1일 당류 섭취 권장량은 얼마인가요?

하루에 설탕 얼마나 먹어야 좋을까요? (솔직히 까놓고 얘기해봐요!)

“하루에 설탕 얼마나 먹어야 돼요?” 다이어트 시작할 때, 아니면 건강 좀 챙겨볼까 할 때 제일 먼저 드는 생각 아니겠어요? 저도 그래요. 맨날 아메리카노만 마시다가 갑자기 달달한 라떼가 땡길 때, ‘아… 이거 괜찮은 건가?’ 고민 백만 번 하거든요.

자, 그래서 찾아봤습니다. 팩트체크! (두둥!)

뭐라고 하냐면요, 하루 총 당류 섭취량은 2,000kcal 기준으로 100g 이하로 먹는 게 좋대요. 근데 여기서 중요한 건 첨가당! 2,000kcal 기준으로 50g 이하로 먹어야 한다는 거죠.

첨가당… 이거 진짜 무서운 녀석이에요. 우리가 막 과자나 음료수, 심지어 빵에도 엄청나게 들어가 있잖아요. ㅠㅠ

참고로, 당류 1g은 4kcal의 에너지를 낸다고 해요. 그러니까, 50g이면… 200kcal! 생각보다 훅 나가죠?

여기서 잠깐, 제가 예전에 완전 단 거에 빠져 살았던 적이 있거든요. 하루에 초콜릿 우유 두 팩씩 마시고, 밥 먹고 꼭 아이스크림 먹고… 그랬더니 진짜 몸이 엉망이 되더라고요. 피부도 푸석푸석해지고, 툭하면 짜증나고. ㅠㅠ 그때 정신 차리고 설탕 줄이려고 엄청 노력했어요.

근데 솔직히, 권장량은 그냥 ‘참고’만 하세요. 왜냐면요, 사람마다 활동량도 다르고 건강 상태도 다르잖아요. 누구는 하루 종일 앉아서 일하고, 누구는 막 뛰어다니고… 당연히 필요한 에너지가 다르겠죠?

결론은 뭐다? 첨가당 섭취를 줄이는 게 최고라는 거! 음… 당연한 얘기인가? ㅋㅋㅋ

아, 그리고 마지막으로 팁 하나! 저는 요즘 단 게 너무 땡길 때는 과일이나 견과류를 먹어요. 아니면 아예 설탕 대신 스테비아 같은 천연 감미료를 쓰거나요. 물론 이것도 너무 많이 먹으면 안 좋겠지만요.

어쨌든, 우리 모두 건강하게 맛있게 살자고요! 😊

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