폴산 하루 권장량?

엽산, 그거 얼마나 먹어야 하는 거야? (개인적인 엽산 이야기)

엽산! 다들 한 번쯤 들어봤죠? 건강검진 결과지에도 꼬박꼬박 등장하고, 특히 임신 준비하는 친구들이 맨날 엽산 챙겨 먹는다고 난리잖아요. 저도 그랬어요, 사실. (쑥쓰)

그래서 엽산, 도대체 얼마나 먹어야 하는 걸까요? 간단하게 정리해 보자면…

핵심은 이거예요:

• 어른: 하루에 400mcg!
• 임산부: 이야, 400~800mcg로 훅 올라가요. 그것도 임신 ‘계획’ 3개월 전부터 미리미리 챙겨 먹어야 한다는 거! 이거 진짜 중요해요!

좀 더 자세히 들여다볼까요?

• 일반적인 성인: 400mcg. 그냥 종합비타민 하나 챙겨 먹으면 얼추 맞춰지더라고요, 저는. (물론, 전문가랑 상담하는 게 제일 좋겠죠?)
• 임신 계획 중이거나 임신하신 분: 여기서부터 이야기가 달라져요. 400~800mcg! 왜 이렇게 많이 먹어야 하냐고요? 바로 신생아 결손증 예방 때문이죠.

여기서 잠깐! 제 경험담 풀게요.

저도 임신 준비하면서 엽산에 엄청 신경 썼거든요. 왜냐면, 엽산이 부족하면 태아의 중추신경계 결손 위험이 높아진다는 거예요! 신경관 결손증이라고… 끔찍하죠. ㅠㅠ 친구 중에 한 명이 엽산 부족으로 고생했다는 이야기를 들어서 더 그랬던 것 같아요. 그래서 임신 계획 세우고 3개월 전부터 엽산 꼬박꼬박 챙겨 먹고, 병원 가서 상담도 받고 그랬어요. (휴… 다행히 아기는 건강하게 잘 태어났어요! 😊)

결론은 뭐다?

엽산은 건강한 성장과 발달에 진짜 중요한 영양소라는 거! 특히 임신을 계획하고 있거나, 이미 임신하신 분들은 꼭! 엽산 섭취에 신경 쓰셔야 해요. 근데, 막 혼자서 ‘나는 엽산 800mcg 먹어야지!’ 이러지 마시고, 꼭 의사 선생님이랑 상담해서 나한테 딱 맞는 엽산 섭취량을 정하는 게 제일 중요해요! 아셨죠? 😊

#영양 #임신 #폴산