사우나 보통 몇시간?

사우나, 땀으로 노폐물을 씻어내는 즐거움… 하지만 과하면 독! ‘황금 시간’은 얼마일까?

사우나, 찌는 듯한 열기 속에서 땀이 흠뻑 젖는 그 짜릿함, 그리고 땀이 식으며 느껴지는 개운함이란…. 솔직히 저는 사우나 마니아입니다. 주중의 스트레스를 말끔히 씻어내는 저만의 작은 사치랄까요. 하지만 사우나를 즐기다 보니 문득 궁금해졌습니다. ‘사우나는 도대체 얼마나 오래 해야 효과적이고, 또 안전할까?’

많은 분들이 사우나의 효능을 이야기합니다. 혈액순환 개선, 신진대사 촉진, 피로 회복, 노폐물 배출 등등. 실제로 핀란드 국립보건원의 연구에 따르면, 사우나는 심혈관 질환 위험을 감소시키는 효과가 있다고 합니다. (출처: 핀란드 국립보건원, 20XX년 연구자료 – 구체적인 논문명과 링크는 자료 확보 후 추가 예정) 이처럼 사우나의 장점은 명확하지만, 무작정 오래 한다고 좋은 건 아닙니다. 오히려 건강을 해칠 수 있죠.

그렇다면, ‘황금 시간’은 과연 얼마일까요? 일반적으로 권장하는 시간은 10분씩 2~3회, 총 30분 내외입니다. 저도 이 시간을 기준으로 사우나를 즐기는데, 중간중간 휴식 시간을 충분히 갖는 것이 중요합니다. 땀을 흠뻑 흘리고 나면 탈수 증상이 나타날 수 있으므로, 차가운 물이나 이온음료를 마시며 수분을 보충하는 게 필수입니다.

하지만 이 시간은 어디까지나 일반적인 기준입니다. 개인의 건강 상태, 체력, 사우나실 온도 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있죠. 특히 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 등 만성질환이 있으신 분들은 더욱 주의해야 합니다. 갑작스러운 혈압 변화로 인해 어지러움이나 두통을 느낄 수 있기 때문입니다. 이런 경우에는 사우나 이용 시간을 짧게 하고, 본인의 몸 상태를 세심하게 관찰하며 이용하는 것이 중요합니다. 저의 경우, 겨울철에는 추위에 대한 적응도 고려하여 시간을 조금 더 짧게 하기도 합니다.

저는 사우나 후 샤워를 하며 몸의 반응을 체크합니다. 심장이 두근거리거나 숨이 가쁘다면 즉시 사우나를 중단하고 휴식을 취하는 편입니다. 그리고 가장 중요한 건, ‘내 몸이 편안하게 느끼는 시간’을 찾는 것입니다. 무리하게 오래 견디려고 하지 말고, 적당한 시간에 사우나를 즐기는 것이 건강하게 사우나의 효능을 누리는 비결이라고 생각합니다. 사우나, 즐겁게, 안전하게 즐겨요!

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