밤에 물 마시면 안되는 이유?

밤에 물 마시는 것에 대한 오해와 진실: 건강한 수분 섭취 습관

밤에 물을 마시는 행위에 대한 속설은 다양합니다. 어떤 사람들은 밤에 물을 마시면 몸이 붓고, 수면을 방해한다고 믿는 반면, 또 다른 사람들은 갈증 해소를 위해 밤에도 물을 충분히 마셔야 한다고 주장합니다. 과연 밤에 물을 마시는 것은 건강에 해로운 걸까요? 아니면 필요한 걸까요?

밤에 물을 마시면 안 된다는 주장의 근거와 반론

흔히 밤에 물을 마시면 안 된다는 주장은 다음과 같은 근거를 제시합니다.

• 수면 중 잦은 화장실 방문: 밤에 물을 많이 마시면 야뇨증으로 인해 수면의 질이 저하될 수 있다는 것입니다. 잠을 자다가 깨서 화장실에 가는 것은 깊은 잠에 들지 못하게 하고, 다음 날 피로감을 유발할 수 있습니다.
• 체액 불균형과 부종: 밤에는 신진대사가 느려지기 때문에 물을 마시면 몸에 수분이 축적되어 부종을 유발할 수 있다는 주장입니다. 특히 신장 기능이 약한 사람들은 밤에 물을 마시는 것을 더욱 꺼리게 됩니다.
• 혈액 농축: 제시된 내용처럼, 수면 중 체내 수분 손실로 인해 혈액이 농축될 수 있다는 우려도 있습니다. 이는 혈액 순환을 저해하고 심혈관계에 부담을 줄 수 있다는 주장으로 이어집니다.

하지만 이러한 주장에는 몇 가지 반론이 있습니다.

• 개인차가 존재한다: 모든 사람이 밤에 물을 마시면 야뇨증을 겪는 것은 아닙니다. 개인의 건강 상태, 생활 습관, 식습관 등에 따라 야뇨증 발생 여부가 달라집니다.
• 수분 섭취 부족의 위험성: 밤에 물을 아예 마시지 않는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 수면 중에도 우리 몸은 수분을 필요로 하며, 수분 부족은 탈수 증상, 변비, 혈액 순환 장애 등을 유발할 수 있습니다.
• 혈액 농축 예방: 밤에 적절한 수분 섭취는 혈액이 지나치게 농축되는 것을 막아 혈액 순환을 원활하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 고혈압이나 심혈관 질환을 가진 사람들에게는 더욱 중요합니다.

그렇다면 밤에 물을 어떻게 마셔야 할까요?

밤에 물을 마시는 것이 무조건 나쁘다는 것은 잘못된 생각입니다. 중요한 것은 ‘적절한’ 수분 섭취입니다. 다음은 건강하게 밤에 물을 마시는 방법입니다.

• 취침 1~2시간 전에는 물 마시는 양을 줄이세요: 잠자리에 들기 직전에 물을 많이 마시는 것은 야뇨증을 유발할 수 있으므로, 취침 전에 과도한 수분 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
• 갈증이 느껴질 때는 참지 마세요: 갈증은 우리 몸이 수분을 필요로 한다는 신호입니다. 갈증을 참는 것은 오히려 탈수 증상을 악화시킬 수 있으므로, 갈증이 느껴질 때는 소량의 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 한 번에 많은 양을 마시지 마세요: 밤에는 신진대사가 느려지므로 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것보다 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
• 개인의 건강 상태를 고려하세요: 신장 질환이나 심부전 등 특정 질환을 앓고 있는 경우, 수분 섭취량에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
• 물을 대신할 수 있는 수분 공급원: 물 외에도 수분이 풍부한 과일이나 채소를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

결론:

밤에 물을 마시는 것에 대한 속설에 얽매이기보다는, 자신의 몸 상태에 맞춰 적절한 수분 섭취 습관을 갖는 것이 중요합니다. 잠들기 전 과도한 수분 섭취는 피하되, 갈증을 참지 말고 조금씩 물을 마시는 것이 건강에 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 균형 잡힌 식습관과 규칙적인 생활 습관을 통해 건강한 수분 섭취 습관을 유지하는 것입니다.

#건강 #수면 #숙면