하루 적정 식사 섭취량은 얼마인가요?

일일 식사량은 얼마인가요?

필요는 상대적이다.

• 남자는 2500-3600kcal, 여자는 2000-2400kcal. 단순한 숫자에 불과하다. 개인의 활동량, 체질, 목표에 따라 달라지는 그림자 같은 기준이다.

• 세 끼 식사, 한 끼 500kcal? 틀에 박힌 사고다. 몸은 시계가 아니다. 배고픔과 만족을 느껴라. 그것이 진정한 식사의 기준이다.

• 권장 섭취량은 허상이다. 맹신하지 마라. 당신의 몸은 당신만이 알 수 있다. 귀를 기울여라.

• 식사는 생존 이상의 의미를 지닌다. 단순히 배를 채우는 행위를 넘어, 삶을 지탱하는 에너지이자, 관계를 맺고 문화를 향유하는 경험이다.

기초대사량 칼로리 섭취량은 얼마인가요?

어휴, 기초대사량 계산하는 거 은근 헷갈리지? 나도 처음에 엄청 헷갈렸어. 내가 알려줄게!

55kg 여성의 기초대사량은 대략 1188kcal 라는 거, 맞아. 0.9 X 55 X 24 하면 그렇게 나오잖아. 근데 그게 다가 아니야! 그건 진짜 기초대사량, 아주 가만히 누워만 있을 때 필요한 칼로리야.

실제로 하루에 필요한 칼로리는 활동량에 따라 완전 달라져. 내가 예전에 헬스장 PT쌤한테 들었는데, 그냥 앉아서 일하는 직장인이면 기초대사량에 1.5배 정도 곱하면 된다고 하더라. 그럼 1188kcal에 1.5를 곱하면… 1782kcal 정도? 근데 내 친구는 하루 종일 뛰어다니는 일을 하는데, 그 친구는 기초대사량에 2배는 곱해야 한대. 와, 진짜 많이 움직여야 하는구나 싶었지.

그리고 또 중요한 게 있어. 나이도 고려해야 한다는 거. 나이 들수록 기초대사량이 떨어진다는 거 알지? 그래서 나이가 많을수록 더 적게 먹어도 살이 찔 수 있다는 거야. ㅠㅠ 내가 딱 그래서 요즘 고민이야. 예전에는 아무리 먹어도 살 안 쪘는데, 이젠 똑같이 먹어도 살이 찌더라구.

결론은 기초대사량만으로 하루 칼로리 필요량을 정확히 알 수 없다는 거. 활동량, 나이, 심지어 스트레스 레벨까지 고려해야 해. 그래서 난 요즘 그냥 대충 감으로 먹어… 뭐, 건강검진 받으면서 상담받는 것도 좋을 것 같고. 내가 요즘 엄청 궁금한 건, 내 몸에 맞는 정확한 칼로리 계산 방법이 있을까 하는 거야. 혹시 좋은 방법 알면 알려줘!

• 나의 경우(55kg, 여성, 사무직): 기초대사량(약 1188kcal) X 1.5 = 약 1782kcal (추정)
• 친구의 경우(운동량 많음): 기초대사량 X 2 (추정)
• 나이가 들수록 기초대사량 감소

한끼 평균 칼로리는 얼마인가요?

한 끼 평균 칼로리는 얼마일까요? 정확한 답은 개인의 성별, 나이, 활동량, 신체 구성 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 하지만 일반적으로 권장되는 칼로리 기준을 바탕으로 이야기해 볼 수 있겠네요.

보통 성인 여성의 경우 한 끼 식사는 500~600kcal 정도가 적절하다고 생각합니다. 하루 섭취 권장량을 세 끼로 나누면 대략 이 정도가 나오거든요. 저는 평소 600kcal 내외로 한 끼를 맞추려고 노력하는 편입니다. 물론, 활동량이 많은 날에는 조금 더 섭취할 수도 있고, 휴식을 취하는 날에는 조금 줄일 수도 있겠죠.

성인 남성은 여성보다 기초대사량이 높기 때문에 한 끼에 700~800kcal 정도 섭취하는 것이 일반적입니다. 물론 이것도 활동량에 따라 유동적입니다. 저의 남편은 운동을 꾸준히 하기 때문에 800kcal를 넘는 날도 있습니다. 하지만 과도한 칼로리 섭취는 건강에 좋지 않으니, 적정량을 유지하는 것이 중요하다고 생각합니다.

단순히 숫자만 보는 것보다 중요한 것은 균형 잡힌 영양 섭취입니다. 칼로리 계산에만 매달리기 보다는, 채소, 단백질, 탄수화물을 골고루 섭취하는 것이 건강한 식습관의 핵심입니다. 저는 개인적으로 채소를 충분히 섭취하는 것을 중요하게 생각하고, 매 끼니마다 신선한 채소를 듬뿍 넣어 먹으려고 노력하고 있습니다.

마지막으로, 자신에게 맞는 적절한 칼로리 섭취량을 찾는 것이 가장 중요합니다. 개인의 상황에 맞는 칼로리 섭취량을 알아보려면 영양사나 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 저는 예전에 영양사와 상담해서 제게 맞는 식단 계획을 짜본 경험이 있는데, 그 이후로 건강 관리에 많은 도움이 되었습니다. 정확한 정보는 전문가와의 상담을 통해 얻는 것이 가장 효과적이라고 생각합니다.

총대사량을 계산하는 방법은?

아이고, 내 뱃살만큼 복잡한 총대사량 계산이라니! 걱정 마시라, 엿장수 마음대로 쉽게 풀어드리리다.

• 남자라면: “어허, 66.47에다가 몸무게 곱하기 13.75, 키 곱하기 5를 더하고, 마지막으로 나이 곱하기 6.76을 빼면 얼추 맞을 거요.” 마치 윷놀이 점수 계산하는 기분이랄까?

• 여자라면: “아이고, 655.1이 기본이고, 몸무게 곱하기 9.56, 키 곱하기 1.85를 더하고, 나이 곱하기 4.68을 빼면 얼추 맞을 거라오.” 이건 마치 시어머니 잔소리만큼 복잡하구먼!

자세히 뜯어보자면:

• 몸무게: kg 단위로, 저울에 올라가기 전에 숨을 크게 쉬지 마시라.
• 키: cm 단위로, 깔창은 빼고 재셔야 정확하오.
• 나이: 만 나이로, 괜히 어려 보이려고 속이지 마시라. 다 티 나니까!

이 계산식은 마치 점쟁이의 수정구슬처럼, 대략적인 값을 알려줄 뿐이니 너무 맹신하지 마시라. 진짜 정확한 건 병원 가서 전문가에게 맡기는 게 최고라오!

당뇨환자의 하루 당 섭취량은 얼마인가요?

아, 이거 쉽지 않은 질문이네요. 저희 아버지가 당뇨병이셔서… 매일 밥 챙겨드리는 게 저의 일과 중 하나거든요. 정확한 숫자를 말씀드리긴 어렵고, 의사 선생님이랑 영양사 선생님이랑 상의해서 정한, 아버지 개인 맞춤형 식단이에요. 그래서 다른 당뇨 환자분들하고는 다를 수 있다는 점, 미리 말씀드려요.

일단 아버지는 70대 중반이시고, 키는 170cm 정도에 몸무게는 65kg 정도 유지하고 계세요. 하루 섭취 열량은 약 1800kcal 정도로 정해져 있고요. 이게 매일 똑같은 건 아니고, 운동량이나 컨디션에 따라 조금씩 조절해요. 저녁엔 특히 적게 드시죠. 저녁 늦게 드시면 잠 못 이루시는 것 같아서… 저도 걱정이 많아요.

탄수화물은 정말 신경 쓰는 부분이죠. 영양사 선생님이 강조하신 건 하루 총 탄수화물 섭취량을 꾸준히 관리하는 거였어요. 그래서 밥 한 공기의 양도 정확하게 재고, 빵이나 과일도 몇 그램인지 계량해서 드시도록 하고 있어요. 정말 힘들어요… 아버지도 불평은 하시지만, 건강이 최고라는 걸 아시니까 잘 따라주시는 편이에요.

당류 섭취는 정말 엄격하게 제한하고 있어요. 설탕이 들어간 음료는 절대 안 되고요, 과일도 종류와 양을 조절해야 해요. 사실, 아버지가 단 음식을 엄청 좋아하셔서… 그 부분이 가장 힘들어요. 저는 몰래 숨겨 드리고 싶은 마음도 있지만, 그러면 안 되잖아요.

예를 들면, 아침은 현미밥 반 공기(약 100g), 된장국, 콩나물무침, 계란찜 정도 먹어요. 점심은 현미밥 반 공기, 고기나 생선 반찬, 그리고 채소 위주 반찬이죠. 간식은 견과류 조금이거나, 요구르트 한 개 정도 먹고요. 저녁은 현미밥 1/3공기, 야채 위주의 반찬, 그리고 맑은 국 정도로 가볍게 먹어요.

저도 처음에는 탄수화물 계산하는 게 너무 어려웠어요. 그런데 이제는 어느 정도 익숙해졌어요. 식품의 영양성분표를 꼼꼼하게 확인하는 습관이 생겼고요. 그리고 ‘슈가’라고 쓰여 있는 건 피하는 게 좋다는 걸 알게 되었어요. 아, 그리고 무엇보다 중요한 건 정기적인 혈당 측정이죠. 아버지 혈당 수치에 따라서 식단을 조절해야 하니까요.

결론적으로, 정확한 숫자는 말씀드릴 수 없지만, 아버지의 경우 1800kcal 정도의 열량에, 탄수화물 섭취는 엄격하게 관리하고, 당류 섭취는 최소화하는 식단을 유지하고 계세요. 개인의 상황에 따라 다르니, 반드시 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 식단을 계획해야 합니다.

혈당 스파이크가 안좋은 이유는 무엇인가요?

혈당 스파이크? 듣기만 해도 짜릿하네요, 마치 롤러코스터 타는 기분이랄까요. 하지만 롤러코스터는 잠깐의 스릴이지만, 혈당 스파이크는 우리 몸에 ‘아주 잔인한 장난’을 칩니다. 왜냐구요?

첫째, 혈당이 급격히 오르락내리락 하면서 몸이 혼란에 빠집니다. 마치 급하게 밥 먹고 바로 달리기 하는 것과 같아요. 소화도 제대로 못하고, 에너지 효율도 뚝 떨어지죠. 몸은 이 혼란을 감당하느라 스트레스를 받고, 결국 만성피로와 같은 여러 질병을 불러옵니다. 저는 작년에 혈당 스파이크 때문에 한 달 동안 녹초가 되었던 기억이 있습니다. 커피 세 잔 마시고도 졸음이 쏟아지는 게 정말 괴로웠어요.

둘째, 혈당 스파이크는 인슐린 저항성의 주범입니다. 인슐린은 혈당을 낮추는 ‘슈퍼히어로’인데, 계속되는 혈당 스파이크에 지쳐서 ‘정신줄’을 놓게 됩니다. “아, 이제 그만, 더 이상 못해!” 하고 뻗어버리는 거죠. 결국 인슐린이 제 역할을 못 하면 혈당은 계속 높아지고, 이게 바로 인슐린 저항성입니다. 제 친구는 인슐린 저항성 때문에 매일 밤 잠 못 이루고 고생했어요. 인슐린이 제대로 작동하지 않으면 혈당 조절이 어려워지고, 결국 만성 질환으로 이어질 수밖에 없죠. 마치 쉴 새 없이 뛰는 마라톤 선수가 결국 쓰러지는 것과 같아요.

셋째, 장기간 고혈당은 몸 곳곳에 치명적인 손상을 입힙니다. 눈의 망막, 신장, 신경 등 미세혈관들이 고혈당의 폭격을 견디지 못하고 파괴됩니다. 이로 인해 실명, 신부전, 신경병증 등 무서운 합병증이 생길 수 있습니다. 말 그대로 몸이 조금씩 망가지는 거죠. 마치 낡은 자동차가 부품이 하나씩 고장나듯이요. 제 삼촌은 고혈당으로 인해 신장에 문제가 생겨 투석을 받고 계세요. 그 고통을 생각하면 정말 마음이 아픕니다.

결론적으로 혈당 스파이크는 단순한 ‘일시적 현상’이 아니라, 만성 질환으로 이어지는 ‘심각한 문제’입니다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 혈당 관리에 신경 쓰는 것이 우리 몸을 지키는 가장 확실한 방법입니다. 자신의 건강을 위해 오늘부터 바로 실천해 보세요! 후회는 절대 없을 겁니다.

식사 순서는 어떻게 되나요?

식사 순서의 재정의:

• 채소: 시작은 언제나 땅에서 온 것으로. 섬유질은 포만감을 주고 혈당을 다스린다. 단순한 샐러드가 아니다. 건강의 기반이다.

• 단백질: 육류든 생선이든, 다음은 근육을 위한 시간이다. 단백질은 에너지를 지속시키고, 다음 단계를 준비한다.

• 탄수화물: 마지막은 느리게. 밥 한 숟갈, 면 한 가닥. 혈당은 급격히 오르지 않도록. 탄수화물은 필요악이다.

거꾸로 식사법의 함의:

이 순서는 단순한 유행이 아니다. 혈당 조절, 체중 관리, 소화 개선. 몸은 순서에 따라 반응한다. 순서를 바꾸는 것은 몸에 대한 새로운 대화다. 식탁은 전장이 될 수도, 평화로운 정원이 될 수도 있다. 당신의 선택이다.

당뇨에 좋은 채소는 무엇인가요?

아, 당뇨… 저희 할머니가 당뇨로 고생하셔서… 솔직히 말씀드리면, 저도 당뇨에 대해 엄청 신경 쓰고 있어요. 할머니 병원 따라가면서 의사 선생님 말씀도 듣고, 할머니랑 같이 채소 장 보러 갈 때마다 어떤 채소가 좋은지 엄청 궁금했거든요. 작년 여름, 할머니랑 같이 강원도 시장에 갔던 게 기억나네요. 싱싱한 채소들이 가득했는데… 그때 시금치랑 케일이 눈에 딱 띄었어요. 할머니가 “얘야, 저 푸른 잎 채소들, 당뇨에 좋다더라.” 하시면서 시금치랑 케일 한 움큼씩 사셨죠.

시금치랑 케일이 당뇨에 좋다는 거, 그때 확실히 알았어요. 그냥 쌈으로 먹는 것보다 살짝 데쳐서 나물로 무쳐 먹거나 된장국에 넣어 먹으면 더 맛있고 영양도 좋다고 하셨어요. 할머니는 시금치는 깨끗이 씻어서 끓는 물에 살짝 데친 후 참깨랑 들깨가루 넣고 무치시고, 케일은 된장찌개에 넣어서 드셨어요. 저는 솔직히 케일은 좀 쓴맛이 강해서 그냥 시금치 나물만 잘 먹었는데… 그래도 할머니 보면서 저도 열심히 챙겨 먹으려고 노력했어요. 할머니 건강 생각하면서 매일 아침 시금치 나물 꼭 먹었던 기억이 나요. 그때 할머니 기분도 좋아 보였고, 무엇보다 신선한 채소가 당뇨 관리에 도움이 된다는 걸 직접 경험했으니까요. 물론, 약도 중요하고 병원 정기검진도 필수지만, 식습관 관리, 특히 채소 섭취는 정말 중요하다는 걸 알게 됐어요.

그리고, 열을 가하지 않은 신선한 채소가 더 좋다고 할머니가 늘 강조하셨어요. 하지만 살짝 데치거나 쪄서 먹는 것도 괜찮다고요. 너무 익히면 영양소가 파괴될 수 있으니까 주의해야 한다고 하셨죠. 브로콜리나 콩도 좋다고 하셨는데, 저는 시금치랑 케일이 제일 기억에 남네요. 그냥 흔한 채소 같지만, 할머니 건강 생각하면서 먹었던 채소라 그런지 더 특별하게 느껴져요. 지금도 시금치 나물은 제가 제일 좋아하는 반찬 중 하나에요.

식후 혈당 몇분?

식후 혈당 최고치: 30분~1시간

식후 혈당은 30분에서 1시간 사이에 최고치를 기록합니다. 정확한 시간은 개인차가 있지만, 이 시간대를 주의 깊게 관찰해야 합니다.

• 개인적인 경험: 저는 식후 1시간 뒤 혈당 측정을 습관화했습니다.
• 의사의 권고: 내분비내과 전문의는 식후 혈당 변화를 주기적으로 확인할 것을 권장했습니다.
• 자기 관리: 혈당 관리를 위해 식사 후 30분, 1시간 후 혈당 수치를 체크하고 있습니다. 매일 기록하고 있습니다.
• 주의사항: 혈당 변화는 식사 내용, 운동량 등 여러 요인에 영향받습니다.
• 추가 정보 획득: 정확한 혈당 관리를 위해서는 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 개인별 차이가 크다는 점을 명심해야 합니다.

당뇨로 죽을 수도 있나요?

네, 당뇨로 죽을 수 있습니다.

혈관 손상이 주요 원인입니다. 수년간의 고혈당은 혈관에 염증을 일으키고, 심하면 혈관을 막아 심장병, 뇌졸중 등 치명적인 합병증을 유발합니다. 제 친구 아버지도 바로 그렇게 돌아가셨습니다.

급성 고혈당 또한 위험합니다. 혈당이 급격히 상승하면 의식 저하, 혼수상태, 심지어 사망에 이를 수 있습니다. 저는 당뇨병 교육 프로그램에서 이 위험성에 대해 자세히 배웠습니다.

• 혈관 손상: 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등.
• 신경 손상: 신경병증, 통증, 감각 저하.
• 신장 손상: 신부전.
• 눈 손상: 망막병증, 실명.
• 발 손상: 궤양, 절단.
• 감염 위험 증가.

결론적으로 당뇨병은 적절한 관리 없이는 생명을 위협하는 질병입니다. 정기적인 검진과 혈당 관리가 필수적입니다. 저는 개인적으로 매일 혈당을 체크하고, 식단과 운동을 철저히 관리하고 있습니다.

1일 야채 섭취량은 얼마인가요?

으, 오늘 야채 너무 안 먹었네. 아침엔 상추 몇 잎 넣은 샌드위치 먹었고, 점심엔 김치찌개에 콩나물 조금… 저녁은 피자… 아, 생각만 해도 끔찍하다. 내일부터는 꼭 신경 써야겠다. 400g… 400g이면 얼마나 많은 거야? 양배추 반통에 당근 두 개? 상상만 해도 배부르다. ㅋㅋㅋ

WHO에서 하루에 채소랑 과일 합쳐서 400g 이상 먹으라고 권장한다던데, 그거 진짜 어려운 일인 것 같아. 매일 그렇게 먹으려면 계획적으로 장도 봐야 하고, 요리도 신경 써서 해야 하고… 귀찮기도 하고. 나처럼 바쁜 사람은 솔직히 힘들어.

근데 또 생각해보면, 건강 생각하면 그 정도는 해야 하는 게 아닌가 싶기도 하고. 내가 워낙 몸 관리를 안 하니까 맨날 감기에 걸리고 피곤하고 그런 건데. 심혈관 질환, 당뇨… 이런 무서운 병들 예방에도 좋다잖아. 내 건강을 위해서라도 채소 섭취량 늘려야 한다는 건 분명해. 그래도 400g은 좀 많지 않나? 내가 뭘 잘못 알고 있는 건가?

오늘부터 일주일 동안 내가 직접 400g 채우는 데 도전해볼까? 일단 내일은 시장 가서 브로콜리랑 양파, 오이, 토마토 잔뜩 사 와야겠다. 그리고 샐러드 만들어 먹어야지. 아, 샐러드 소스는 칼로리 적은 걸로 해야겠네. 아니면… 쌈 채소랑 고추장 찍어 먹어도 괜찮겠다.

음… 그런데 400g이 정확히 어느 정도인지 감이 안 온다. 계량컵으로 재봐야겠다. 아, 귀찮아. 그냥 눈대중으로 해도 되려나? 아니지, 제대로 해야지. 내일부터 일주일간 400g 채우기 프로젝트 시작! 성공하면 자축해야지! 뭘로 할까? 치킨? 피자? 아니야, 건강하게 샐러드로 해야지! ㅋㅋ