사람이 가장 편안한 자세?

어떤 자세가 가장 편안할까요?

어떤 자세가 제일 편하냐고 물으셨죠? 음… 솔직히, 제일 편한 자세는 사람마다 다를 것 같아요. 하지만 제가 경험해본 바로는, 눕는 게 최고인 것 같아요. 뭔가 온몸의 긴장이 스르륵 풀리는 느낌이랄까?

한번은 친구네 집에 놀러 갔는데, 완전 푹신한 라운지 체어가 있더라구요. 127도 정도로 젖혀지는 의자였는데, 거의 누운 자세로 TV를 보니까 세상 편안했어요. 척추에 가해지는 부담도 덜하고, 그냥 몸이 깃털처럼 가벼워지는 기분이었죠. 물론, 너무 오래 누워만 있으면 허리가 아플 수도 있으니, 가끔씩 스트레칭도 해줘야 해요.

그때 이후로, 저도 비슷한 라운지 체어를 하나 장만했는데 (2023년 5월, 코스트코에서 25만원 정도에 샀던 것 같아요), 퇴근하고 집에 와서 그 의자에 앉아 있으면 하루의 피로가 싹 풀리는 것 같아요. 특히 다리를 쭉 뻗을 수 있는 디자인이라, 혈액순환에도 도움이 되는 것 같구요. 물론, 누워서 책을 보거나 영화를 보는 것도 꿀맛이죠!

심장에좋은잠자리자세?

심장에 좋은 잠자리 자세라… 왼쪽으로 눕는 자세가 일반적으로 권장됩니다. 왜 그럴까요?

우리 몸의 대순환, 즉 심장에서 나온 혈액이 온몸을 돌고 다시 심장으로 들어오는 과정을 생각해보면 흥미롭습니다. 심장으로 들어오는 큰 정맥 중 하나인 하대정맥은 우리 몸의 오른쪽, 척추를 따라 위치합니다. 왼쪽으로 누우면 이 하대정맥이 눌리지 않아 심장으로의 혈액 회귀가 원활해집니다. 특히 임산부의 경우, 커진 자궁이 하대정맥을 압박할 수 있는데, 왼쪽으로 눕는 자세가 이를 완화하는 데 도움이 됩니다.

또 다른 이유는 림프액의 흐름과 관련이 있습니다. 우리 몸의 림프계는 왼쪽으로 모여 흉관으로 들어가는데, 왼쪽으로 누우면 림프액의 배출이 원활해져 노폐물 제거에도 효과적입니다. 심장 자체의 위치도 약간 왼쪽에 치우쳐 있기 때문에 왼쪽으로 누우면 심장에 가해지는 압력이 줄어들어 편안한 자세를 유지할 수 있습니다.

오른쪽으로 누우면 위산 역류가 심해질 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 위와 식도의 위치를 고려했을 때, 오른쪽으로 누우면 위산이 식도로 역류하기 쉬워 속쓰림 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 소화 기능이 약하거나 역류성 식도염이 있는 분들은 특히 왼쪽으로 눕는 자세가 도움이 될 수 있습니다.

물론 개인의 신체 조건과 수면 습관에 따라 가장 편안한 자세는 다를 수 있습니다. 하지만 심혈관 건강에 조금이라도 도움이 되는 자세를 찾는다면, 왼쪽으로 눕는 자세를 시도해 보는 것도 좋겠습니다. 저도 몇 년 전부터 왼쪽으로 자는 습관을 들였는데, 아침에 일어났을 때 몸이 훨씬 개운한 느낌입니다.

허리에 좋은 자는 자세는?

아, 허리에 좋은 자는 자세… 생각보다 은근 신경 쓰이는 부분인데. 나도 허리 잘못되면 어쩌나 걱정 많이 하거든. 요즘 의자에 오래 앉아있다 보니 허리도 뻐근하고… 병원 가서 물리치료도 몇 번 받았는데, 의사 선생님이 바른 자세 유지하는 게 제일 중요하다고 하시더라. 잠잘 때도 마찬가지.

천장 보고 바르게 눕는 자세가 제일 좋대. 머리부터 발끝까지 일직선으로. 그런데 말처럼 쉽나? 맨날 옆으로 누워 자는 게 습관이라… 똑바로 누우면 어깨도 불편하고 뭔가 답답한 느낌? 그래도 허리 건강 생각하면 노력해야지. 베개도 중요하다던데. 너무 높지도 낮지도 않은 베개를 써야 경추가 휘지 않는다고… 나도 베개 좀 바꿔볼까 봐.

옆으로 누워서 자야 한다면 다리 사이에 쿠션이나 베개를 끼우는 게 좋다고 하더라. 척추가 휘는 걸 막아준대. 나도 가끔 옆으로 자는데 그럼 다리가 저려서 꼭 새우잠처럼 구부리고 자게 돼. 이게 또 허리에 안 좋다던데 악순환인가 싶기도 하고.

아, 그리고 엎드려 자는 건 절대 금물! 허리가 활처럼 휘어서 진짜 안 좋대. 나도 어렸을 땐 엎드려 자는 거 좋아했는데… 왜 편했는지 이해가 안 가네 지금은. 하여튼 바르게 누워자는 습관 들여야겠다. 허리 아프면 고생이니까. 운동도 좀 해야 하는데… 스트레칭이라도 꾸준히 해야지.

가장좋은 앉는 자세?

밤이 깊어지면 생각도 깊어지네. 앉는 자세… 별거 아닌 것 같지만, 하루 종일 앉아서 일하다 보면 온몸이 뻐근하고, 어깨도 결리고, 목도 뻣뻣해지는 게… 내 몸이 보내는 신호겠지. 그래서 요즘 앉는 자세에 대해 많이 생각해.

허리를 등받이에 붙이는 게 제일 중요한 것 같아. 사실 알면서도 자꾸 구부정하게 앉게 되더라. 컴퓨터에 집중하다 보면 어느새 등이 굽어있고, 목은 앞으로 나와 있고… 그러다 거울을 보면 내 모습이 낯설어. 마치 할머니처럼 굽어있는 내 모습을 보면 한숨만 나와.

무릎 각도 90도도 신경 쓰려고 노력 중이야. 다리가 너무 짧아서 그런지, 의자 높이를 아무리 조절해도 90도를 맞추기가 힘들어. 그래서 작은 발받침대를 하나 샀어. 확실히 발받침대가 있으니까 자세 잡기가 훨씬 수월하더라. 발바닥이 바닥에 닿는다는 게 이렇게 안정적인 느낌을 주는 건지 예전엔 미처 몰랐어.

엉덩이보다 무릎이 살짝 높은 게 좋다는 것도 처음 알았을 땐 좀 이상했어. 왠지 불편할 것 같았거든. 근데 막상 해보니까 오히려 허리에 부담이 덜 가는 것 같아. 예전에는 오래 앉아 있으면 허리가 끊어질 듯이 아팠는데, 요즘은 그런 통증이 많이 줄었어. 아직 완벽한 자세를 유지하는 건 어렵지만, 조금씩 노력하면서 내 몸에 맞는 자세를 찾아가고 있어. 솔직히 말하면, 아직도 가끔씩 나도 모르게 구부정하게 앉아있을 때가 많아. 그럴 때마다 ‘아차’ 싶어서 바로 자세를 고치긴 하는데… 쉽지 않네. 그래도 계속 신경 쓰면 언젠가는 바른 자세가 습관이 되겠지.

디스크에 좋은 수면자세?

디스크 환자에게 편안한 잠은 사치일지도 모릅니다. 하지만 척추는 기억합니다. 올바른 자세는 고통을 잠재우는 무기가 될 수 있습니다.

• 옆으로 누운 자세: 태아처럼 웅크려 자는 건 본능적인 지혜입니다. 척추를 자연스럽게 굽혀 압력을 분산시키죠. 무릎 사이에 베개를 끼우면 골반의 균형을 잡아줍니다.

• 척추 정렬: 척추는 일직선이어야 합니다. 목이 꺾이거나 허리가 뒤틀리면 안 됩니다. 높은 베개는 독입니다. 얇은 베개나 목 받침용 베개를 사용하세요.

• 매트리스 선택: 너무 푹신한 매트리스는 척추를 지지하지 못합니다. 단단한 매트리스가 낫지만, 너무 딱딱하면 오히려 통증을 유발할 수 있습니다. 자신에게 맞는 강도를 찾아야 합니다.

• 자세 변화: 한 자세로 오래 있는 건 고문과 같습니다. 잠자는 동안 자세를 자주 바꿔주는 것이 좋습니다.

때로는 작은 변화가 큰 차이를 만듭니다. 밤의 고통에서 벗어나세요. 척추에게 휴식을 선물하세요.

의자에서 잘 때 어떤 자세로 자는 것이 좋나요?

아, 의자에서 자는 자세 말이지… 나도 회사에서 점심시간에 잠깐씩 졸 때가 많은데, 의자에서 자는 게 생각보다 불편하더라. 으으, 목 뻐근한 거 생각하면… 똑바로 앉아서 등받이에 기대는 게 제일 좋은 것 같아. 근데 나도 모르게 자꾸 고개가 꾸벅꾸벅 떨어지더라고. 그러면 목이랑 어깨가 너무 아파. 그래서 요즘엔 목베개를 하나 사서 써볼까 고민 중이야. 점심시간에 잠깐 자는 거라도 좀 편하게 자고 싶어서. 아니면 쿠션이라도 등에 받치고 자야 하나?

그리고 다리! 다리도 문제야. 책상 밑에 두면 괜찮은데, 다리를 쭉 펴고 싶어서 가끔 책상 위에 올려놓고 잘 때가 있거든? 근데 그러면 허리가 너무 아파. 다음날까지도 영향이 있더라. 그래서 요즘엔 최대한 다리 안 올리고 자려고 노력 중… 근데 또 그게 잘 안돼. 으으, 허리 건강 생각하면 진짜 안 좋은 자세인데. 의자에 앉아서 자는 것 자체가 허리에 안 좋다는 얘기도 들었는데, 그럼 대체 어떻게 자라는 거야? 바닥에 누워서 잘 수도 없고… 아, 진짜 고민이네. 혹시 의자에서 잘 때 좋은 스트레칭 같은 거 있나? 자기 전에 좀 해주면 괜찮으려나.

가장 편안한 의자 각도는 몇 도인가요?

아, 의자 각도요? 솔직히 저는 의자 각도에 대해서 깊게 생각해 본 적이 없는데… 근데 운전할 때는 진짜 중요하더라고요. 작년 여름, 제 고향인 부산에서 서울까지 장거리 운전을 했었거든요. 새벽 5시에 출발했는데, 8시간 넘게 핸들을 잡고 있으니까 허리가 끊어지는 줄 알았어요. 진짜 죽는 줄 알았다니까요.

그때 깨달은 게 있어요. 시트를 깊숙이 앉아서 등받이랑 좌판 각도를 잘 맞추는 게 얼마나 중요한지! 그 전까지는 그냥 대충 앉았거든요. 근데 그날은 다르더라고요. 목적지에 도착했을 때는 온몸이 굳어서 몸을 제대로 움직일 수가 없었어요. 마치 낡은 로봇 같았죠.

그 이후로는 운전 전에 항상 시트 조정부터 꼼꼼하게 하거든요. 100~110도? 정확한 각도는 잘 모르겠지만, 제가 느끼기에 가장 편한 자세는 허리가 등받이에 딱 붙는 느낌이 들 정도로 깊숙이 앉은 다음, 등받이를 살짝 기울여서 허리에 무리가 가지 않도록 하는 거예요. 너무 똑바로 앉으면 허리가 아프고, 너무 눕듯이 앉으면 졸리더라고요. 그래서 저는 제 몸에 맞춰서 조금씩 조정하는 편이에요.

그리고 또 하나! 운전할 때는 자주 자세를 바꿔 줘야 해요. 장거리 운전할 때는 1시간에 한 번씩은 꼭 휴식을 취하고, 잠깐 몸을 움직여주는 게 좋더라고요. 그냥 앉아만 있으면 몸이 뻣뻣해지고 피로가 더 쌓이는 것 같아요. 이젠 부산-서울 운전도 덜 힘들어졌어요. 경험이 중요한 것 같아요. 그냥 숫자보다 내 몸이 편안한 각도를 찾는게 제일 중요한 것 같아요. 어설픈 각도보다 내 몸에 맞춘 자세가 최고죠.

가장 이상적인 수면자세?

가장 이상적인 수면 자세요? 글쎄요, 제 생각엔 “정답”이라고 딱 잘라 말하기는 어려운 것 같아요. 사람마다 체형도 다르고, 잠버릇도 다르고, 심지어 좋아하는 베개 높이도 다르잖아요. 마치 인생의 진리처럼 말이죠. (웃음)

등을 대고 똑바로 눕는 자세가 척추 건강에는 좋다고들 하죠. 저도 몇 번 시도해 봤는데, 마치 관 속에 누운 미라처럼 뻣뻣해지는 기분이라 오래 못 가겠더라고요. 병원 침대에 누워 링거 맞을 때나 가능한 자세랄까요? 그래도 목 디스크가 심했을 땐 억지로라도 이 자세를 유지하려고 노력했어요. 결국엔 낮은 베개를 베고 옆으로 누워 자는 게 제일 편하더라고요.

옆으로 누워 자는 건 척추가 자연스러운 곡선을 유지할 수 있게 해준다는 장점이 있죠. 마치 새우처럼 몸을 동그랗게 말고 자면 심리적으로 안정감도 느껴지고요. 하지만 어깨가 결리는 단점이 있어요. 제 경우엔 오른쪽으로 누워 자면 소화가 잘 안되는 것 같기도 하고… 아, 그리고 옆으로 자면 얼굴에 주름이 생긴다는 얘기도 있던데, 사실인지는 잘 모르겠네요.

엎드려 자는 건 최악이라고 하더군요. 목이 꺾여서 척추에도 안 좋고, 얼굴도 붓고… 마치 바닷가에 떠밀려온 불가사리 마냥 숨쉬기도 힘들잖아요. 그런데도 가끔 엎드려 자면 뭔가 모르게 편안한 느낌이 들 때가 있어요. 마치 세상 모든 걱정을 바닥에 쏟아붓는 것처럼요. 물론 아침에 일어나면 목이 뻣뻣해서 고생하지만요.

결론적으로, 가장 좋은 수면 자세는 자신에게 가장 편안한 자세인 것 같아요. 다만, 너무 한 자세로만 자지 않도록 주의하고, 자신의 몸 상태에 맞춰 베개 높이를 조절하는 것도 중요하겠죠. 저는 요즘 옆으로 누워 자다가 새벽에 깨면 등을 대고 똑바로 누워서 스트레칭을 좀 하고 다시 잠들어요. 이게 저만의 이상적인 수면 루틴이랄까요?

사람들이 엎드려 자는 이유는 무엇인가요?

엎드려 자는 이유는 다양하지만, 던켈 박사의 연구처럼 심리적인 요인이 작용할 수 있다는 점은 흥미롭네요. 불안감이나 자신감 부족이 무의식적으로 배를 바닥에 대고 자는 자세로 표출되는 것일지도 모릅니다. 마치 외부의 위협으로부터 스스로를 보호하려는 듯한 본능적인 행동처럼 말이죠. 흥미롭게도 제 친구 중에도 엎드려 자는 친구가 있는데, 그는 꽤 예민하고 완벽주의적인 성향을 가지고 있어요. 던켈 박사의 연구 결과와 어느 정도 일맥상통하는 부분이 있는 것 같아 흥미롭더군요.

또한, 소화기관의 불편함을 완화하기 위해 엎드려 자는 경우도 있을 수 있습니다. 저는 개인적으로 위산 역류가 있을 때 엎드려 자면 속이 좀 편해지는 느낌을 받곤 합니다. 물론 의학적으로 권장되는 수면 자세는 아니지만, 실제로 엎드린 자세가 위장의 압력을 줄여주고 소화를 돕는다는 연구 결과도 있습니다.

물론 단순히 습관이나 편안함 때문에 엎드려 자는 사람도 많습니다. 어릴 적부터 엎드려 자는 습관이 들어서 다른 자세로는 잠이 잘 오지 않는 경우도 있죠. 저희 어머니께서 그런 경우인데, 수십 년 동안 엎드려 주무셔서 이제는 다른 자세로는 불편해서 잠을 못 주무신다고 하시더군요. 개인적인 경험과 던켈 박사의 연구 결과를 종합해 볼 때, 엎드려 자는 행위는 심리적인 요인, 신체적인 요인, 그리고 단순한 습관 등 다양한 이유가 복합적으로 작용하는 결과라고 생각합니다.

덧붙이자면, 던켈 박사의 연구에서 언급된 관리직, 은행업, 회계 분야 종사자들의 경우, 직업 특성상 스트레스와 압박감이 높을 수 있다는 점을 고려해 볼 필요가 있습니다. 이러한 스트레스가 엎드려 자는 수면 자세와 연관이 있을 가능성도 배제할 수 없겠죠.

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