최소 단백질 섭취량은 얼마인가요?

하루 최소 단백질 섭취량은 얼마인가요?

글쎄, 단백질 하루 섭취량… 저는 뭐… 딱히 전문가는 아니지만, 예전에 헬스장 트레이너가 체중 1kg당 0.8g이라고 했던 기억이 나네요. 그러니까… 70kg이면 56g 정도? 근데 그건 최소량이고, 제가 보기엔 운동량이나 활동량에 따라 더 필요할 수도 있을 것 같아요.

지난달에 제 친구 생일 파티에서 영양사인 친구가 얘기했는데, USDA나 WHO에서도 비슷하게 얘기한다고 하더라구요. 정확한 수치는 기억 안 나는데, 아무튼 그 정도였던 것 같아요. 저는 그냥… 고기랑 콩, 계란 이런 거 좀 신경 써서 먹는 편이에요. 뭐… 너무 과학적으로 따지진 않고요.

사실… 저도 단백질 섭취량 때문에 엄청 고민했었거든요. 작년 겨울쯤? 제 몸무게에 맞춰서 계산해봤는데… 생각보다 많더라구요. 그래서 한동안 닭가슴살에 질려서 고생했던 기억이… 아, 그때 닭가슴살 100g에 20g 정도 단백질 함량이라고 써 있었던 것 같네요. 가격은… 1팩에 5000원 정도였나? 정확히 기억은 안 나지만요.

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질문: 하루 최소 단백질 섭취량은 얼마인가요?

답변: 일반적으로 성인의 경우 체중 1kg당 0.8g의 단백질 섭취가 권장됩니다. (예: 70kg 성인은 56g) 이는 USDA, EFSA, WHO 등의 권장량을 기반으로 하며, 단백질 결핍 예방을 위한 최소 섭취량입니다. 활동량에 따라 더 많은 섭취가 필요할 수 있습니다.

남자의 평균 단백질 섭취량은 얼마인가요?

남성의 평균 단백질 섭취량은 단정 지을 수 없습니다. 개인의 신체 활동량과 체중에 따라 크게 달라지기 때문입니다.

• 활동량이 적은 경우: 체중 1kg당 0.8g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 체중 60kg 남성이라면, 하루 48g이 적절합니다. 이는 단순히 생존에 필요한 최소량에 불과합니다. 결핍 상태를 막는 선에서의 숫자일 뿐입니다.

• 활동량이 많은 경우: 이는 훨씬 더 복잡합니다. 근육량 증가를 목표로 하는 경우, 체중 1kg당 1.6~2.2g까지 섭취량을 늘려야 할 수 있습니다. 단순한 숫자 놀음이 아닌, 개인의 목표와 신체 반응에 맞춘 정밀한 조절이 필요합니다. 운동 강도와 종류에 따라 필요 단백질량은 천차만별입니다. 무작정 섭취량을 늘리는 것은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.

결론적으로, 평균이라는 개념 자체가 무의미합니다. 개인의 상황을 고려하지 않고 단순히 숫자만 제시하는 것은, 단백질 섭취에 대한 제대로 된 이해를 방해합니다. 개인별 맞춤 관리가 필수적입니다. 자신의 활동량과 목표를 정확히 파악하고, 전문가의 도움을 받는 것이 바람직합니다. 잘못된 정보에 기대지 마십시오. 그것은 당신의 건강을 위협합니다.

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