체중당 섭취 단백질은 얼마인가요?

질문?

단백질 얘기하면… 작년 5월쯤인가? 헬스 PT 받으면서 닭가슴살 진짜 질리도록 먹었던 기억이 나네. 트레이너쌤이 하루에 100g 넘게 먹으라고 해서… 아, 몸무게 60kg니까 내 기준으로는 하루 70~120g 정도 먹어야 하는 거였구나. 계산해보니 그렇네. 어쨌든 그때는 닭가슴살만 보면 토할 것 같았는데.

근데 확실히 단백질 많이 먹으니까 근육 붙는 게 눈에 보이긴 하더라. PT는 세 달 정도 받았는데, 몸무게는 크게 안 변했어도 옷 핏이 달라진 느낌? 특히 팔뚝! 예전엔 헐렁했던 티셔츠가 좀 끼는 느낌이 들더라고. 물론 운동도 열심히 했지만.

요즘은 PT 안 받고 홈트하는데, 단백질 쉐이크로 보충하고 있어. 닭가슴살은 이제 못 먹겠더라. 질려서… 쉐이크는 딸기맛으로 먹는데, 그럭저럭 먹을만해. 하루에 두 번 정도 마시니까, 단백질 섭취량은 대충 맞춰지는 것 같아.

아, 그리고 우리 엄마는 나이 드셔서 그런지 근육이 많이 빠지셨더라. 그래서 의사 선생님이 단백질 좀 많이 드시라고 하셨대. 그래서 요즘 엄마는 두부랑 계란 엄청 드시고 계셔. 나보다 더 많이 드시는 것 같아.

질문 & 답변

질문: 성인은 체중 1kg당 1.2~2.0g 의 단백질을 섭취해야 합니다. 노인, 운동선수, 임산부는 더 많은 양이 필요하며, 어린이와 청소년도 평균 성인보다 많은 단백질이 필요합니다. 적절한 단백질 섭취는 건강한 신체 발달과 유지에 중요합니다.

답변: 네, 맞습니다. 단백질은 근육 생성, 신체 조직 유지 및 회복, 호르몬 및 효소 생성 등 다양한 신체 기능에 필수적인 영양소입니다. 권장 섭취량은 연령, 활동 수준, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다.