기초 칼로리는 어떻게 계산하나요?

아, 기초 칼로리 계산, 다이어트 할 때 진짜 중요하죠! 나도 예전에 엄청 찾아봤던 기억이 나네. 뭔가 마법의 숫자처럼 느껴지기도 하고… 몸무게만 알면 딱! 하고 나오니까. 근데 생각보다 간단해 보이면서도 좀 함정(?)이 있더라고요.

기초대사량(BMR)이라고 하는데, 쉽게 말하면 아무것도 안 하고 가만히 있어도 우리 몸이 살아있으려고 쓰는 최소한의 에너지라고 생각하면 돼요. 숨 쉬고, 심장 뛰고… 뭐 그런 거? 체중이랑 성별에 따라 계산하는데, 남자는 체중(kg) × 1.0 × 24, 여자는 체중(kg) × 0.9 × 24 이렇게.

음… 예를 들어, 내 친구가 55kg이라고 해볼까? (물론 비밀이지만…ㅎㅎ) 그럼 55kg × 0.9 × 24 = 약 1,188kcal 정도 나오네. 그러니까 하루에 최소 이 정도 칼로리는 먹어야 한다는 거지.

근데 말이죠, 여기서 중요한 게 있어요! 이 공식, 엄청 간단해 보이지만… 사실 좀… 너무 단순화된 거야. 나이? 근육량? 운동 얼마나 하는지? 이런 건 전혀 생각 안 하고 있잖아? 사람마다 다 다를 텐데! 내 친구도 운동 엄청 좋아해서 헬스장 매일 가는데, 1,188kcal만 먹으면 절대 안 되지.

나도 예전에 이 공식대로 계산해보고 “아, 이 정도만 먹으면 살 빠지겠다!” 하고 신나서 따라 했는데… 어후, 생각보다 너무 힘들고 어지럽더라. 알고 보니 활동량을 전혀 고려 안 한 거였어. 걷고, 일하고, 말하고… 이런 것도 다 에너지가 필요하잖아.

그러니까 이 공식은 진짜 최소한의 기준이라고 생각하는 게 좋아. 정확한 값을 알고 싶으면 온라인 BMR 계산기, 요즘 좋은 거 많더라! 그런 거 써보거나… 아니면 전문가, 영양사나 의사 선생님한테 상담받는 게 제일 확실해. 특히 건강 문제가 있거나 다이어트 제대로 하고 싶으면 꼭 전문가 도움 받는 걸 추천! 괜히 혼자서 끙끙대다가 건강 해치는 것보다 훨씬 낫잖아, 그렇지?

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