칼슘이 많은 과일은 무엇인가요?

칼슘이 풍부한 과일

칼슘은 뼈와 치아 건강에 필수적인 필수 영양소입니다. 칼슘은 우유와 유제품에 가장 많이 함유되어 있지만 과일, 채소, 바다 식품을 포함한 다른 식품에서도 섭취할 수 있습니다.

칼슘이 많은 과일

• 무화과: 무화과는 칼슘이 풍부한 과일로, 100g당 약 50mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 무화과는 또한 섬유질, 비타민 K, 칼륨도 풍부합니다.
• 오렌지: 오렌지는 시트러스류 과일로, 100g당 약 40mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 오렌지는 또한 비타민 C, 엽산, 카륨도 풍부합니다.
• 키위: 키위는 비타민 C로 유명하지만 칼슘도 풍부한 과일입니다. 100g당 약 30mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 키위는 또한 섬유질, 비타민 K, 엽산도 풍부합니다.
• 포도: 포도는 칼슘이 적당히 함유된 과일로, 100g당 약 20mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 포도는 또한 항산화제, 비타민 K, 망간도 풍부합니다.

칼슘 섭취를 위한 팁

• 다양한 식품 섭취: 칼슘이 많은 과일, 채소, 바다 식품을 식단에 포함하여 칼슘 섭취를 늘리세요.
• 칼슘이 강화된 식품 선택: 우유, 주스, 시리얼과 같은 칼슘이 강화된 식품은 일일 권장량 섭취에 도움이 될 수 있습니다.
• 햇빛 노출: 햇빛 노출은 신체가 비타민 D를 생성하는 데 도움이 되며, 비타민 D는 칼슘 흡수에 필수적입니다.
• 바다 식품 섭취: 다시마, 미역, 톳, 멸치와 같은 바다 식품은 칼슘 뿐만 아니라 요오드와 철분도 풍부합니다.
• 조리 방법 고려: 삶거나 쪄내는 것과 같은 특정 조리 방법은 칼슘 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

#과일 #영양 #칼슘