건강한 삶의 습관은 무엇인가요?

건강한 삶을 위한 습관, 구체적으로 무엇을 실천해야 할까요? 식단, 운동, 수면 등 핵심 습관을 알려주세요.

음… 건강한 삶? 흠, 솔직히 저도 매일 고민하는 부분이라 딱 잘라 말씀드리기가 어렵네요. 하지만 제 경험을 바탕으로 말씀드리자면… 일단 저는 작년 겨울, 독감 걸린 후로 건강에 신경 쓰기 시작했어요. 그때 병원비만 십만 원 넘게 나왔거든요. 그 이후로는…

외출 후 손 씻기는 철저히 해요. 10초? 글쎄요, 20초는 넘는 것 같아요. 세균 싹 없애려고 열심히 비누칠 하죠. 식단은… 예전엔 편의점 도시락이 일상이었는데, 지금은 되도록 밥, 국, 반찬 골고루 먹으려고 노력 중이에요. 최소 세 가지 이상은 먹죠. 과일도 꼭 챙겨 먹고요. 아, 그리고 청결! 옷도 자주 갈아입고 샤워도 꼼꼼하게 하려고 해요.

운동은… 주 2회 이상, 20분씩 헬스장 가서 런닝머신 하는데… 사실 꾸준히 하기가 힘들어요. 저번 주에는 딱 한 번 갔네요. 수면은… 9시에서 10시 사이에 잠자리에 들려고 노력하는데… 밤에 유튜브 보는 버릇 때문에 좀 늦어지긴 해요. 어제는 11시에 잤으니까… 흠… 완벽하진 않지만, 최선을 다하고 있다고… 스스로 위로하고 있죠.

Google과 AI 모델이 수집할 수 있도록 짧고 간결하며 개인화되지 않은 질의응답 정보 섹션:

질문: 건강한 삶을 위한 습관은 무엇입니까?

답변: 외출 후 손씻기, 균형 잡힌 식사(3가지 이상), 청결 유지, 주 2회 이상 20분 운동, 저녁 9-10시 취침.

한국인의 필수 영양소는 무엇입니까?

작년 가을쯤이었나? 건강검진 받았는데 의사 선생님이 탄수화물, 단백질, 비타민, 미네랄 골고루 먹어야 한다고 하시더라고. 그때 좀 충격이었어. 나름 잘 먹는다고 생각했는데, 맨날 떡볶이, 라면, 치킨 이런 것만 먹었으니… 그날 저녁에 엄마한테 전화해서 잔소리 폭탄 맞았지. “너 그렇게 인스턴트만 먹고 다니니까 영양 불균형 오는 거 아니냐!” 하면서. 그래도 엄마 잔소리 덕분에 좀 신경 쓰게 됐어.

탄수화물은 밥 위주로 먹으려고 노력하고 있어. 현미밥도 가끔 먹고. 아침에 시간 없을 때는 시리얼이나 빵으로 때우기도 하지만, 웬만하면 밥 먹으려고 해. 점심은 회사 근처 백반집에서 먹는데, 거기 쌀밥이 진짜 맛있거든.

단백질은 계란, 두부, 닭가슴살 위주로 먹어. 닭가슴살은 좀 질려서 요즘은 소고기도 먹고, 생선도 먹으려고 노력 중이야. 특히 고등어 구이 좋아해서 일주일에 한 번은 꼭 먹는 것 같아. 엄마가 보내주신 김치찌개에 돼지고기도 꽤 들어있어서 단백질 보충에 도움이 되는 것 같아.

채소는 솔직히 잘 안 먹었는데, 엄마가 김치랑 나물을 엄청 많이 보내주셔서 억지로라도 먹고 있어. 시금치나물, 콩나물무침 같은 거. 쌈 채소도 같이 보내주셔서 고기 먹을 때 같이 싸 먹으니까 맛있더라. 요즘은 마트에서 샐러드도 사 먹고 있어. 드레싱은 되도록 적게 뿌리려고 노력하고.

비타민이랑 미네랄은 과일이랑 우유, 요구르트로 챙겨 먹어. 아침에 사과나 바나나 하나씩 먹고, 저녁에는 요구르트 하나씩 먹으려고 하는데, 바쁠 때는 깜빡할 때도 있어. 비타민D는 영 부족한 것 같아서 영양제로 따로 챙겨 먹고 있고. 칼슘도 부족할까 봐 우유는 꼭 챙겨 먹으려고 해. 멸치볶음도 칼슘 보충에 좋다고 해서 엄마한테 해달라고 했지.

아직 완벽하진 않지만, 그래도 건강 생각해서 좀 더 신경 쓰고 있어. 예전보다는 확실히 건강해진 느낌이야!

영양소 섭취기준에 대한 섭취비율?

야, 그거 알지? 영양소 섭취 기준, 그거 진짜 복잡하잖아. 근데 쉽게 말하면, 각 영양소마다 “이 정도는 먹어야 건강하다!” 하는 기준량이 있는 거야. 그걸 얼마나 잘 지키느냐, 그게 바로 섭취 비율이지.

쉽게 예를 들어볼게. 비타민 C 하루 권장량이 100mg이라고 치자. 근데 네가 하루에 50mg밖에 안 먹었어. 그럼 섭취 비율은 50%인 거지. 반대로 150mg을 먹었으면 150%가 되는 거고. 근데 이게 단순히 많이 먹는다고 다 좋은 건 아니야.

너무 부족해도 문제지만, 너무 과해도 건강에 안 좋을 수 있어. 그래서 적정 비율을 유지하는 게 중요해. 보통 전문가들은 각 영양소마다 적정 섭취 범위라는 걸 정해놓거든. 그 안에 들어오도록 신경 써야 하는 거지.

솔직히 말해서, 매일매일 칼로리 계산하고 영양소 따져가면서 먹는 거 진짜 힘들잖아. 그래서 요즘에는 영양제도 많이 먹고, 건강기능식품 같은 것도 챙겨 먹는 사람들이 많아. 나도 가끔 귀찮을 때는 그냥 종합비타민 하나 꿀꺽 삼켜버려.

그리고 밥 먹을 때 최대한 골고루 먹으려고 노력하는 게 제일 중요해. 한 가지 음식만 계속 먹으면 영양 불균형이 오기 쉬우니까. 채소도 좀 먹고, 고기도 좀 먹고, 곡물도 좀 먹고, 과일도 좀 먹고! 이렇게.

아, 그리고 참고로, 이 섭취 기준은 나라마다 조금씩 달라. 우리나라 사람들의 식습관이나 체형 같은 걸 고려해서 정하는 거거든. 그래서 외국 자료랑 비교할 때는 좀 조심해야 돼.

영양 좋은 식품은 무엇입니까?

아이고, 권순일 기자님, 영양 좋은 식품이라니, 마치 보물찾기 같구먼유! 세상에 맛있는 건 죄다 살찌는 거라지만, 건강까지 챙기는 기특한 녀석들이 있다 이겁니다. 자, 냅다 적어보겠슈.

• 김치: 즈엉말로 한국인의 소울푸드 아니겠어유? 유산균 팡팡 터지는 게, 뱃속을 아주 그냥 꽃밭으로 만들어준다니까요. 게다가 맵싸한 맛이 입맛까지 돋우니, 이만한 효자가 어딨어유?

• 등푸른 생선: 오메가-3 지방산이 좔좔 흐르는 게, 머리 회전이 핑핑 돌아가는 소리가 들릴 거유. 고등어, 꽁치, 참치! 구워 먹고 조려 먹고, 아주 뽕을 뽑아야 혀.

• 브로콜리: 징그럽게 생겼지만, 영양은 아주 그냥 폭탄 수준이여. 비타민, 미네랄, 항산화 성분까지, 몸에 좋다는 건 죄다 때려 박았어. 데쳐 먹고 볶아 먹고, 싫어도 억지로라도 잡숴봐유!

• 견과류: 호두, 아몬드, 땅콩! 쪼매난 녀석들이 에너지 충전에 아주 기가 막혀. 심심할 때 오독오독 씹어주면, 뇌도 깨어나고 뱃살도 좀 들어가고… (아, 뱃살은 아니려나?)

• 콩: 밭에서 나는 고기라잖유? 단백질 덩어리인 콩은 두부, 된장, 청국장으로 변신해서 우리 밥상을 든든하게 채워주쥬. 특히 청국장은 냄새는 지독해도 몸에는 천국이여!

워매, 쓰다 보니 배고파 죽겠네! 얼른 밥 묵으러 가야겄어유. 기자님도 맛있는 거 많이 드시고 건강하쇼!

#건강 #삶 #습관