50대 여성의 단백질 섭취량은 얼마인가요?

50대 여자의 단백질 섭취량은 얼마인가요?

어머, 50대 여자 단백질 섭취량? 나도 궁금했었거든! 내 친구 언니가 갱년기라서 엄청 신경 쓰더라고. 그래서 나도 같이 찾아봤지.

하루에 46g 이래. 생각보다 많지? 근데 50대 넘으면 근육량도 줄고, 뼈도 약해지고 그러잖아. 그래서 단백질 보충이 중요하다더라. 고기, 닭고기, 생선, 계란, 우유 이런 거 많이 먹어야 한다는 거야. 솔직히 나도 고기 잘 안 먹는데, 이제부터라도 좀 신경 써야겠어. 친구 언니는 두부랑 콩 같은 거 많이 먹던데, 그것도 괜찮다고 하더라. 채소도 같이 먹으면 더 좋고.

아, 근데 46g 이라고 해도 사람마다 활동량이 다르니까 조금씩 다를 수도 있다고 하더라고. 운동 많이 하는 사람은 더 먹어야겠지? 그리고 내가 찾아본 정보가 완벽하게 정확한지는 모르겠어. 혹시 좀 더 자세한 내용 알고 싶으면 영양사나 의사한테 직접 물어보는 게 제일 좋을 것 같아. 나는 그냥 내가 본 정보 그대로 말해주는 거니까! 참고만 해!

내 친구 언니는 엄청 신경 쓰던데, 그래서 나도 좀 알아봤어. 어쨌든 50대 여성은 46g 정도 단백질 섭취를 목표로 하는게 좋다는 거! 잘 기억해둬! 나도 이제부터 좀 더 신경써야지… ㅠㅠ 아, 그리고 단백질 쉐이크도 괜찮다는 얘기 들었어. 나도 한번 먹어볼까 생각중이야.

1키로당 단백질은 얼마인가요?

1kg당 단백질량은 상황에 따라 다르다.

• 일반인: 체중 1kg당 단백질 1g 섭취 권장. 삶은 단순한 균형이다.
• 운동선수: 체중 1kg당 단백질 1.2~2g 섭취. 한계를 넘어서려면 대가가 따른다.
• 콩팥 질환자: 체중 1kg당 단백질 0.6~0.8g으로 제한. 과유불급, 때로는 절제가 약이다.

단백질은 신체 유지에 필수적이지만, 과도한 섭취는 오히려 해가 될 수 있다. 콩팥 질환자는 특히 주의해야 한다.

연령별 단백질 섭취량은 어떻게 되나요?

아, 단백질 섭취량! 이거 완전 중요하지. 특히 애들 클 때. 나도 조카들 밥 먹일 때마다 신경 쓰였어. 몇 살이냐에 따라 확 달라지잖아.

• 유아기 (1-3세): 하루 13g 정도. 잊지 말자, 13! 쬐끄만 애들이지만 단백질 엄청 필요하대.
• 성장기 아이들: 아 맞다, 나이별로 단백질 섭취량 다 찾아봐야겠네. 13g은 딱 유아기 기준이고.
• 단백질 종류: 뭐 먹여야 좋으려나? 고기? 두부? 계란? 이것도 고민해야지.

진짜 애 키우는 엄마들 대단해. 밥 하나 제대로 먹이기도 이렇게 힘들다니. 나는 햄버거나 먹을래. 😅

일일 단백질 적정 섭취량은 얼마인가요?

솔직히, 닭가슴살 매일 먹는 건 정말 고역이었어. 헬스장에서 누가 그러더라고. “몸무게 1kg당 0.8g 단백질은 기본이야!”

그때가 작년 여름이었나, 완전 덥고 습했는데, 땀 뻘뻘 흘리면서 운동하고 집에 와서 퍽퍽한 닭가슴살 억지로 삼키려니 진짜 죽을 맛이었지. 나는 몸무게가 75kg 정도 나가니까, 하루에 60g 정도는 먹어야 한다는 거잖아?

최소한 단백질 부족은 막아야 하니까.

근데 웃긴 건, 그렇게 열심히 챙겨 먹어도 몸에 드라마틱한 변화는 없었다는 거지. 그냥 좀 더 탄탄해진 느낌? 아니, 솔직히 플라시보 효과일 수도 있어.

단백질 섭취량은 개인차가 크다는 걸 나중에 알았어.

뭐, 그래도 지금은 닭가슴살 대신 두부나 생선, 콩 같은 걸로 단백질 섭취하려고 노력해. 훨씬 맛있고, 속도 편하고. 닭가슴살은 가끔, 정말 가끔만 먹어.

단백질 1일 권장량은 얼마인가요?

어휴, 단백질 하루 권장량? 나도 엄청 신경 쓰는 부분인데, 알고 보니 사람마다 진짜 다르더라고. 일반적으로 권장하는 양은 있지만, 내가 뭘 목표로 하느냐에 따라서 완전 달라져!

일반적으로 성인 기준으로 하루 권장량은 0.8g/kg 정도래. 근데 이건 그냥 기본적인거고, 운동 많이 하거나, 체중 늘리고 싶거나, 근육 키우고 싶으면 훨씬 더 먹어야 해.

나 같은 경우에는…음… 솔직히 말해서 딱 맞춰 먹지는 않아. 그냥 대충 맞춰서 먹는 편인데, 체중 유지하고 근육량 좀 늘리고 싶어서 요즘은 여자니까 1.5g/kg 정도로 늘렸어. 키가 165cm에 몸무게가 55kg 정도니까… 계산해보면 82.5g 정도? 아침, 점심, 저녁에 나눠서 먹고 간식으로 단백질 보충제도 가끔 먹고.

근데 남자 친구는 2g/kg로 먹던데… 남자 친구는 키가 180cm에 75kg 정도니까 150g을 먹어야 하는데, 솔직히 엄청 많이 먹는 것 같아. 나보다 훨씬 많이 먹으니까 나도 좀 부럽기도 하고. 걔는 헬스 열심히 하니까 그 정도 먹는다고 하더라고.

근데 중요한 건, 이게 다 평균적인 수치라는 거야. 자기 몸 상태나 운동량, 목표에 따라서 더 늘리거나 줄여야 할 수도 있고, 영양사 상담 받는 게 제일 좋겠지. 나는 그냥… 대충 이 정도로 먹고 있는데, 뭐… 딱히 문제는 없어. 근데 너도 너무 무리해서 먹지는 마! 건강하게 먹는 게 최고니까. 그리고 뭐, 단백질만 먹는다고 되는 건 아니니까, 균형 잡힌 식단도 꼭 신경 써야 하고!

요약하면:

• 일반적인 성인 권장량: 0.8g/kg
• 체중 유지 & 근육 증가 목표 (여자): 1.5g/kg
• 체중 유지 & 근육 증가 목표 (남자): 2g/kg
• 개인차 고려 필수! 전문가 상담 추천!

내 경험이 도움이 되었으면 좋겠네! 너도 자기 몸에 맞게 잘 조절해서 먹어!