키로당 단백질은 얼마인가요?

보디빌더의 단백질 섭취량은 얼마인가요?

아, 단백질… 보디빌딩하면 바로 닭가슴살, 계란, 프로틴 쉐이크 생각나잖아. 나도 운동 빡세게 할 때는 진짜 단백질 엄청 신경 썼었는데. 지금은 좀 덜 하지만. 옛날에 PT 받을 때 트레이너쌤이 체중 1kg당 1.6g에서 2.2g 정도 먹으라고 했던 기억이 나네. 내 몸무게가 75kg니까… 계산해보면… 음… 120g에서 165g 정도 먹어야겠네? 꽤 많네. 근데 이것도 사람마다 다르다고 하더라. 운동 강도나 목표에 따라서도 다르고. 나 같은 경우에는 벌크업 할 때는 2.0g 정도 맞춰서 먹었었어. 그때는 진짜 닭가슴살이랑 계란 엄청 먹었지. 지금 생각해보니 좀 질리기도 했네. 하루에 닭가슴살만 300g 넘게 먹었던 것 같아. 요즘은 1.6g 정도로 줄였어. 유지어터니까… 너무 많이 먹으면 괜히 살만 찔 것 같아서. 아, 그리고 단백질 종류도 중요하다고 하더라. 동물성 단백질, 식물성 단백질 골고루 먹어줘야 한다는데… 솔직히 식단 관리하기 너무 귀찮아. 그래서 프로틴 쉐이크랑 닭가슴살 위주로 먹는 중. 가끔 소고기도 먹고. 아무튼 단백질은 꾸준히 섭취하는 게 중요한 것 같아. 운동하고 나서 바로 먹는 것도 좋다고 하고. 나도 운동 끝나고 바로 프로틴 쉐이크 마시려고 노력 중.

단백질 보충량은 어떻게 계산하나요?

단백질 보충량 계산은 개인의 신체 활동량과 밀접하게 연관되어 있습니다. 단순히 체중만 고려해서는 부족합니다.

• 앉아서 생활하는 60kg 남성의 경우, 미국 체력관리학회(NSCA) 기준 하루 48g(60kg * 0.8g/kg)이면 충분합니다. 하지만 이는 최소 기준이며, 활동량이 증가하면 단백질 필요량도 늘어납니다.

• 활동량이 높은 개인에게는 0.8g/kg을 훨씬 넘는 단백질 섭취가 필요합니다. 운동 강도와 빈도에 따라 1.2g/kg ~ 1.7g/kg까지 필요량이 증가할 수 있습니다. 저는 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하는데, 제 경우 체중 70kg에 1.5g/kg을 목표로 삼아 하루 105g의 단백질을 섭취합니다. 결코 과하지 않다는 것을 체감합니다. 부족하면 몸이 바로 반응하죠. 단순히 근육 성장만을 위한 것이 아닙니다. 회복에도 절대적인 영향을 미칩니다.

• 단백질 보충제 섭취 여부는 개인의 식단과 목표에 따라 결정해야 합니다. 균형 잡힌 식단으로 충분한 단백질을 섭취할 수 있다면 보충제는 불필요합니다. 하지만 제 경우처럼, 목표량을 식사만으로 채우기 어렵다면 보충제를 활용하는 것은 효율적인 방법입니다. 단, 보충제는 보조적인 수단일 뿐, 건강한 식단을 대체할 수 없습니다.

결론적으로, 단백질 섭취량은 단순 계산식이 아닌, 개인의 삶, 즉 신체 활동 수준과 식습관을 고려한 종합적인 판단이 필요합니다. 단순 수치에 매몰되기보다는 자신의 몸의 반응을 세심하게 관찰하는 것이 중요합니다. 단백질은 건강의 기본입니다. 절대 소홀히 해선 안 되는 부분이죠.