청소년의 하루 물 권장량은 얼마인가요?

얘들아, 물! 얼마나 마셔야 할까? 늘 궁금했던 부분이지. 나 어릴 땐 그냥 “물 많이 마셔!” 이 정도였는데, 요즘은 좀 더 자세하게 알아야 할 것 같더라고. 그래서 찾아봤어. 2020년 한국영양학회 연구 결과라는데… 솔직히 연구 결과 이런 거 보면 좀 어렵잖아? 나도 그래. 그래서 내가 쉽게 풀어볼게.

일단, 남자아이들은 하루에 900mL 이상! 어휴, 생각보다 많네? 내가 고등학생 때는 콜라랑 사이다만 주구장창 마셨는데… 지금 생각하면 정말 아찔해. 피부도 엉망이었고, 에너지도 없고… 물을 충분히 마셨으면 좀 더 쌩쌩했을까? 후회막심. (물론 다른 이유도 많았겠지만 말이야.)

여자아이들은 600~800mL 정도라고 해. 남자아이들보다는 적지만, 그래도 꽤 많은 양이지? 내 조카는 초등학생인데, 물병 들고 다니는 게 귀찮다고 징징거리더라. 그래서 물 마시면 예뻐진다고, 피부 좋아진다고 꼬셨지. 효과 있었을까…? (몰래 숨어서 초콜릿 먹는 모습을 봤거든…)

근데 중요한 건 이게 최소량이라는 거야. 운동 많이 하고 땀 엄청 흘리는 날에는 더 마셔야겠지? 생각해봐, 땀으로 수분 다 날아가는데 물 안 마시면… 끔찍해! 내가 한여름에 등산 갔을 때, 물 부족으로 탈진할 뻔한 경험이 있어서 더 확실히 알아. 진짜 죽는 줄 알았다니까.

그리고, 아픈 친구들은 의사 선생님이랑 상담해야 해. 물 섭취 제한해야 하는 질병도 있다고 하니, 무턱대고 많이 마시면 안 돼. 꼭 기억해!

결론은? 남자아이는 900mL 이상, 여자아이는 600~800mL 이상 물 마시자! 하지만 이건 최소량이고, 활동량에 따라 더 마셔도 괜찮아. 그리고, 너무 아프거나 몸에 이상이 있다면 병원에 가는 거 잊지 말고! 건강한 삶을 위해 물 많이 마시자구!

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