불안증에 좋은 음식은 뭐가 있나요?

우울증에 좋은 것은 무엇인가요?

어두컴컴한 방에 혼자 앉아 있으니, 온 세상이 무겁게 느껴져. 숨 쉬는 것조차 힘들 때가 많아. 요즘 계속 우울해서… 뭐가 좋을까, 뭘 해야 할까, 매일 밤 똑같은 질문을 반복해.

사소한 거라도, 자기 보상하는 게 중요하다는 걸 알아. 예를 들어, 오늘은 겨우 샤워를 했어. 씻고 나니 몸이 개운해지는 건 물론이고, ‘오늘 하루, 이것만이라도 해냈다’는 성취감이 느껴졌어. 그 작은 성취감이 얼마나 큰 위로가 되는지 몰라. 내일은 잠깐이라도 햇볕을 쬐어봐야지. 그것만으로도 기분이 나아질지도 모르잖아. 그냥, 아무것도 안 하는 것보다 낫다는 생각이 들거든.

자기 비판, 완벽주의… 이 악순환에서 벗어나야 해. 나는 늘 스스로에게 엄격했어. 조금만 실수해도 자책하고, 결과가 완벽하지 않으면 절망에 빠졌지. 하지만 이제 알았어. 완벽하지 않아도 괜찮다는 것을. 나 스스로를 좀 더 다정하게 대해야겠어. 오늘은 빨래를 다 못 했지만, 내일 하면 되지. 괜찮아. 조금씩, 천천히 해나가면 돼. 충분히 잘 하고 있다고, 스스로에게 칭찬해주고 싶어.

나는 이제 막 우울증에서 벗어나려고 노력하는 중이야. 매일 쉽지는 않지만, 오늘 샤워를 했다는 사실, 내일 햇볕을 쐬겠다는 약속, 이런 작은 것들이 나를 지탱해주는 것 같아. 조금씩 나아지겠지. 그렇게 믿고 싶어.

긴장을 푸는 음식은 뭐가 있나요?

아, 밤이네… 오늘따라 유난히 마음이 무겁네. 괜히 잠 못 이루고 이렇게 핸드폰만 잡고 있으니 더 힘들어. 긴장 풀고 싶은데, 쉽지 않아. 뭘 해야 할지 모르겠어. 그래, 뭐라도 먹어야겠다. 먹는 게 최고의 스트레스 해소법인 것 같아, 나한텐.

견과류… 솔직히 말해서, 견과류는 잘 안 먹어. 땅콩 정도는 먹지만… 그래도 마그네슘이 스트레스에 좋다니까, 내일부터 좀 더 신경 써서 먹어야겠어. 아몬드, 호두 이런 것들 말이야. 어제 마트에서 봤는데, 까먹는 게 귀찮아서 안 샀거든. 그래도 이젠 좀 부지런해져야지. 내 건강을 위해서라도.

브로콜리… 브로콜리는… 솔직히 별로 안 좋아하는 채소야. 냄새도 좀 그렇고, 맛도… 하지만 건강에 좋다는 건 알잖아. 스트레스 풀린다고 해도, 브로콜리 삶아 먹는 건 좀 힘들 것 같아. 그래도… 내일 아침에는 브로콜리 넣은 계란말이라도 해 먹어야겠다. 생각만 해도 벌써 힘들지만… 그래도 해야지.

아이스크림… 이건 최고지! 스트레스 받을 때 아이스크림 먹으면 기분 좋아지는 건 사실이야. 특히 초콜릿 아이스크림… 근데 살찔까 봐 걱정이야. 내일 먹어야지, 오늘은 참아야겠어. 조금만.

통밀빵… 빵은 좋아하는데, 통밀빵은… 그냥 빵이랑 맛이 좀 달라. 그래도 몸에는 좋다니까, 샌드위치 만들어 먹으면 좋을 것 같아. 토마토랑 치즈 넣어서… 내일 아침에 먹어야지. 오늘은… 좀 늦었으니.

연어… 연어는 비싸서 자주 못 먹어. 그래도 연어 먹으면 기분 좋아. 오메가3 지방산이 좋다잖아. 다음 주에 마트에서 세일하는 날 사 먹어야겠어.

다크 초콜릿… 이것도 좋아! 달콤하고 진한 맛이 스트레스를 녹이는 기분이야. 근데 많이 먹으면 안 되니까… 조금만 먹어야지. 아, 지금 먹고 싶다. 참아야 해.

우유… 따뜻한 우유는 잠자기 전에 마시면 좋다고 하던데. 오늘은 따뜻한 우유 한 잔 마시고 자야겠어. 잠도 잘 오고, 마음도 편해질 것 같아.

따뜻한 코코아… 코코아도 좋지. 달콤하고 따뜻한 게 마음을 편안하게 해주는 것 같아. 우유 대신 코코아를 마셔도 좋을 것 같아. 내일 아침에 코코아 마셔야지.

오늘따라 왜 이렇게 힘든지 모르겠네. 이렇게 밤늦도록 뭘 먹을지 고민하고 있으니… 그래도 이렇게라도 뭔가를 해야 마음이 조금 편해지는 것 같아. 내일은 좀 더 나을 거야. 꼭 그럴 거야.

우울증에 좋은 과일은 뭐가 있나요?

우울할 때 과일이라… 음, 솔직히 과일만으로 우울증을 날려 버릴 순 없어요. 마치 망치로 못 박는 데 드라이버만 쓰는 것과 같다고나 할까요? 하지만 긍정적인 영향을 줄 수 있는 과일들은 분명히 있죠. 비타민과 무기질의 천연 폭탄 같은 과일들이 말이죠.

• 바나나: 이건 뭐, 우울증에 좋다는 소문은 이미 익히 들으셨을 거예요. 트립토판이 들어있다는 건 알고 계시죠? 마치 숨겨진 슈퍼히어로의 능력 같은 거죠. 트립토판이 세로토닌으로 변신해서 행복을 팡팡 터뜨려 주는 거니까요. 제가 좋아하는 바나나 쉐이크 레시피도 있는데, 나중에 알려드릴게요! (우유도 넣어야겠죠? 트립토판 파티!)

• 딸기: 달콤함이 톡 쏘는 맛이 기분까지 끌어올리는 느낌이랄까요? 비타민 C가 풍부해서 면역력도 챙기고, 안색도 밝아지니 일석이조죠. 저는 딸기 잼을 듬뿍 바른 토스트를 먹으면서 우울함을 날려 버리곤 해요. (물론, 너무 많이 먹으면 혈당 급상승의 위험이 있으니 조심해야겠죠! 뭐든 적당히!)

• 키위: 비타민 C의 또 다른 강력한 후보! 상큼한 맛이 스트레스를 날려 보내는 데 도움이 되는 것 같아요. 저는 아침에 키위 하나 먹으면 하루 종일 기분이 산뜻해지는 기분이에요. 마치 숲 속에서 깨끗한 공기를 마시는 것 같다고나 할까요. (물론, 정말 숲에 가는 게 더 좋긴 하겠지만요!)

하지만 중요한 건 이것만 먹는다고 우울증이 싹 나아지는 건 아니라는 거예요. 과일은 보조 선수일 뿐, 주전 선수는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동, 그리고 필요하다면 전문가의 도움이라는 거죠. 과일은 마치 응원단장처럼 옆에서 힘을 내라고 응원해 주는 존재라고 생각하면 좋을 것 같아요. 잊지 마세요! 저도 요즘 힘들 때 딸기 잼을 듬뿍 발라 먹는답니다. (토스트는 통밀빵으로!)

불안을 없애는 음식은 뭐가 있나요?

아, 불안… 진짜 싫어요. 작년 여름, 제가 중요한 발표를 앞두고 얼마나 힘들었는지 몰라요. 7월 15일, 토요일이었는데… 강남에 있는 그 큰 회의실에서 발표해야 했거든요. 발표 준비는 끝냈는데, 막상 그날 아침부터 속이 울렁거리고 손에 땀이 막 나더라고요. 심장이 쿵쾅거리는 게 마치 망치로 가슴을 두드리는 것 같았어요. 완전 멘붕이었죠. 그때 생각나서 지금도 좀 떨리네.

그래서 급하게 뭘 먹어야 하나 싶어서, 평소 좋아하는 견과류를 잔뜩 먹었어요. 아몬드랑 땅콩이랑… 엄청 많이 먹었어요. 거기에 바나나도 하나 먹고. 그때는 뭐든 입에 넣어야 할 것 같았거든요. 근데 신기하게도, 견과류랑 바나나 먹으니까 조금 진정이 되더라고요. 달달한 게 위로가 된건지, 아니면 칼슘이나 마그네슘 같은 게 도움이 된건지… 확실하진 않지만, 어쨌든 조금은 마음이 편해졌어요. 그래도 발표는 엄청 떨렸지만…

불안을 없애는 음식? 저는 견과류(아몬드, 땅콩)랑 바나나가 도움이 됐어요. 우유도 평소에 스트레스 받을 때 마시면 조금 나아지는 것 같아요. 트립토판이 많다는데… 솔직히 그런 거 잘 몰랐는데, 그냥 먹고 나니까 좀 차분해지는 기분이랄까? 확실히 효과가 있었던 건 아니지만… 아무튼 뭔가를 먹는 행위 자체가 심리적으로 안정을 주는 것 같아요. 그리고 달콤한 것도 도움이 될 때가 있어요. 그래도 뭐든 적당히 먹어야겠죠. 너무 많이 먹으면 또 다른 스트레스가 될 테니까.

그리고 우울할 때… 저는 그냥 밥 먹는 게 최고인 것 같아요. 특히 엄마가 해준 따뜻한 밥이요. 그냥 엄마 밥 먹고 엄마랑 이야기 하는게 제일 좋아요. 그게 최고의 치료제 같아요. 음식으로 따지면… 계란말이 좋아요. 계란에 트립토판도 많다고 하잖아요. 뭔가 포근한 느낌이랄까. 그냥 따뜻한 음식이 위로가 되는 것 같아요. 저는 뜨겁고 부드러운 음식을 좋아해서… 죽 같은 것도 좋고요.

결론적으로, 저에게는 견과류, 바나나, 우유, 계란, 그리고 엄마표 밥이 불안이나 우울을 다소 완화하는 데 도움을 줬어요. 하지만 이건 제 개인적인 경험이고, 모든 사람에게 효과가 있는 건 아니라는 점을 꼭 알아두세요. 정말 힘들면 전문가의 도움을 받는 게 제일 중요한 것 같아요.

알츠하이머 치매에 좋은 음식은 뭐가 있나요?

아, 알츠하이머 치매에 좋은 음식이라… 엄마가 요즘 자꾸 깜빡깜빡하셔서 걱정인데, 알아둬야겠어.

• 강황: 강력한 항염증 작용! 이거 완전 끌린다. 원케어 플러스에서 강황 관련 제품 본 것 같은데, 찾아봐야겠다. 염증이 치매에 안 좋다니, 신기하네.

• 샐비어: 뇌 혈류를 자극한다니! 적당량이 중요하겠지? 너무 많이 먹으면 안 좋으려나? 뇌 기능이랑 기억력 향상에 도움이 된다는 점이 핵심!

• 비타민E, 케일, 시금치, 호박: 이건 뭐 그냥 건강에 좋은 야채들이네. 꾸준히 챙겨 먹어야겠어. 특히 케일은 씁쓸해서 잘 안 먹는데, 엄마 건강 생각해서라도 먹어야지.

• 은행: 가을에 은행 줍는 재미가 쏠쏠했는데. 은행이 치매에도 좋다니, 몰랐네. 근데 은행은 독성이 있다고 들었던 것 같은데, 어떻게 먹어야 안전할까?

• 생선 오메가3: 이건 뭐 워낙 유명하니까. 등푸른 생선 많이 먹어야겠네. 엄마가 생선 별로 안 좋아하시는데, 어떻게 요리해야 맛있게 드실까? 튀김은 좀 그렇고… 구이나 조림으로 해볼까?

치매 환자에게 좋은 음식은 무엇인가요?

아, 할머니 생각하니 눈물이 핑 돌아요. 할머니 치매 진단 받으신 후에 정말 온갖 정보를 다 뒤졌거든요. 작년 여름이었는데, 병원에서 의사선생님이 “지중해식 식단이 도움이 될 수 있습니다” 라고 말씀하시는 순간, 머릿속이 하얘졌어요. 그때부터 인터넷이며 책이며 뒤지면서 할머니 식단 바꾸는 게 얼마나 힘들었는지 몰라요.

농산물은 정말 중요해요. 할머니는 원래 채소를 잘 안 드셨거든요. 그래서 처음엔 브로콜리, 시금치, 가지 같은 걸 갈아서 스무디로 만들어 드렸어요. 근데 할머니는 “이게 뭐야?” 하시면서 얼굴 찡그리시고… 결국 할머니가 좋아하는 상추쌈에 쌈장 듬뿍 넣어서 갖은 채소 넣어 드리고, 된장국에도 야채 잔뜩 넣고.. 엄청 애썼어요. 토마토도 매일 드시도록 했고요. 정말 다양한 색깔의 채소를 골고루 드시게 하는 게 목표였어요.

견과류와 생선도 필수였죠. 아몬드, 호두, 잣 이런 거 매일 조금씩 간식으로 드리고, 생선은… 이게 또 문제였어요. 할머니는 생선을 별로 안 좋아하시거든요. 고등어 구이, 갈치조림 이런 거는 입에도 안 대시고.. 결국 연어를 샐러드에 넣어서 드시게 했어요. 참치캔도 좋다고 해서 가끔 줬고요. 오메가3가 뇌 건강에 좋다니까 열심히 찾아서 먹였어요.

콩류도 빼놓을 수 없어요. 두부는 할머니가 좋아하셔서 된장찌개, 두부조림 등등 매일 다르게 해드렸어요. 콩나물국도 자주 끓였고요. 콩은 다양한 요리에 넣어 드렸어요. 그래도 콩의 영양은 정말 치매 예방에 도움이 된다고 하더라고요.

반면에 붉은 육류는 최대한 줄였어요. 예전엔 고기 많이 드셨는데… 치매 예방에는 안 좋다고 하니까 소고기, 돼지고기는 정말 적게 드시게 했어요. 그리고 포화지방, 정제 탄수화물도 마찬가지로 줄였어요. 과자, 빵, 기름진 음식은 거의 안 드시게 했어요. 설탕도 최대한 줄이고요.

결과적으로 할머니의 치매가 완전히 낫지는 않았지만, 식단을 바꾼 이후로 확실히 기억력이 조금씩 나아진 것 같아요. 물론 식단만으로 치매를 완치할 수는 없겠지만, 예방과 증상 완화에 도움이 된다는 건 확실해요. 정말 힘들었지만, 할머니를 위해 최선을 다했으니까 후회는 없어요. 이제 다른 방법도 찾아봐야겠지만요.