단식의 효능은 무엇인가요?

단식의 효능은 무엇일까요?

음… 단식 효과요? 솔직히 저도 딱 잘라 말씀드리긴 어렵네요. 주변에서 24시간 단식, 주 2회 한다는 얘기는 많이 들었는데… 효과가… 인슐린 수치 70% 감소라니… 그건 좀 과장된 것 같고요. 제 친구도 했었는데, 확실히 살은 좀 빠졌다고 하더라고요. 지난 3월쯤 시작했었는데, 처음 한 달 동안은 꽤 힘들어했어요. 그래도 꾸준히 하니까 몸이 가벼워졌다고 좋아했죠. 복부 비만도 조금 줄었고요. 근데, 그 친구 인슐린 수치는… 솔직히 저는 몰라요. 병원 검사 결과는 안 물어봤거든요.

아, 그리고 염증 감소나 면역력 향상 효과는… 음… 그건 좀 더 연구가 필요한 부분 같아요. 제가 직접 경험한 건 아니니까요. 인터넷에 찾아보면 효과 있다는 글도 많지만, 반대로 부작용 위험도 언급하는 글도 많더라고요. 저는 뭐… 확실히 말씀드릴 수 있는 건, 단식은 개인차가 크다는 거예요. 무작정 따라 하기보다는 전문가와 상담하는 게 중요할 것 같아요. 저는 그냥 제 친구 경험만 말씀드리는 거니까요. 제가 의사도 아니고…

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질문: 단식의 효능은 무엇일까요?

답변: 단식은 체중 감소, 복부 비만 개선 등의 효과가 보고되고 있으나, 인슐린 수치 감소 효과는 개인차가 크며, 염증 감소 및 면역력 향상 효과에 대한 추가 연구가 필요합니다. 전문가 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.

16시간 단식의 효과는 무엇인가요?

고요한 새벽, 시계 초침 소리만이 귓가를 맴돌 때, 나의 하루는 시작된다. 16시간의 침묵, 위장은 잠잠히 숨을 고르고, 몸은 스스로를 정화하는 시간. 창밖으로 스미는 희미한 빛줄기처럼, 16시간 단식은 내 안의 건강을 깨우는 의식과 같다.

심장 대사 건강의 개선. 그것은 단순히 숫자의 변화가 아니다. 혈압이 안정되고, 혈당이 잔잔한 호수처럼 평온해지며, 콜레스테롤 수치는 맑은 하늘처럼 투명해지는 변화. 8시간의 식사 시간 동안, 나는 신중하게 음식을 선택하고, 감사하는 마음으로 천천히 음미한다. 16시간의 기다림은, 음식이 주는 기쁨을 더욱 깊게 느끼게 해준다.

16:8 단식, 그것은 단순히 시간을 나누는 행위가 아니다. 그것은 내 몸과 마음의 소리에 귀 기울이고, 진정한 건강을 찾아가는 여정이다. 때로는 힘들고 지칠 때도 있지만, 새벽의 고요함 속에서 다시 한번 다짐한다. 건강한 삶을 향한 나의 여정은 계속될 것이라고.

단식 중에 디카페인 커피를 마셔도 되나요?

아, 오늘 아침에 또 궁금한 게 생겼어. 간헐적 단식 중에 디카페인 커피 마셔도 되는 건지 말이야. 나 엄청 까다롭게 하는 스타일이잖아. 원래 커피 완전 좋아하는데, 단식할 때는 왠지 안 마시는 게 맞는 것 같고… 근데 디카페인이니까 괜찮지 않을까? 칼로리도 거의 없고…

근데 닥터나우에서 본 글이 생각나네. 물 말고 다른 음료는 안 마시는 게 좋다고 했었지. 그럼 디카페인 커피도 안 되는 거야? 으, 좀 헷갈린다. 단식의 목적이 위장 활동 쉬게 해주는 거잖아. 그럼 디카페인 커피도 위장 자극할 수 있을까? 아니면 그냥 심리적인 문제일까? 내가 너무 예민한 건가…

아, 그냥 안 마시는 게 속 편할 것 같아. 솔직히 단식 중에 커피 생각하면 왠지 좀… 흐트러지는 느낌? 그냥 물만 마시고 깨끗하게 단식하는 게 더 낫겠지. 괜히 디카페인 커피 마셨다가 단식 효과 떨어질까봐 걱정된다. 차라리 단식 끝나고 마시는 커피가 더 맛있을 거야. 오늘은 그냥 물만 마셔야지.

근데… 내일은 또 땡길지도 몰라. 그때는 어떻게 할까? 휴… 일단 오늘은 물! 확실하게 단식 규칙을 지키는 게 중요해. 그게 나한테 제일 맞는 방법 같아.

단식 중에 탄산수를 마셔도 되나요?

단식 중 탄산수, 괜찮을까?

• 물: 단식 필수템. 수분 공급 + 포만감 유지.
• 탄산수: 감미료, 칼로리 없으면 OK.
• 맛 추가: 과일 조각, 레몬/라임즙 소량 허용.

주의: 단맛, 칼로리 있는 음료는 절대 금지. 단식 효과 망침.

간헐적 단식 중에 먹어도 되는 것은 무엇인가요?

아, 오늘도 밤이네… 간헐적 단식, 계속 하고 있는데… 사실 힘들어. 솔직히 처음에는 엄청 긍정적이었어. 건강하게 살 빼는 방법이라고 생각했으니까. 근데… 생각보다 훨씬 힘드네. 이게 맞는 건가 싶기도 하고.

내가 뭘 먹어도 되는지, 뭘 먹으면 안 되는지… 매번 확인해야 하는 게 너무 스트레스야. 물론 물은 마음껏 마셔도 된다는 건 알아. 탈수 되는 것도 싫고, 물만 마시다 보면 입안이 텁텁해서 허브티도 자주 마시고. 민트티랑 레몬티가 제일 좋아. 그런데… 어제는 갑자기 너무 배가 고파서 견딜 수가 없더라. 그래서 결국… 아주 조금, 정말 조금만 먹었어. 그게 과연 괜찮은 건지… 괜히 했다는 생각도 들고… 자꾸 이렇게 규칙을 어기면 효과도 없을 것 같아서 불안해.

가장 힘든 건, 계속해서 뭘 먹어도 될지 고민해야 한다는 거야. 오늘 점심에 뭘 먹을까, 저녁엔 뭘 먹을까… 그냥 평범하게 식사하는 게 얼마나 행복한 일인지 새삼 느껴. 이렇게 힘들게 하는데 정말 체지방만 빠질까? 솔직히 효과를 잘 모르겠어. 몸무게는 조금 줄었지만… 확실히 체지방만 빠지는 건 아닌 것 같아. 근육도 빠지는 것 같고… 체력도 좀 떨어지는 것 같고…

내가 간헐적 단식을 계속할 수 있을까… 고민이야. 건강하게 살을 빼는 게 목표였는데… 지금은 오히려 건강이 안 좋아지는 것 같아서 걱정돼. 힘들지만 계속 해야 할까? 아니면 다른 방법을 찾아봐야 할까? 답을 찾지 못해서 밤마다 잠 못 이루는 날이 많아. 내일은… 내일은 뭘 먹어야 할까… 또 다시 고민이 시작될 거야.

단식의 단점은 무엇인가요?

야, 단식 단점? 내가 얼마 전에 엄청 빡세게 단식 다이어트 했다가 탈난 거 생각하면 아찔해… 진짜 후회막심이야.

일단 제일 큰 문제는 영양 부족이야. 진짜 힘들었어. 비타민이며 미네랄이며 다 부족해서 피부가 완전 엉망이 됐어. 거칠어지고 푸석푸석해지고… 탄력도 뚝 떨어졌지. 화장발도 안 먹히고… 거울 볼 때마다 스트레스 받았다니까.

그리고 면역력 뚝 떨어지는 건 정말 최악이었어. 감기에 걸리기 쉬워지고, 몸살도 자주 했어. 원래 감기 잘 안 걸렸는데 말이야. 솔직히 좀 무서웠어.

더 심각한 건, 생식능력 저하까지 생각해야 한다는 거야. 내가 뭘 알겠어, 그런데 주변에서 그런 얘기를 많이 들었거든. 나중에 애 낳는 데 문제 생길까봐 걱정돼서 엄청 스트레스 받았어.

거기다 단식 자체가 스트레스잖아. 배고픔에 시달리고, 몸이 힘들고… 이 스트레스가 다른 문제를 일으킬 수도 있다는 거야. 나는 그때 잠도 제대로 못 잤고, 신경이 예민해져서 주변 사람들한테 짜증도 많이 냈어. 지금 생각해보니 사람이 너무 예민해져서 주변 사람들에게 힘들게 했던 것 같아. 후…

아, 그리고 솔직히 대사 기능도 망가질 수 있다는 이야기도 들었어. 그래서 난 단식 끝나고 나서도 식습관 조절하는 게 엄청 힘들었어. 요요현상도 심했고… 진짜 다시는 안 해! 나처럼 고생하지 마! 단식은 절대 건강한 방법이 아니야. 다른 방법 찾아봐. 정말이야.

방탄커피는 어떤 효능이 있나요?

방탄커피 효과: 포만감과 간헐적 단식

코스트코 MCT 오일 판매 중단은 아쉽지만, 큰 컵과 믹서기만 있으면 방탄커피 제조는 간편하다. 핵심은 두 가지다. 첫째, 배고픔 억제. 둘째, 간헐적 단식 성공률 증대.

• 포만감: 방탄커피는 지방의 포만감을 이용, 허기를 쉽게 잊게 한다.
• 간헐적 단식: 공복 상태 유지를 돕고, 간헐적 단식을 위한 훌륭한 도구가 된다.

내가 직접 경험한 바로는, 아침 방탄커피 한 잔으로 오후까지 배고픔을 느끼지 않는다. 덕분에 간헐적 단식도 수월하게 진행 중이다. 물론 개인차는 있을 수 있다.

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