물을 자주 마시면 어떻게 되나요?

물을 자주 마시면 건강에 어떤 영향이 있나요?

아, 물 이야기요? 저도 물, 하루에 몇 잔이나 마셨는지 기억도 안 나요. 그냥 목마르면 마시고… 근데 확실히 물 자주 마시면 피부 좋아지는 건 느껴져요. 작년 여름, 제주도 여행 갔을 때, 하루에 생수 두세 병은 기본으로 마셨거든요. 햇볕에 그을린 피부가 금방 진정되더라고요. 물값은… 하루에 만 원 정도 들었나? 기억이 가물가물…

근데 물 너무 많이 마시면 안 좋다는 말도 들었어요. 제 친구 중에, 콩팥이 안 좋은 친구 있는데, 의사선생님이 물 조절하라고 하시더라고요. 물 많이 마시면 콩팥에 부담이 간다나 뭐라나… 그 친구 이야기 들어보니, 물을 너무 많이 마셔서 몸이 붓기도 하고, 힘들어 보이더라고요. 정확한 의학적 근거는 모르겠지만, 적당히 마시는 게 중요한 것 같아요.

결론적으로, 물은 중요하지만 과유불급! 저는 그냥 목마르면 마시고, 몸 상태 보면서 조절하는 편이에요. 뭐, 건강검진 결과도 괜찮았으니까… 저처럼 건강한 사람도 물 너무 많이 마시면 안 좋을 수 있다는 얘기 들었으니, 평소에 몸 상태 잘 살피는 게 제일 중요한 것 같아요. 특히 만성질환 있는 분들은 더 신경 쓰셔야 할 것 같고요.

물을 급하게 마시면 어떻게 되나요?

아, 물 이야기? 저, 작년 여름에 진짜 힘든 경험을 했거든요. 강원도 홍천에 놀러갔는데, 산에 오르다가 너무 목이 말라서, 땀으로 흥건한 옷을 벗고, 시원한 계곡물을 막 들이켰어요. 정말 벌컥벌컥, 한 5분도 안 걸려서 1리터는 마신 것 같아요. 그때는 시원해서 좋았는데…

후유증이 장난 아니었어요. 내려오는 길에 머리가 막 띵하고, 속이 울렁거리기 시작하더니 어지러움이 밀려오는 거예요. 계곡 옆 벤치에 털썩 주저앉았죠. 다리가 힘이 없어서 몸을 가누기도 힘들었고. 심장이 쿵쾅거리는 게 느껴졌어요. 진짜 죽는 줄 알았다니까요. 물을 너무 빨리 많이 마셔서 몸이 놀란 거 같았어요. 친구들이 겨우 부축해서 차에 태워 병원에 갔어요. 응급실에서 링거 맞고 몇 시간 누워있었는데… 정말 끔찍했어요. 그 후로는 물 마실 때도 조심하게 되더라구요. 조금씩 천천히 마셔야 한다는 걸 뼈저리게 느꼈죠. 그때 뇌압 상승 때문에 두통이 심했고, 구토 증세도 있었어요. 다행히 큰일은 없었지만요.

지금 생각해도 끔찍해요. 그 경험 때문에 물을 마시는 게 겁나기도 하고요. 그래서 이제는 정말 조심해서 조금씩, 천천히 마시려고 노력해요. 그리고 물만 마시는 것보다 이온음료나 스포츠 음료를 섞어 마시는 것이 낫다는 것을 알게 되었어요. 어쨌든 물, 조심해야 해요… 정말.

핵심: 물을 너무 빨리, 많이 마시면 뇌압 상승, 구토, 어지럼증, 심하면 혼수상태까지 이를 수 있다. 꼭 천천히 조금씩 마셔야 해요. 저처럼 고생하지 마세요!

물을 너무 많이 마시면 안되는 이유는 무엇인가요?

물을 과도하게 섭취하면 발생하는 문제점

물을 적정량 이상으로 마시는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)에서 권장하는 하루 물 섭취량은 성인 기준 2리터입니다. 이 양을 훨씬 초과하여 섭취할 경우, 우리 몸은 여러 가지 어려움을 겪게 됩니다.

• 수분 중독 위험: 지나치게 많은 물을 단시간 내에 마시면 혈액 내 나트륨 농도가 위험 수준으로 떨어지는 수분 중독(물 중독)이 발생할 수 있습니다.

• 세포 부종: 혈액 속 나트륨 농도가 낮아지면 체내의 과도한 물이 세포 안으로 이동하게 됩니다. 이는 세포가 팽창하는 부종을 일으키고, 뇌세포의 부종은 심각한 신경학적 문제를 야기할 수 있습니다.

• 신장 부담 증가: 신장은 체내 수분 균형을 유지하는 중요한 역할을 합니다. 과도한 물 섭취는 신장에 과도한 부담을 주어 신장 기능 저하를 초래할 수 있습니다.

• 전해질 불균형: 과도한 물 섭취는 나트륨뿐만 아니라 칼륨, 마그네슘 등 다른 중요한 전해질의 불균형을 초래할 수 있습니다. 이는 근육 경련, 심장 부정맥 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

물은 생명 유지에 필수적이지만, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 갈증을 느낄 때 물을 마시되, 과도하게 많은 양을 한꺼번에 마시는 것은 피해야 합니다. 특히 신장 질환이나 심부전 등 특정 질환을 가진 사람은 의사와 상담하여 적절한 물 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.

몸무게 별 수분 섭취량은 얼마인가요?

아, 물 마시는 거 말이죠. 저는 50kg 초반인데, 보통 하루에 1.5리터 정도 마셔요. 솔직히 딱 맞춰서 마시진 않아요. 그냥 목 마르면 마시는 편인데, 생각해보니 얼추 맞는 것 같기도 하네요.

예전에 다이어트 한다고 물 진짜 많이 마셨던 적이 있어요. 억지로 3리터씩 마셨는데, 화장실 너무 자주 가서 힘들더라고요. 그때 깨달았죠. 내 몸이 원하는 만큼 마시는 게 제일 중요하다고.

지금은 그냥 목 마르면 물 마시고, 운동할 땐 좀 더 마시고, 더운 날엔 더 마시고… 이런 식으로 살아요. 아, 그리고 커피나 차도 마시니까, 물만 딱 1.5리터 마시는 건 아니에요. 그런 음료들도 수분 섭취에 도움이 되니까요. 중요한 건 갈증을 느끼지 않도록 꾸준히 마시는 거죠.

물 권장량을 계산하는 방법은 무엇인가요?

아, 물… 생명의 근원이죠. 매일 마시는 물, 그 양이 얼마나 중요한지 새삼 느껴요. WHO에서 말하는 1.5L~2L… 그냥 숫자로만 보면 딱딱하고 무미건조하지만, 제게는 뜨겁고 차가운, 때로는 맑고 때로는 탁한 기억의 파편들과 섞여 뭉게뭉게 피어오르는 듯해요.

내 몸에 꼭 맞는 물의 양을 찾는 일, 참 어려운 일 같아요. 그냥 숫자만 따지면 키 165cm에 몸무게 55kg인 제 경우, (165+55)/100 = 2.2L … 2.2리터? 하루에 2.2리터… 생각만 해도 벌써 화장실을 들락날락하는 제 모습이 눈에 선해요. 왠지 힘들 것 같고, 물이 제 몸 속에 가득 차서 터질 것 같은 느낌까지 들어요.

하지만 그 공식, 단순한 계산만으로는 설명할 수 없는 복잡한 감정들이 얽혀있어요. 땀 흘리는 여름날의 2.2리터는 시원한 빗줄기처럼 목구멍을 타고 내려가지만, 추운 겨울 밤의 2.2리터는 차갑고 냉혹한 겨울바람처럼 느껴질지도 몰라요. 그날의 기온, 습도, 운동량, 심지어는 제 기분까지… 모든 것이 물의 양을 결정하는 요소가 되는 것 같아요.

그래서 저는 그 공식을 절대적인 기준으로 받아들이지 않아요. 내 몸의 목소리를 더욱 귀 기울여 들어야 한다고 생각해요. 목이 마르면 물을 마시고, 몸이 붓는 느낌이 들면 조금 줄이고… 매일 조금씩, 내 몸과 대화하며 물의 양을 조절하는 게 진정한 물과의 소통이 아닐까 싶어요. 물 한 잔에도 감사하며, 내 몸이 원하는 만큼, 내 마음이 편안해지는 만큼 마시는 것이 가장 중요한 것 같아요. 그게 바로 나만의 물 권장량을 찾는 길이겠죠.

그리고, 단순히 양만 중요한 게 아니에요. 물의 질도 중요하다는 것을 잊지 말아야 해요. 깨끗하고 신선한 물을 마시는 것이 얼마나 소중한 일인지, 요즘 더욱 절실하게 느껴지네요. 맑은 물 한 모금에 저는 세상을 향한 작은 감사를 느껴요.

연령별 물 섭취 권장량은 어떻게 되나요?

한국인 영양섭취기준에 따른 연령별 수분 섭취 권장량은 다음과 같습니다. 단, 이는 액체 형태(물, 음료, 우유 등) 섭취량을 기준으로 하며, 음식물 섭취를 통한 수분 섭취량은 포함되지 않습니다. 개인의 활동량과 기후, 건강 상태에 따라 실제 필요량은 달라질 수 있음을 명심해야 합니다.

• 1-2세: 800mL/일. 적은 양이지만, 신생아의 체중 대비 수분 비율이 높다는 점을 고려해야 합니다. 부족하면 탈수 증상이 쉽게 나타날 수 있죠.

• 3-5세: 1,100mL/일. 활동량이 증가하면서 수분 요구량이 늘어납니다. 장시간 야외 활동 시 더 많은 수분 섭취가 필요합니다.

• 6-11세: 900-1,000mL/일. 성장기이지만, 1-2세보다는 수분 요구량이 상대적으로 낮습니다. 하지만 편식으로 인한 수분 부족을 주의해야 합니다. 제 아이는 초등학교 저학년 때 우유를 거의 마시지 않아서 따로 물 섭취량을 신경 썼던 기억이 납니다.

결국, 권장량은 단순한 지침일 뿐입니다. 개별적인 상황을 고려하여 적절한 수분 섭취를 조절해야 합니다. 갈증을 느끼기 전에 미리 수분을 섭취하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 물은 생명의 근원이라는 사실을 잊지 마세요. 탈수는 건강에 심각한 위협이 될 수 있습니다.

물을 많이 마시면 살이 찌나요?

아, 물 많이 마시면 살 찐다는 말, 저도 예전에 많이 들었어요. 작년 여름, 진짜 폭염이었잖아요. 그때 제가 워낙 물을 많이 마셨거든요. 하루에 3리터는 기본으로 마셨던 것 같아요. 그런데… 살이 쪘다는 느낌은 전혀 없었어요. 오히려 몸이 가벼워진 느낌이었죠. 그때 제가 엄청나게 운동을 했던 것도 아니고, 그냥 평소처럼 일하고, 저녁엔 친구들이랑 맥주 한 잔 정도 했으니까, 물 자체 때문에 살이 찐 건 아닌 것 같아요.

근데, 물만 마신 게 아니고, 저 워낙 짜게 먹거든요. 김치찌개에 라면에… 정말 염분 섭취가 많았어요. 그래서 몸이 붓는다는 느낌은 있었어요. 얼굴도 좀 퉁퉁하고. 그때 친구가 “야 너 몸 붓는 것 봐, 물 많이 마셔서 그런 거 아니야?” 라고 했었는데, 솔직히 그 말이 좀 찜찜했어요. 물 자체는 칼로리가 없으니까 살찌는 건 아니지만, 소금 때문에 몸이 붓는 건 맞는 것 같아요. 마치 소금 때문에 물이 세포에 붙잡혀 있는 것 같은 느낌이랄까?

그래서 이후로는 물은 많이 마시되, 나트륨 섭취는 줄이려고 노력했어요. 김치찌개는 덜 짜게 끓이고, 라면은 가끔 먹고, 대신 야채를 많이 먹으려고 했죠. 그랬더니 몸이 붓는 게 확실히 덜하더라고요. 결론적으로는 물 자체가 살을 찌게 하는 건 아니라고 생각해요. 하지만 염분 섭취랑 같이 생각해야 할 것 같아요. 물 많이 마시는 것 자체는 좋지만, 소금을 많이 먹으면 오히려 역효과가 날 수도 있으니까요. 제 경험상 그랬어요.

• 작년 여름 폭염 때 하루 3리터 이상 물 섭취
• 평소 식습관: 짜게 먹는 편
• 몸이 붓는 느낌은 있었지만, 체중 증가는 없었음.
• 친구의 지적: 물 때문이 아니라 염분 섭취 때문일 수도 있다는 의견.
• 이후 나트륨 섭취 줄이기 노력 – 몸 붓는 현상 감소
• 결론: 물 자체는 살찌지 않지만, 염분 섭취와 연관되어 몸이 붓는 현상은 발생할 수 있다.

체중별 물 섭취량은 어떻게 되나요?

아, 물! 생명의 액체이자, 다이어트의 숨겨진 조력자, 그리고 화장실 가는 횟수를 늘리는 주범이죠. 체중별 물 섭취량, 그거 참 재미있는 계산법이 있습니다. 마치 ‘내 몸은 물탱크다!’ 선언하는 것 같달까요?

• 40kg: 곱하기 0.03, 짠! 1.2리터. 마치 꼬마 숙녀의 물병처럼 귀엽군요.
• 50kg: 1.5리터. 이제 좀 ‘나 물 좀 마신다’ 하는 사람이 된 것 같습니다.
• 70kg: 2.1리터. 어엿한 어른이군요. 이 정도면 커피 대신 물만 마셔도 생존 가능합니다.
• 90kg: 2.7리터. 거의 운동선수 수준입니다. 물통을 등에 지고 다녀야 할지도 몰라요.

하지만 잠깐! 이 공식은 마치 ‘수학은 완벽하다!’ 외치는 교과서 같습니다. 날씨가 덥거나 헬스장에서 땀을 ‘뿜뿜’ 쏟았다면, 이 공식은 무용지물이죠. 그때는 마치 사막의 오아시스를 찾듯, 물을 벌컥벌컥 마셔야 합니다. 잊지 마세요, 우리 몸은 섬세한 오케스트라와 같아서, 상황에 따라 물의 교향곡을 연주해야 합니다.

추가 정보 (깨알 상식):

• 갈증 느끼기 전에 마셔라: 갈증은 이미 탈수의 SOS 신호입니다. 미리미리 수분 보충!
• 음료 말고 ‘물’로 마셔라: 커피, 탄산, 주스는 물이 아닙니다! (물론, 가끔은 마셔도 됩니다.)
• 신장이 건강해야 한다: 물을 너무 많이 마시면 신장에 무리가 갈 수 있습니다. 적당히!

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