탄수화물 섭취량은 어떻게 계산하나요?

와, 1800칼로리 식단? 하루 종일 뭘 먹어야 1800칼로리가 채워질까, 벌써부터 머리가 아파오네요. 거기다 탄수화물이 절반이라니… ㄷㄷㄷ 솔직히 저는 탄수화물 없이는 못 살거든요. 빵순이라… 아, 잠깐만. 계산부터 해볼까요?

음… 1800칼로리 중 탄수화물이 절반이면 900칼로리네. 1g당 4kcal니까… 900 나누기 4… 225g! 어휴, 계산기 두드리는 것보다 머릿속으로 계산하는 게 더 힘드네요. 나이 먹으니 계산도 늦어지는 것 같고… ㅠㅠ

근데 225g이면… 얼마나 많은 양일까요? 제가 예전에 다이어트 한다고 밥 한 숟가락만 먹었던 적이 있었는데, 그때도 엄청 배고팠거든요. 225g이면… 밥 세 공기는 훌쩍 넘을 것 같은데… 아, 생각만 해도 힘들어요. (저는 밥 한 공기에 탄수화물이 50g 정도라고 생각하는데, 실제로는 밥 종류나 짓는 방식에 따라 달라질 수 있겠죠?)

숫자만 보면 ‘아, 225g이면 이 정도 먹으면 되겠네!’ 할 수 있지만… 그게 다가 아니잖아요? 제가 작년에 엄청 힘들게 다이어트 했었는데, 그때 흰 쌀밥만 먹으니까 피부 트러블도 생기고 몸도 무거워지는 기분이었거든요. 그때 느꼈죠. 단순히 칼로리나 탄수화물 양만 맞추는 게 아니라, 어떤 탄수화물을 먹느냐가 정말 중요하다는 걸요.

고구마나 현미밥처럼 복합 탄수화물은 포만감도 오래가고, 영양소도 풍부하잖아요? 흰 쌀밥보다 훨씬 좋다는 건 누구나 아는 사실이고요. 그러니까… 225g이라는 숫자에 압도되지 말고, 현미밥, 고구마, 귀리, 통밀빵 같은 좋은 탄수화물을 골고루 섭취하는 게 더 중요하다는 거죠. 아, 그리고 과일도 잊지 말고! 달콤한 과일은 탄수화물의 좋은 공급원이니까요. (물론 과다 섭취는 금물이겠지만요!)

결론은… 숫자는 참고만 하고, 내 몸에 좋은 탄수화물을 골라 먹는 지혜가 필요하다는 거예요. 저도 아직 다이어트 중이지만… 같이 힘내봐요! 💪

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