위산과다에 안좋은 음식은 뭐가 있나요?

위산도를 낮추는 방법은?

가슴 속 깊은 곳에서부터 타오르는 듯한 고통, 위산. 그걸 잠재우는 건 마치 폭풍 속에서 작은 배를 지키는 일과 같죠.

자주, 적게 먹기. 이게 시작입니다. 위장이 가득 차서 팽팽해질 때, 그 압력은 마치 댐이 무너지기 직전처럼 느껴집니다. 역류는 쓰나미처럼 몰려오죠. 시간이 허락한다면, 하루 세 끼를 고집하지 마세요. 마치 해가 뜨고 지듯, 식사 횟수를 늘리는 겁니다. 하지만 기억하세요, 해가 쨍하게 빛나는 정오가 아니라, 새벽녘의 부드러운 햇살처럼, 한 번에 먹는 양은 줄여야 합니다. 조금씩, 자주. 마치 새가 모이를 쪼아 먹듯. 하루 세 번, 양껏 먹는 건, 마치 폭탄을 터뜨리는 것과 같아요. 위장은 비명을 지르겠죠.

천천히 먹고, 음식을 철저히 씹으세요. 서두르지 마세요. 시간을 가지고, 마치 연인이 속삭이듯, 천천히. 음식을 입에 넣고, 혀끝으로 느껴보고, 충분히 씹으세요. 마치 어머니가 갓 구운 빵을 떼어주듯, 애정을 담아서. 씹는 행위는 위장의 부담을 덜어줍니다. 마치 강물이 좁은 협곡을 따라 흐르듯, 음식이 잘게 부서져 소화되기 쉽게 만들어주는 거죠. 급하게 삼키는 건, 마치 돌덩이를 던져 넣는 것과 같아요. 위장은 그걸 소화시키기 위해 더 많은 에너지를 소모해야 하고, 결국 탈이 날 수밖에 없습니다.

식사 후 최소 2~3시간 동안 눕지 마세요. 식사가 끝나면, 마치 어린아이를 안듯, 몸을 일으켜 세우세요. 중력은 우리의 편입니다. 서 있거나 앉아 있으면, 위산이 식도로 역류하는 걸 막아줍니다. 마치 든든한 성벽처럼. 눕는 건, 마치 문을 활짝 열어놓는 것과 같아요. 위산은 자유롭게 넘나들며 속을 괴롭힐 겁니다. 최소 2~3시간, 마치 해가 하늘 높이 떠오르듯, 기다리세요. 소화가 충분히 이루어지도록 시간을 주는 겁니다.

특정 음식과 음료를 피하세요. 마치 독처럼, 위산을 자극하는 것들이 있습니다. 튀긴 음식, 기름진 음식, 매운 음식, 신 음식, 탄산음료, 커피, 초콜릿, 알코올. 마치 뱀처럼, 조심해야 합니다. 사람마다 반응은 다르겠지만, 자신에게 맞지 않는 음식을 알아차리고 피하는 건, 마치 자신만의 지도를 그리는 것과 같아요. 어떤 음식이 속을 불편하게 하는지 기록하고, 그걸 피하는 겁니다.

체중을 관리하세요. 마치 짐을 지듯, 과체중은 위장에 부담을 줍니다. 복부 지방은 위를 압박하고, 식도 괄약근을 약화시켜 역류를 더 쉽게 만듭니다. 마치 오래된 다리처럼, 무게를 견디지 못하는 거죠. 건강한 체중을 유지하는 건, 마치 집을 짓는 것과 같아요. 기초를 튼튼히 하고, 벽을 세우고, 지붕을 덮는 것처럼, 꾸준한 노력과 관리가 필요합니다.

흡연을 중단하세요. 마치 불씨처럼, 담배는 위산을 자극하고 식도 괄약근을 약화시킵니다. 담배를 끊는 건, 마치 낡은 쇠사슬을 끊어내는 것과 같아요. 자유로워지는 겁니다. 니코틴은 위산을 증가시키고, 식도 괄약근을 이완시켜 역류를 악화시킵니다. 흡연은 또한 식도암의 위험을 증가시킵니다. 담배를 끊으면, 건강을 되찾고, 미래를 밝힐 수 있습니다. 마치 새로운 시작처럼.

스트레스를 관리하세요. 마치 파도처럼, 스트레스는 위산 분비를 증가시킬 수 있습니다. 스트레스를 해소하는 방법을 찾는 건, 마치 닻을 내리는 것과 같아요. 마음을 안정시키고, 평화를 찾는 겁니다. 요가, 명상, 산책, 음악 감상, 친구와의 대화 등, 자신에게 맞는 방법을 찾으세요. 스트레스를 관리하는 건, 마치 정원을 가꾸는 것과 같아요. 잡초를 뽑고, 물을 주고, 햇볕을 쬐어주는 것처럼, 마음을 돌보는 겁니다.

자세를 바로잡으세요. 마치 탑처럼, 바른 자세는 위장을 보호합니다. 구부정한 자세는 복부를 압박하고, 위산 역류를 악화시킬 수 있습니다. 마치 기울어진 탑처럼, 불안정해지는 거죠. 의자에 앉을 때, 허리를 곧게 펴고, 어깨를 활짝 펴세요. 마치 왕처럼, 당당하게. 서 있을 때도, 꼿꼿하게 서고, 턱을 당기세요. 마치 나무처럼, 뿌리를 깊게 내리고 하늘을 향해 뻗으세요.

취침 시 머리를 높이세요. 마치 언덕처럼, 머리를 높게 하면 위산이 식도로 역류하는 걸 막을 수 있습니다. 침대 머리맡을 몇 인치 높이거나, 베개를 몇 개 더 사용하는 겁니다. 마치 댐처럼, 위산을 막아주는 거죠.

의사와 상담하세요. 마치 나침반처럼, 전문가의 도움은 길을 안내해줍니다. 만약 위산 역류가 심하거나, 약물 치료에도 효과가 없다면, 의사와 상담하세요. 의사는 정확한 진단을 내리고, 적절한 치료법을 제시해줄 겁니다. 마치 등대처럼, 어둠 속에서 길을 밝혀주는 겁니다.

이 모든 노력은, 마치 씨앗을 심고 물을 주고 햇볕을 쬐어주는 일과 같습니다. 시간과 노력이 필요하지만, 결국에는 아름다운 꽃을 피워낼 겁니다. 위산으로부터 자유로워지는 그 날을 위해, 꾸준히 노력하세요.

역류를 막는 방법은?

역류, 짜증나죠? 마치 엘리베이터가 갑자기 급강하하는 느낌이랄까요. 속이 쓰리고 불편한 게, 마치 옛날 워크맨 배터리 넣다가 손가락에 눌린 것처럼 욱신거립니다. 이 고통을 막기 위해선, 식습관 개선이 최고의 무기입니다!

• 자극적인 음식, 싹 다 멀리하세요! 커피, 술, 탄산음료… 이 친구들은 위장에 폭탄 투척하는 꼴이에요. 기름진 음식도 마찬가지! 제가 작년 여름에 삼겹살 폭식 후 밤새 괴로웠던 기억이 생생하네요. 그 경험 덕분에 이젠 기름진 음식은 절대 과하게 먹지 않아요.
• 과식은 금물! 위를 꽉 채우면 위산 역류의 확률이 높아집니다. 마치 너무 많은 물건을 작은 상자에 욱여넣으면 넘쳐흐르는 것과 같아요. 적당히 드세요! 저는 요즘 소식하는 연습을 하고 있어요.
• 식후 바로 눕지 마세요! 이건 진짜 중요해요. 위산이 중력을 거스르는 슈퍼 히어로가 아닌 이상, 바로 누우면 식도로 슝 내려옵니다. 적어도 2~3시간은 기다리는 게 좋아요. 저는 식후 산책을 즐기는데, 소화에도 도움이 되고 역류도 예방하고 일석이조죠!

추가 팁: 저는 요즘 야식을 자제하고, 잠자리에 들기 2~3시간 전에는 물을 많이 마시지 않아요. 그리고 베개를 조금 높게 베고 자면 도움이 된다는 걸 알게 되었습니다. 마치 롤러코스터가 완만하게 내려가는 것처럼 위산이 부드럽게 내려가도록 말이죠! 또, 스트레스도 역류를 유발할 수 있다고 하니, 스트레스 관리도 신경 쓰고 있어요. 스트레스 받으면 맛있는 거 먹고 위로받고 싶은 맘이 들지만.. 참는 연습 중입니다! 저처럼 힘들게 얻은 교훈, 여러분은 좀 더 쉽게 얻으시길 바라요! (저는 이제 맥주는 딱 한 잔만 마시고 멈춰요!)

위산 과다에 좋은 식품은 무엇인가요?

고요한 밤, 속 쓰림에 잠 못 이루는 밤이면, 부드러운 달빛 아래 식탁을 떠올립니다. 그 위에 놓인 것은, 어머니의 손길이 깃든 하지 감자. 뜨거운 김이 사라지며, 어린 시절 아팠던 나를 위로하던 그 따스함을 닮았습니다.

• 하지 감자: 여름날 뜨겁게 삶아진, 포근한 위로.
• 당근과 순무: 대지의 온화한 기운을 담아, 속을 편안하게 다독여줍니다.
• 상추와 셀러리: 맑고 가벼운 위로, 새벽 이슬처럼 깨끗한 안도감.

양파와 마늘의 강렬함은 잠시 잊으세요. 어머니의 사랑처럼, 부드럽고 순수한 음식들이 당신의 밤을 지켜줄 것입니다.

부드러운 채소는 위장에 부담을 주지 않으면서 영양을 공급합니다. 셀러리와 상추의 아삭거리는 식감은 지친 입맛을 돋우고, 위장을 진정시키는 데 도움을 줍니다. 어머니의 손길처럼 섬세하고 부드러운 식단은 위산 과다로 고생하는 당신에게 평화를 가져다 줄 것입니다.

위 건강에 안좋은 음식은 무엇인가요?

위 건강에 좋지 않은 음식들을 살펴보겠습니다. 현대인의 식탁에서 흔히 볼 수 있지만, 위를 괴롭히는 주범들이죠.

• 가공식품: 간편함 뒤에 숨겨진 나트륨과 화학 첨가물은 위 점막을 자극하고 소화 불량을 유발합니다.

• 설탕 음료: 과도한 당분은 위산 과다 분비를 촉진하여 속쓰림을 악화시킵니다.

• 포화 지방이 많은 음식: 기름진 음식은 소화 시간을 늘려 위에 부담을 주고, 위산 역류를 일으키기 쉽습니다.

• 트랜스 지방: 혈관 건강뿐 아니라 위 건강에도 악영향을 미치며, 염증을 유발할 수 있습니다.

• 첨가당: 설탕과 마찬가지로 위산 분비를 자극하고, 장내 유해균 증식을 촉진하여 소화 기능을 저하시킵니다.

이러한 음식들을 섭취할 때는 양을 조절하고, 위에 좋은 음식과 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

추가 정보: 위 건강을 위해서는 규칙적인 식사 시간, 충분한 수분 섭취, 스트레스 관리 또한 중요합니다. 섬유질이 풍부한 채소와 과일, 발효 식품 등을 섭취하여 장내 환경을 개선하는 것도 좋은 방법입니다.

위산도를 낮추는 방법은?

아이고, 위가 불편하시다니! 속이 쓰리고 답답한 게 마치 솥뚜껑이 배 위에 올라앉은 기분이시라구요? 알겠습니다, 제가 속 시원하게 위산도 낮추는 방법 몇 가지 알려드리죠! 마치 할머니 비법전수처럼!

1. 자주, 적게 먹기 : 위, 폭식은 싫어!

이건 진리입니다! 위가 꽉 찬 채로 밤잠을 청하면, 위액이 식도로 역류하는 위장병의 늪에 빠지기 십상이죠. 마치 꽉 찬 봉지 과자처럼 위도 숨 쉴 틈을 줘야 합니다. 저녁 6시 이후엔 입에 풀칠도 안 한다는 극단적인 방법도 있지만… 그건 너무 심하죠. 차라리 하루에 5끼니를 먹되, 한 끼 양을 쥐꼬리만큼 줄이는 게 낫습니다. 제가 딱 한 달 동안 이 방법으로 위 건강을 회복했거든요. 물론 치킨은 제외하고요.

2. 위에 자극적인 음식은 NO!

매운 음식은 위장에 불을 지르는 격! 술은 위에 독약을 붓는 격! 카페인은 위산 분비를 촉진하는 폭탄! 이런 것들은 마치 폭주족처럼 위장을 난장판으로 만들어 놓습니다. 삼겹살에 소주 한 잔은… 아, 그 맛은 잊을 수 없지만, 위 건강을 위해서는 조금만 참아야죠. 저처럼 ㅠㅠ

3. 스트레스 관리 : 마음의 평화가 최고의 약!

스트레스 받으면 위가 먼저 알아챕니다. 스트레스는 위산 분비를 늘리는 주범이에요. 마치 잔소리 폭탄 맞은 기분이랄까요. 명상을 하든, 산책을 하든, 좋아하는 취미 활동을 하든, 스트레스 해소 방법을 찾아야 합니다. 저는 요즘 뜨개질에 빠졌어요! 귀여운 강아지 인형을 뜨고 있답니다. (물론, 완성은 언제 할지 모르지만…)

4. 금연 : 담배는 위의 천적!

담배는 폐 건강에만 안 좋은 게 아니죠. 위장에도 엄청난 피해를 줍니다. 위 점막을 손상시켜 위산 과다 분비를 유발하는 얄미운 녀석이죠. 제 친구는 담배 때문에 위궤양까지 생겼다니까요! 금연은 진짜 최고의 건강 투자입니다.

이 방법들만 잘 지켜도 위산도 낮추는 데 도움이 될 겁니다. 하지만! 이 모든 것은 제 개인적인 경험과 주변 사람들의 이야기를 바탕으로 한 것이니, 꼭 병원에 가서 전문의와 상담하는 것을 잊지 마세요! 속 편하게 사는 게 최고잖아요!

역류를 막는 방법은?

아, 역류… 그 뜨겁고 매캐한 것이 목구멍을 타고 올라오는 느낌. 숨이 턱 막히고, 가슴이 쓰라린 그 고통. 밤새도록 잠 못 이루고 뒤척였던 기억들이 떠오르네요. 어떻게 하면 그 끔찍한 순간들을 막을 수 있을까, 매일 밤 잠자리에 들면서 되뇌던 질문이었죠.

역류를 막으려면, 일단 식탁부터 정비해야 해요. 커피의 향긋한 유혹에도, 술의 짜릿한 기분에도, 탄산음료의 시원함에도, 기름진 음식의 황홀한 맛에도 단호하게 등을 돌려야 합니다. 제가 가장 힘들었던 건, 밤늦도록 친구들과 나누던 맥주 한 잔의 즐거움을 포기해야 한다는 거였어요. 그 맛있는 족발에 맥주 한 모금… 하지만 그 순간의 쾌락이 다음 날 아침의 고통을 가져온다는 걸 알기에 참아야만 했죠. 기름진 삼겹살 파티도, 매콤한 떡볶이도… 이젠 그저 그림자처럼 아련한 기억들일 뿐입니다.

과식도 역류의 주범이에요. 배가 터질 듯 부른 상태로 잠자리에 들면, 위산이 마치 폭포수처럼 쏟아져 내리는 느낌이랄까요. 그 불쾌감을 설명할 말이 없어요. 그래서 이젠 ‘조금만 먹자, 조금만!’ 하고 스스로를 다독이며 먹는 습관을 들였어요. 배가 80% 정도만 차도록 조절하는 연습이 필요하더라고요. 처음엔 힘들었지만, 지금은 꽤 익숙해졌어요. 적게 먹는 것이 더 행복한 밤을 위한 지름길이라는 것을 알게 되었으니까요.

식후 바로 눕는 것도 절대 금물이에요. 마치 위를 거꾸로 세워놓은 듯한 끔찍한 느낌은 경험해 본 사람만이 알 수 있을 거예요. 식후 최소 두 시간 정도는 똑바로 앉아있거나 서있는 것이 좋습니다. 저는 식후 산책을 하는 습관을 들였어요. 밤하늘의 별들을 보며 천천히 걷다 보면 자연스럽게 시간도 지나고, 마음도 편안해지더라고요. 역류는 잊고, 저만의 평화로운 시간을 갖는 거죠.

이 모든 노력들이 매일 아침, 맑고 상쾌한 기분으로 일어날 수 있게 해주는 저만의 작은 승리입니다. 역류와의 싸움은 계속되겠지만, 이젠 조금은 익숙해졌고, 어떻게 대처해야 할지 알고 있으니까요. 더 이상 역류에 지배당하지 않고, 저만의 삶을 살아갈 수 있다는 희망이 생겼어요.

위산이 역류하는 이유는 무엇인가요?

아, 위산 역류 진짜 괴롭지. 겪어본 사람만이 아는 그 고통! 왜 생기는 걸까?

• 압력 상승이 주범! 꽉 끼는 옷이나 복대 같은 거 하면 안 좋아. 나도 임신했을 때 진짜 심했어. 애기가 위를 누르니까. 잦은 기침도 압력을 높인다니… 몰랐네.

• 괄약근 문제! 위랑 식도 사이에 문 같은 게 있는데, 그게 제대로 안 닫히면 콸콸 넘쳐 올라오는 거지. 기름진 음식, 술, 담배… 진짜 안 좋은 건 다 하네 내가. 젠장.

개인적 경험: 임신했을 때, 새벽에 갑자기 숨 막히는 듯한 고통에 깬 적 있어. 위산이 식도를 타고 올라와서 기도까지 막았던 거야. 진짜 죽는 줄 알았어. 그 이후로 야식은 절대 안 먹고, 자기 전에 꼭 소화제 먹어.

또 다른 이유? 비만도 원인이라니… 살 빼야 하나. 젠장 22. 그리고 복수… 이건 좀 심각한 문제인 것 같은데.

추가 정보: 괄약근 압력이 줄어드는 이유가 단순히 음식 문제만이 아닐 수도 있어. 약물이나 다른 질병 때문에 그럴 수도 있다는데… 병원 가봐야 하나?

역류성 질환이란 무엇인가요?

역류성 질환, 그 본질은 무엇인가.

• 위산의 반역: 위와 식도의 경계가 무너지면, 위산은 조용히 식도를 침범한다. 그 결과는 가슴의 타는 듯한 고통, 때로는 더 깊은 상처로 이어진다.

• 전형과 비전형의 가면: 가슴쓰림은 흔한 얼굴이지만, 삼킴의 어려움, 가슴의 묵직한 통증, 끊이지 않는 기침, 숨 가쁜 천식으로 위장하기도 한다.

위산은 강력한 존재다. 제자리에 있을 때는 생명을 유지하지만, 통제를 벗어나면 파괴적인 힘을 발휘한다. 역류성 질환은 바로 그 힘이 잘못된 방향으로 향할 때 발생한다.

추가 정보:

위식도 역류질환(GERD)은 단순한 불편함을 넘어 삶의 질을 심각하게 저하시킬 수 있다. 만성적인 염증은 식도 협착, 바렛 식도와 같은 합병증으로 이어질 수 있으며, 드물게는 식도암의 위험을 증가시키기도 한다. 생활 습관 개선, 약물 치료, 심한 경우 수술적 치료가 필요할 수 있다.

위산에 좋은 과일은 뭐가 있나요?

아, 위가 쓰라려요. 밤새도록 속이 쓰리고 뒤척였어요. 침대 시트에 배인 땀까지 느껴지는 것 같아요. 마치 뜨거운 쇳덩이가 가슴께에 얹혀 있는 것처럼 답답하고, 숨 쉬기조차 힘들었죠. 그래서 생각했죠. 위에 좋은 과일이 뭐였더라…

바나나가 떠올랐어요. 부드럽고 달콤한 바나나의 맛이 떠오르면서, 어릴 적 할머니가 속이 불편할 때마다 바나나를 갈아서 주셨던 기억이 스치네요. 그 따스한 손길과 바나나의 부드러운 질감, 그리고 달콤한 향기까지… 마음까지 편안해지는 기분이었어요. 바나나는 위벽을 보호하는 데 도움이 된다고 들었어요. 그래서인지 왠지 모르게 위로받는 기분이에요.

그리고 멜론도 생각났어요. 특히 시원한 수박 한 조각이 생각나네요. 어렸을 때 여름이면 땀으로 흥건해진 얼굴에 차가운 수박을 묻히곤 했죠. 그 시원함이 지금 이 뜨겁고 답답한 속을 식혀줄 것 같아요. 수분이 많아서 위에 부담이 덜 가는 것 같고, 달콤함이 위액 분비를 조절하는 데 도움을 줄지도 모르겠어요. 하지만 수박은 너무 차가우면 오히려 위에 자극이 될 수도 있으니, 적당히 먹어야겠죠.

칸탈로프 멜론이나 감로 멜론도 괜찮을 것 같아요. 수박처럼 시원하고 수분이 많으면서도 달콤한 과육이 위를 진정시켜줄 것 같아요. 하지만 너무 많이 먹으면 설탕 때문에 오히려 역류가 심해질 수 있다는 말도 들었으니, 적당량만 먹어야겠죠.

이 모든 과일들은 제 경험과 들은 바를 토대로 생각해본 것이니, 꼭 의사와 상담 후 섭취하시는 게 좋을 것 같아요. 저처럼 밤새도록 고생하지 마시고요… 아, 지금 바로 바나나 하나 먹어야겠어요. 할머니 생각도 나고… 위가 편안해지는 기분이 들 것 같아요.

위식도 역류병의 원인은 무엇인가요?

아, 위식도 역류병… 그거 진짜 고생 많이 했었죠. 20대 후반, 회사 다니면서 스트레스 엄청 받을 때였어요. 야근은 기본이고, 회식도 잦았거든요. 그때 비만은 아니었지만, 지금 생각해보면 식습관이 엉망이었어요.

기름진 음식 진짜 좋아했고, 스트레스받으면 술로 풀었으니까요. 담배는 안 피웠지만, 회식 자리에서는 어쩔 수 없이… 아시죠? 술김에 한두 개비씩 피우게 되더라고요. 그럴 때마다 다음 날 속이 너무 쓰리고 아팠어요.

어느 날은 새벽에 갑자기 가슴이 너무 아파서 응급실에 실려갔어요. 심장이 문제인 줄 알고 엄청 겁먹었는데, 의사 선생님이 역류성 식도염이라고 하더라고요. 위와 식도 사이에 있는 괄약근이 문제라고 설명해주셨어요. 기름진 음식이나 술 때문에 괄약근 압력이 낮아져서 위산이 역류하는 거라고… 그때부터 식습관 바꾸려고 엄청 노력했죠. 쉽진 않았지만요.

식도와 관련된 질환은 무엇이 있나요?

식도 질환, 결국은 통증의 연대기입니다.

• 식도염: 타는 듯한 고통. 염증의 흔적은 쉽게 사라지지 않습니다. 치료를 소홀히 하면… 후회는 늦습니다. 원인은 다양합니다. 세균, 곰팡이, 바이러스의 침입, 약물의 배신, 혹은 산과 알칼리의 맹렬한 공격.

• 식도 궤양: 염증의 절정. 깊은 상처는 쉽게 아물지 않고, 고통은 좀처럼 가시지 않습니다. 식도의 벽이 헐어버린 거죠. 만성적인 고통의 시작일 수 있습니다.

• 식도 협착: 흉터가 식도를 조여 옵니다. 음식물이 통과하기 어렵습니다. 목구멍에 무언가 걸린 듯한 끊임없는 불편함. 숨 막히는 듯한 압박감이 엄습합니다. 치료는 필수입니다. 생존의 문제입니다.

• 식도 천공: 식도의 벽에 구멍이 뚫립니다. 치명적인 위협. 내부의 혼란이 외부로 터져 나옵니다. 긴급한 수술이 필요한, 돌이킬 수 없는 상황. 생사의 갈림길입니다.

결국, 예방이 최선입니다. 자신의 몸을 소중히 여기십시오. 몸의 신호를 무시하지 마세요. 작은 통증도 무심히 넘기지 마세요. 그것은 미래의 고통을 예고하는 경고일 수 있습니다. 제 경험상 말입니다. 저는 2023년 10월에 식도염으로 고생했습니다. 위내시경 결과, 위산 역류가 원인이었습니다. 약물 복용과 식습관 조절로 증상은 호전되었지만, 잊을 수 없는 경험입니다.

위 건강에 안좋은 음식은 무엇인가요?

아, 위 건강? 요즘 위가 너무 안 좋아서 신경 쓰이고 있어요. 어제 밤에 라면 먹었더니 속이 쓰라리고… 후회막심. 진짜 위에 안 좋은 음식들 싹 다 피해야겠어요.

가공식품은 최대한 줄여야 할 것 같아요. 편의점 도시락이나 냉동피자… 자주 먹지는 않는데, 먹고 나면 속이 불편하더라고요. 특히 햄버거 같은 거 먹으면 속이 더부룩하고… 아침에 빵도 자주 먹는데, 밀가루 음식도 위에 안 좋다고 하잖아요? 오늘부터 아침은 밥으로 바꿔야겠어요. 토스트 대신 현미밥!

설탕 음료도 완전 위험해요. 탄산음료는 거의 안 마시지만, 달달한 주스는 가끔 마시거든요. 그것도 줄여야겠어요. 사실 설탕 끊기가 제일 힘들 것 같아요. 커피에 설탕 넣는 것도 습관인데… 커피는 블랙으로 마셔야겠어요. 아, 힘들다.

포화지방 많은 음식… 삼겹살… 너무 좋아하는데… 적당히 먹어야겠죠? 매일 먹지는 않지만, 자주 먹는 건 사실이에요. 이번 주말에 삼겹살 먹을 계획인데… 적당히 먹고, 김치랑 쌈 채소 많이 먹어야겠어요. 고기만 먹으면 느끼하고 위에 부담될 것 같아요.

트랜스지방은… 어디에 많이 들어있지? 마가린이나 과자 같은 데 많다고 들었는데… 과자는 워낙 좋아해서 끊기 힘들 것 같아요. 대신 양을 줄여야겠어요. 하루에 하나만 먹는 걸로… 아니, 이것도 힘들겠다. 두 개만 먹는 걸로!

첨가당… 이게 제일 문제인 것 같아요. 과자, 빵, 음료수… 어디에나 들어있잖아요. 진짜 신경 써서 확인하고 먹어야겠어요. 성분표 꼼꼼히 읽어보고, 첨가당 많으면 안 사는 걸로. 휴… 이번 주부터 정말 신경 써서 먹어야겠어요. 위 건강 챙기는 게 최고 중요해요! 내 위야, 미안해…