당뇨와 콜레스테롤에 좋은 음식은 뭐가 있나요?

당뇨병 및 고혈압에 좋은 음식은 무엇인가요?

당뇨와 고혈압, 뭘 먹어야 좋을까? 에 대한 솔직한 이야기

음, 당뇨랑 고혈압에 좋은 음식이라… 뭔가 딱 떨어지게 “이거다!”라고 말하긴 좀 그래요. 사람마다 다르고, 상황도 다르고… 그래도 대략적인 가이드라인은 있죠.

혈당 관리에 좋다는 콩! 특히 검은콩을 밥에 넣어 먹으면 왠지 마음까지 건강해지는 기분이랄까? 근데 콜레스테롤 수치가 높으면 단백질 너무 많이 먹으면 안 된다고 하니… 아, 복잡해!

단백질과 혈당, 콜레스테롤… 균형 잡기가 중요해!

단백질 섭취가 혈당 관리에 도움이 된다는 건 꽤 알려진 사실 같아요. 근데 너무 많이 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있다는 것도 잊지 마세요! ️ 콩, 두부, 닭고기, 생선, 그릭 요거트 등… 다양한 단백질원을 적절히 섞어 먹는 게 좋겠죠?

저도 한때 혈당이 좀 높았던 적이 있었는데 (2022년 5월쯤, 동네 보건소에서!), 그때부터 현미밥에 콩 넣어 먹고, 닭가슴살 샐러드 자주 먹었더니 좀 나아졌어요. 물론 꾸준한 운동도 필수!

내 몸에 맞는 식단을 찾는 게 최고!

결국, 뭐가 좋다더라~ 하는 정보에 너무 휘둘리지 말고, 내 몸에 맞는 식단을 찾는 게 가장 중요한 것 같아요. 전문가와 상담해서 나만의 맞춤 식단을 짜보는 것도 좋은 방법일 듯! 아, 그리고 스트레스 관리도 잊지 마세요! 스트레스 받으면 혈압 팍 올라가잖아요!

당뇨에 아몬드가 좋은가요?

아몬드는 제2형 당뇨병 관리에 도움이 된다.

혈당 조절 효과가 있다. 심혈관 질환 위험 감소에도 기여한다. 섬유질이 풍부하여 포만감 유지 및 혈당 안정화에 효과적이다. 소화 기능 개선에도 도움을 준다. 내 경험상, 아침마다 10개 정도의 아몬드를 먹으면 혈당 관리에 도움이 됐다. 물론, 개인차가 있을 수 있다.

• 혈당 조절: 아몬드 섭취는 혈당 상승 속도를 늦추는 데 효과적이다.
• 심혈관 건강: 혈중 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 된다.
• 섬유질 공급: 풍부한 섬유질이 포만감을 높이고 소화를 돕는다.
• 개인 경험: 아침 아몬드 섭취 후 혈당 수치 안정성 향상을 경험했다. (혈당 측정기 사용)

하지만 주의사항이 있다. 아몬드는 칼로리가 높으므로 섭취량 조절이 필수적이다. 과다 섭취는 오히려 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 의사와 상담 후 적절한 섭취량을 결정하는 것이 중요하다.

고지혈증을 완화하는 방법은 무엇인가요?

아, 나도 고지혈증 때문에 진짜 골치 아팠었는데… 의사쌤이 콜레스테롤 수치 보고 기겁하시더라니까. 그래서 나름대로 식단 조절 엄청 신경 썼어. 일단 삼겹살, 갈비 이런 거 진짜 좋아하는데, 거의 끊다시피 했어. 먹더라도 기름 쫙 빼고 아주 조금만… 예전엔 고기 먹을 때 기름 부위가 제일 맛있었는데 ㅠㅠ. 소고기도 마블링 많은 부위는 피하고 안심이나 홍두깨살 이런 걸로 먹으려고 노력 중. 그리고 곱창, 대창… 진짜 좋아하는데, 아예 입에도 안 대고 있어. 회식 때도 꾹 참았다니까. 솔직히 너무 힘들어.

그래도 건강 생각하면 어쩔 수 없잖아. 그리고 밥 먹을 때 현미밥으로 바꿔서 먹고 있어. 흰 쌀밥이 훨씬 맛있는데… 현미가 좋다고 하니 어쩔 수 없지. 그리고 샐러드도 엄청 많이 먹어. 드레싱은 되도록 적게… 아, 그리고 과자, 초콜릿, 케이크 이런 달달구리 간식들도 다 끊었어. 원래 단 거 진짜 좋아하는데, 혈당에도 안 좋다고 해서… 끊으니까 피부는 좋아지는 것 같더라. 암튼, 제일 중요한 건 꾸준히 하는 거야. 처음엔 힘들었는데, 이젠 좀 익숙해졌어. 운동도 꾸준히 하려고 노력 중이야. 예전엔 숨쉬기 운동만 했는데 ㅎㅎㅎ. 요즘은 퇴근하고 30분씩 걷고 있어. 운동도 중요하다고 의사 선생님이 그러시더라고. 아직 콜레스테롤 수치가 완전히 정상은 아니지만, 그래도 많이 좋아졌다고 의사쌤이 칭찬해 주셨어! 뿌듯하더라. 꾸준히 관리하면 좋아질 거라고 하셨으니 계속 노력해 봐야지. 너도 고지혈증 때문에 고민이라면, 식단 조절하고 운동 꾸준히 해봐! 진짜 효과 있어!

당뇨에 좋은 음식 5가지는 무엇인가요?

아, 당뇨에 좋은 음식이라… 솔직히 말하면 우리 엄마가 당뇨 판정받고 나서 엄청 찾아봤어요. 처음엔 막막했는데, 꾸준히 챙겨 먹으니 혈당 관리도 되고 좋더라고요. 제 경험을 바탕으로 딱 5가지 꼽아볼게요.

1. 식이섬유 풍부한 채소: 엄마가 제일 좋아하는 건 브로콜리예요. 데쳐서 초장에 찍어 먹기도 하고, 샐러드에 넣어 먹기도 하고. 식이섬유가 많아서 혈당 조절에 좋대요. 가끔 시장에서 싸게 팔 때 왕창 사다가 냉동실에 넣어두고 먹어요.

2. 해조류: 김, 미역, 톳 이런 거 진짜 좋아요. 엄마는 특히 미역국을 좋아하셔서 일주일에 두 번은 꼭 끓여 드려요. 칼로리도 낮고 미네랄도 풍부해서 당뇨 환자한테는 완전 땡큐죠.

3. 달지 않은 차: 탄산음료는 절대 안 되고, 대신 보리차나 옥수수수염차를 많이 마셔요. 맹물은 솔직히 맛이 없잖아요. 요즘은 다이어트 콜라도 괜찮다고 하던데, 엄마는 그냥 차를 더 좋아하세요.

4. 향신료: 겨자, 식초, 계피, 후추 이런 거 음식 할 때 팍팍 넣어요. 특히 식초는 혈당 상승 억제에 좋다고 해서 샐러드에 자주 뿌려 먹어요. 엄마는 계피차도 좋아하시는데, 너무 많이 넣으면 혈당이 올라갈 수 있으니 적당히!

5. 통곡물: 흰쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥을 먹어요. 처음엔 껄끄럽다고 싫어하셨는데, 점점 익숙해지시더라고요. 요즘은 귀리밥도 자주 해 먹는데, 씹는 맛도 있고 좋아요.

추가 정보: 당뇨에 좋은 음식을 찾는 것도 중요하지만, 규칙적인 식사 시간과 적절한 운동도 정말 중요해요. 엄마는 매일 아침 30분씩 동네 공원을 걸으세요. 처음엔 힘들어하셨는데, 지금은 습관이 되셨어요. 그리고 혈당 관리는 개인차가 크기 때문에 반드시 의사 선생님과 상담하고 식단을 짜는 게 중요해요. 제 경험이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠네요!

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