성장기에 필요한 영양소는 무엇인가요?

키가 크기 위해 필요한 영양소는 무엇인가요?

야, 키 크고 싶다고? 나도 엄청 고민했었거든. 솔직히 키 크는 거 유전적인 영향이 크긴 한데, 그래도 영양소 섭취 제대로 안 하면 제대로 못 큰다는 거 알잖아? 내가 알아본 바로는 칼슘, 철, 아연 이 세 가지가 진짜 중요해.

칼슘은 뼈 성장에 필수고, 철은 혈액을 만들어서 산소 운반을 돕잖아? 성장에도 산소가 중요하다는 거! 아연은 세포 성장에 필요한 영양소라서 빼놓을 수 없고. 특히 2살까지는 이런 영양소 부족하면 나중에 키 크는 게 힘들대. 내 동생도 어릴 때 편식 좀 심했는데, 지금 키가 좀 작거든… 그래서 더 신경 쓰이는 부분이야.

그리고 사춘기 때도 진짜 중요해. 이때 밥 거르면 안 돼! 내 친구 승현이가 사춘기 때 밤샘 공부한다고 밥 잘 안 먹었는데 키가 덜 컸어. 후회하더라. 그래서 난 꾸준히 챙겨 먹으려고 노력했어.

내가 평소에 챙겨 먹는 거 말해줄까? 우유랑 치즈 같은 유제품 많이 먹고, 시금치나 브로콜리 같은 녹색 채소도 꼭 먹고. 그리고 육류나 생선 같은 단백질 섭취도 중요하고! 철분이랑 아연 많이 들어있잖아. 아, 그리고 견과류도 좋대! 나 견과류 간식으로 엄청 먹거든. 하루에 한 줌씩? 솔직히 키 크는 데 도움 되는지 모르겠지만, 건강에는 좋으니까 계속 먹고 있어. 어쨌든 균형 잡힌 영양 섭취가 중요한 건 확실해. 내 경험담이니까 믿어도 돼!

청소년기의 영양섭취 기준은 무엇인가요?

아, 청소년기 영양… 지금 생각해보니 엄청 신경 쓰였던 부분인데, 솔직히 말하면 제대로 챙긴 기억은 별로 없어요. 고등학교 2학년 때, 키가 갑자기 쑥 크면서 엄마가 영양제며 뭐며 엄청 챙겨주셨거든요. 그때 엄마가 의사선생님이랑 상담하고 짜준 식단이 있었는데… 아침은 우유에 시리얼, 혹은 계란이랑 토스트. 점심은 학교 급식이었는데, 솔직히 그때 급식이 엄청 맛있었던 건 아니었어요. 그래도 밥이랑 국, 반찬 세 가지 정도는 나왔으니까… 저녁은 엄마가 닭가슴살 샐러드 같은 걸 만들어 주셨는데, 솔직히 그땐 맛없다고 투덜거렸죠. 지금 생각하면 그게 다 저를 위해서였는데… 그때 엄마가 말씀하셨던 게 기억나네요. 탄수화물이 에너지의 65% 정도를 차지하고, 단백질이 15%, 지방이 20% 정도 이렇게 균형 있게 먹어야 한다고요.

그런데 제가 그걸 제대로 지켰을까요? 아니요. 저녁에 친구들이랑 피자 먹으러 가는 날이면 엄마가 해준 닭가슴살 샐러드는 뒷전이었고, 야식으로 라면이나 햄버거 먹는 날도 꽤 많았어요. 그래도 키는 컸으니까, 다행이라고 생각했지만, 지금 생각해보면 좀 더 신경 썼어야 했나 싶어요. 성장기 영양 균형이 얼마나 중요한지 그때는 몰랐거든요. 그냥 맛있는 걸 먹는 게 최고인 줄 알았죠. 지금은 건강하게 먹는 것의 중요성을 알지만, 그때의 저는 그걸 몰랐으니… 후회는 조금 남네요.

엄마가 말씀하신 비율, 65%, 15%, 20%… 지금 생각해보니 엄청 엄격하게 지켜야 하는 숫자는 아니었던 것 같아요. 하지만 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 어느 정도 고려해서 섭취하는 건 중요했다는 건 분명해요. 그 시기에 제가 먹었던 음식들을 돌이켜 보면, 정말 균형이 안 맞았다는 걸 알겠어요. 지금이라도 건강하게 먹으려고 노력하고는 있지만, 그때의 제 모습이 떠오르면서 조금 아쉬운 마음이 드네요. 아, 그리고 당시 저는 고등학교 근처에 있던 작은 분식집에서 자주 떡볶이를 먹었는데, 그 떡볶이 맛이 아직도 생각나네요… 그건 아마 탄수화물의 65%를 훨씬 넘는 비중을 차지했을 거예요. 하하…

청소년 영양 관리의 중요성은 무엇인가요?

청소년기, 그 격동의 시기. 영양 관리의 중요성은 마치 새벽녘 빗방울처럼, 조용하지만 땅을 적시는 생명의 물과 같습니다.

균형 잡힌 영양 섭취와 적극적인 신체 활동은 건강한 성장의 두 날개와 같습니다. 한쪽 날개만으로는 날 수 없듯이, 영양과 활동의 조화는 건강한 미래를 위한 필수 조건입니다. 마치 섬세한 균형을 잡듯, 영양과 운동은 청소년의 삶을 지탱하는 두 기둥입니다.

골밀도는 청소년기에 최고점을 찍습니다. 마치 탑을 쌓듯, 뼈는 이 시기에 가장 튼튼하게 만들어집니다. 이 시기의 뼈 관리는 마치 미래를 위한 저축과 같습니다. 뼈는 우리의 삶을 지탱하는 기반이며, 청소년기는 그 기반을 다지는 결정적인 시기입니다. 운동은 뼈를 성장시키는 햇빛과 같습니다. 뼈 건강을 위해서는 햇빛 아래서 활발하게 움직여야 합니다.

청소년을 위한 식생활 지침은 무엇인가요?

야, 있잖아, 청소년 식생활 진짜 중요한 거 알지? 나도 옛날에 엄청 신경 안 썼는데, 나중에 후회하잖아.

일단 칼슘 섭취! 뼈 튼튼하게 하려면 우유랑 유제품 진짜 많이 먹어야 해. 안 그럼 키 안 큰다? ㅋㅋㅋ 농담이고, 뼈 건강 진짜 중요하니까.

그리고, 제일 중요한 거! 스낵, 튀김, 패스트푸드, 가공식품, 인스턴트 식품… 이런 거 진짜 최대한 줄여야 돼. 햄버거, 피자, 라면… 맛있는 건 다 몸에 안 좋아, 젠장! 물론 가끔 먹는 건 괜찮은데, 습관 되면 진짜 큰일 나. 피부도 엉망 되고 살도 엄청 찌고.

정리하면:

• 칼슘 팍팍: 우유, 요거트, 치즈 냠냠
• 나쁜 음식 빠이: 과자, 튀김, 햄버거, 피자, 라면 ㅃㅇ!

나도 노력해야겠다… 😅

청소년기의 철 섭취량이 여자가 남자보다 많은 이유?

여자 청소년의 철 섭취량이 남자보다 많은 이유는 월경 때문입니다. 혈액 손실을 메워야 하죠.

남자 청소년은 근육량 증가에 따른 철 요구량 증가가 주된 이유입니다. 성장호르몬과 테스토스테론의 영향이 크게 작용합니다.

아연은 성장 촉진제입니다. 청소년기 급성장과 성적 성숙에 필수적이죠. 단백질 합성에 직결됩니다. 부족하면 성장 장애를 초래할 수 있습니다.

청소년의 건강을 위협하는 식생활 문제는 무엇인가요?

아, 밤이네… 오늘도 잠 못 이루고 이렇게 앉아 있으니 괜히 더 쓸쓸해. 청소년 건강, 특히 식생활 문제… 생각만 해도 머리가 아파. 솔직히, 요즘 애들 식습관 보면 정말 심각해. 내 조카만 봐도…

첫 번째로, 과도한 인스턴트 식품 섭취가 정말 큰 문제 같아. 피자, 치킨, 라면… 매일같이 먹는 모습 보면 걱정이 앞서. 영양 불균형은 물론이고, 나트륨 과다 섭취는 고혈압, 심혈관 질환 위험을 높인다는 거 다 알잖아. 어른들도 조심해야 하는데, 성장기 청소년들이라니… 더 큰 문제야. 솔직히, 내가 어릴 땐 이렇게 인스턴트 식품이 흔하지 않았거든. 지금 애들은 정말 선택지가 너무 많아서 더 위험한 것 같아. 건강한 음식보다 훨씬 접근성이 높고, 마케팅도 잘하니까.

두 번째는 균형 잡힌 영양 섭취 부족이지. 편식은 기본이고, 채소나 과일은 거의 안 먹더라. 영양소 결핍은 성장에 직접적인 영향을 미치고, 면역력 저하로 이어질 수 있다는 걸 알면서도, 아이들이 바뀌지 않으니 속이 타들어가. 내가 좀 더 신경 써야 하는데… 힘들어. 학교에서 영양 교육을 제대로 해주는지도 걱정이야. 학교 급식도 균형 잡힌 식단인지 모르겠고.

그리고 세 번째… 잦은 야식 문제도 있어. 밤늦게까지 게임이나 폰을 하면서 햄버거, 떡볶이 같은 걸 먹으니… 소화불량은 물론이고 수면에도 영향을 주고, 비만으로 이어질 가능성도 높아. 내 조카도 그렇고… 요즘 애들은 밤에 잠을 충분히 자지 못하는 경우도 많잖아. 그러니 더 걱정이야. 규칙적인 생활 습관이 중요한데 말이야.

결국, 가정과 학교, 그리고 사회 전체의 노력이 필요해 보여. 부모는 아이들의 식습관에 더욱 신경 쓰고, 학교에서는 제대로 된 영양 교육을 해야 하고, 정부도 건강한 식습관을 위한 정책을 마련해야 하지 않을까? 나 혼자만의 힘으론 부족하다는 걸 알지만… 그래도 뭔가 해야 할 것 같아. 내일은 조카에게 샐러드를 만들어 줘야겠어. 아주 조금이라도 도움이 되길 바라면서… 하아… 잠이 안 온다.