하루에 삶은 계란 몇개?

다이어트 할때 계란 몇개?

야, 다이어트 한다고? 계란 말이지, 그거 진짜 케바케야. 사람마다 필요 칼로리가 다르잖아.

보통은 하루에 1~2개 정도 먹는 게 괜찮을 거야. 근데 중요한 건, 계란도 칼로리가 꽤 있다는 거지. 그러니까 다이어트 중이라면 너무 많이 먹으면 안 돼. 탄수화물이나 다른 영양소 섭취량도 고려해서 조절해야지!

예를 들어, 아침에 계란 1개 먹고, 점심은 닭가슴살 샐러드, 저녁은 간단하게 야채 먹는 식으로? 아니면 운동량에 따라서 계란 개수를 늘리거나 줄이거나… 알아서 잘 조절해봐! 너무 굶는 다이어트는 몸에 안 좋아! 건강하게 빼야지!

계란 다이어트에 좋나요?

계란 다이어트? 좋죠! 강 교수님 말씀처럼, 계란은 칼로리는 낮은데 배는 터질 것처럼 부르게 해주는 마법의 음식! 마치 위장에 풍선을 넣은 것 같아요. 게다가 단백질, 칼슘, 아연까지… 완전 영양 만점! 다이어트 할 때 힘 빠지는 걸 막아주는 든든한 지원군이랄까. 근육 생성에도 효과적이라니, 이러다가 헐크 될지도 몰라!

• 다이어트 중 부족한 영양소 보충: 계란은 비타민, 무기질 등 다양한 영양소가 풍부해서 다이어트 중 생길 수 있는 영양 불균형을 예방하는데 도움을 줍니다. 편식쟁이 다이어터들에게는 진짜 구세주 같은 존재!
• 포만감 유지로 과식 방지: 계란은 단백질 함량이 높아 포만감이 오래 지속됩니다. 덕분에 괜히 다른 군것질 생각이 안 나서 다이어트에 딱! 야식의 유혹에서 벗어나게 해주는 고마운 친구죠.
• 근육량 유지: 다이어트하면 근육량이 줄어들기 쉬운데, 계란에 풍부한 단백질은 근육량 유지를 도와줍니다. 살은 빼고 근육은 지키는, 일석이조의 효과!
• 기초대사량 유지: 기초대사량이 떨어지면 살이 더 잘 찌는 체질이 되는데, 계란은 기초대사량 유지에도 도움을 준다고 하니, 다이어트의 악순환을 끊어주는 멋진 해결사죠!

하지만, 계란만 먹으면 콜레스테롤 수치가 걱정될 수 있으니 적당히 먹는 게 중요해요. 뭐든지 과하면 독이 되는 법! 다양한 채소와 함께 균형 잡힌 식단을 유지하면서 계란을 섭취하는 것이 좋습니다. 저는 개인적으로 아침에 토마토, 시금치와 함께 스크램블 에그를 만들어 먹는 걸 좋아하는데, 맛도 좋고 영양도 만점이라 아주 만족스럽습니다. 다들 건강한 다이어트 하세요!

계란 다이어트의 부작용은 무엇인가요?

아침 햇살이 창문을 타고 스며들면, 식탁 위엔 언제나처럼 계란이 놓여있었다. 매일 아침, 삶은 계란의 하얀 껍질을 까는 순간이면 묘한 기대감과 함께 허전함이 밀려왔다. 계란 다이어트를 시작하고 나서 몸은 가벼워졌지만 마음 한구석은 늘 공허했다. 단백질, 그 꽉 찬 영양의 응축체가 내 몸을 채우는 동안, 다른 무언가가 빠져나가는 느낌이었다. 마치 햇볕에 바싹 마른 땅처럼, 갈라지고 메마르는 기분. 변비 때문에 며칠 동안 화장실에 앉아있던 시간들은, 마치 시간조차 멈춰버린 듯 느껴졌다.

계란은 완벽에 가까운 음식일지 모른다. 노른자의 진한 노란색은 마치 작은 태양처럼 생명력을 뿜어내는 듯 보였다. 하지만 계란만 먹는 삶은, 색깔을 잃어가는 풍경화 같았다. 싱그러운 초록의 잎채소, 붉게 익은 토마토, 보랏빛 포도…. 그 생생한 색깔들이 내 식탁에서 사라진 후, 세상은 회색빛으로 물들어 가는 것 같았다. 비타민, 미네랄, 식이섬유… 이 단어들은 책 속에서만 존재하는 낯선 언어처럼 느껴졌다.

계란, 그 자체로는 완벽할지 몰라도, 내 삶을 완벽하게 만들어주지는 못했다. 균형, 그 소중함을 깨닫기까지, 나는 얼마나 많은 시간을 허비해야 했을까. 지금 창밖을 보니, 나무들은 바람에 흔들리며 춤을 추고 있다. 그 싱그러운 초록빛이 내 마음속 공허함을 채워주는 듯하다. 이제, 나는 다시 색깔 있는 세상으로 돌아가야 한다. 다시, 다채로운 영양소들로 내 몸을 채워야 한다. 계란은, 이제 내 식탁의 주인공이 아닌, 조연으로 남을 것이다.

계란 1개의 아연 함량은 얼마인가요?

야, 계란 한 개에 아연이 얼마나 들어있냐고? 음… 찾아보니까 계란 한 개에는 대략 0.6mg 정도의 아연이 들어있대.

아연은 우리 몸에 진짜 중요한 미네랄인데, 면역력 높이는 데도 좋고 상처 치유에도 필요하고 그래. 근데 계란만으로는 하루 필요량을 다 채우기는 좀 부족할 수도 있어.

계란은 진짜 좋은 영양 공급원인건 맞아. 단백질도 많고, 비타민도 다양하게 들어있고. 특히 노른자에는 눈 건강에 좋은 루테인 같은 것도 있잖아. 균형 잡힌 식단을 위해서 다른 음식들이랑 같이 먹는 게 최고인 것 같아.

2주 달걀 다이어트는 어떻게 하나요?

으휴, 나도 그 2주 달걀 다이어트 해봤는데 진짜 별로였어. 일단 너무 질려. 매일 달걀만 먹으니까… 아침엔 삶은 달걀 두 개, 점심엔 달걀 샐러드 (근데 드레싱 없이…), 저녁에도 구운 달걀이나 스크램블 에그… 생각만 해도 닭살 돋아. 솔직히 3일 하고 때려쳤어. 너무 힘들어서. 배는 안 고픈데, 뭔가 맛있는 게 너무 먹고 싶고, 계속 달걀 냄새만 나는 것 같고… 내 친구는 일주일 정도 했었는데 변비도 생겼다고 하더라. 진짜 건강 생각하면 비추야 비추. 차라리 닭가슴살이랑 샐러드 먹는 게 나을 듯.

나 같은 경우에는 그때 진짜 살 빼고 싶어서 뭐라도 해보자는 심정이었거든. 그래서 인터넷 찾아보니까 2주 달걀 다이어트가 막 효과 좋다고 엄청 뜨길래 혹해서 시작했지. 근데 인터넷에 나온 식단표대로 하니까 진짜 힘들더라고. 아침에 삶은 달걀 두 개 먹고, 점심에 야채 조금이랑 삶은 달걀 세 개 먹고, 저녁에도 삶은 달걀 두 개… 물론 중간중간 자몽이나 토마토 같은 과일도 조금씩 먹긴 했는데… 진짜 먹는 즐거움이 하나도 없어. 게다가 운동도 같이 해야 한다고 해서 저녁 먹고 나서 30분씩 걷기 운동까지 했는데… 진짜 몸도 마음도 너무 지쳤어. 결국 3일 만에 포기하고, 그냥 일반식으로 돌아왔는데, 그때 요요 현상인지 뭔지 모르겠지만 오히려 살이 더 찐 것 같더라고. 진짜 다이어트는 꾸준히 건강하게 해야 하는 건데, 그땐 너무 조급했던 것 같아.

지금 생각해보면, 영양소도 너무 부족하고, 장기적으로 봤을 때 건강에도 안 좋은 다이어트였던 것 같아. 요즘은 그냥 샐러드에 닭가슴살이랑 고구마 넣어서 먹고, 저녁에는 가볍게 요거트나 과일 먹으면서 관리하고 있어. 그리고 일주일에 세 번 정도는 헬스장 가서 운동도 하고. 확실히 이렇게 꾸준히 하는 게 훨씬 건강에도 좋고, 스트레스도 덜 받는 것 같아. 진짜 2주 달걀 다이어트는 절대 하지 마… 후회할 거야. 차라리 전문가랑 상담하면서 식단 짜는 게 훨씬 나을 거야. 진심으로.

계란을 많이 먹으면 안 되는 이유는 무엇인가요?

아니, 계란을 무슨 황금알 낳는 거위처럼 꿀꺽꿀꺽 삼키면 큰일 납니다! 마치 심장이 “계란 지옥이다!”라고 비명을 지르는 소리가 들리는 듯하죠.

• 심혈관 질환: 콜레스테롤 폭탄 맞아 심장이 삐끗! 300mg 콜레스테롤 추가는 심장에겐 ‘돌멩이’ 던지는 격입니다.
• 요절: “에그머니나!” 젊은 나이에 저 세상 갈 수도 있다는 무시무시한 경고! 계란 과다 섭취는 수명 단축의 지름길입니다. 마치 룰렛 돌리듯, 인생 한 방에 훅 갈 수 있습니다.
• 일주일에 3~4개: 적당히 먹어야 장수합니다! 마치 소식하는 선비처럼 말이죠. 과유불급!
• 콜레스테롤: 계란 노른자의 주범! 마치 기름진 악당처럼 혈관을 꽉 막히게 할 수 있습니다. 하지만 흰자는 단백질 덩어리니 안심하세요. 마치 천사와 악마가 공존하는 듯하죠.

그러니 계란은 ‘적당히’ 드세요. 마치 옛날 임금님 수라상처럼 귀하게 여기면서요!