디카페인 커피 하루 권장량?

디카페인 커피… 하루에 얼마나 마셔도 될까요? 솔직히 저도 궁금했어요. 커피는 좋아하는데, 카페인 때문에 밤에 잠 못 이루는 날이 많거든요. 그래서 디카페인으로 갈아탔는데, 그래도 너무 많이 마시면 안 좋을까 봐 좀 걱정되더라고요.

찾아보니까 식약처에서 하루 카페인 섭취 권장량을 400mg으로 정해놨대요. 400mg… 감이 잘 안 오죠? 저도 그랬어요. 그런데 디카페인 커피는 카페인이 진짜 조금 들어있어서, 일반 커피처럼 막 제한할 필요는 없을 것 같아요.

프랜차이즈에서 파는 디카페인 커피 한 잔에 카페인이 대략 3mg 정도라고 하네요. 3mg… 정말 쥐꼬리만큼이죠? 계산해보면, 식약처 권장량인 400mg을 채우려면 디카페인 커피를 무려 133잔이나 마셔야 한대요! (400mg 나누기 3mg… 맞나? 아무튼 엄청 많이 마셔야 한다는 거죠!)

솔직히 말해서… 누가 디카페인 커피를 하루에 100잔 넘게 마시겠어요? 전 상상도 안 돼요. 저 같은 경우는 많이 마셔봤자 하루에 서너 잔? 그것도 진짜 카페인 금단 현상 올 때나 그렇게 마시고… 보통은 한두 잔 정도 마시는 것 같아요.

그러니까 결론은… 디카페인 커피는 카페인 걱정 없이 마음껏 즐겨도 된다는 거죠! 물론 “마음껏”이라고 해도 적당히 마셔야겠죠. 아무리 디카페인이라도 너무 많이 마시면 속도 쓰리고… 다른 안 좋은 영향이 있을 수도 있잖아요?

그리고 아주 예민한 사람들은 디카페인에도 미량의 카페인이 있다는 걸 기억해야 해요. 저처럼 카페인에 약한 사람들은 밤에 커피 마시면 잠 못 자는 경우도 있으니까… 자기 몸 상태를 잘 살피면서 마시는 게 좋을 것 같아요.

그리고! 커피 말고도 카페인 들어있는 음료나 음식들이 많잖아요. 녹차, 홍차, 콜라, 초콜릿… 생각보다 많더라고요. 그러니까 디카페인 커피만 신경 쓰지 말고, 다른 것들도 생각해서 전체 카페인 섭취량을 조절하는 게 중요할 것 같아요. 저도 앞으로 좀 더 신경 써야겠어요. 여러분도 건강하게 카페인 즐기세요!

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