운동하고 단백질 몇그람?

헬스 시 단백질 섭취량은 얼마인가요?

아유, 헬스 한다고 단백질 섭취량 궁금해요? 그거 뭐 대단한 비밀이 있는 것도 아니고, 그냥… 콩나물 시루처럼 복잡하다는 거죠!

핵심은, 사람마다 다르다는 겁니다! 마치 김치찌개 레시피처럼, 각자의 취향과 몸 상태에 맞춰 조절해야 한다는 말씀! 평균치만 믿고 있다간 낭패 볼 수도 있어요. 제 친구 맹구는 단백질 과다 섭취로 몸이 붓더니 괜히 몸짱인 척 했다가 병원 신세 지는 꼴을 보니… 에휴.

일반적으로 권장하는 건 여성 1.2~1.5g/kg, 남성 1.6~2.2g/kg 정도지만, 이건 마치 옷 사러 갔는데, 평균 사이즈만 갖고 있다는 거랑 같은 거죠. 저처럼 마른 체형인 사람은 좀 더 먹어야 하고, 덩치 큰 사람은 또 그보다 더 먹어야 할 테니까요. 운동량도 중요하고요! 철봉에 매달리기만 해도 단백질 필요량이 확 늘어날 수 있어요! 마라톤 선수처럼 엄청 뛰어다니는 사람이랑 컴퓨터만 붙잡고 사는 사람이랑 같겠어요?

개인의 목표와 활동량에 따라 달라집니다. 근육 키우려는 분이라면 권장량보다 더 많이 먹어야 하고, 그냥 건강 유지하려는 분이라면 권장량 정도면 충분할 거고… 저처럼 살 빼려는 사람은 솔직히… 단백질만 잔뜩 먹는다고 살이 빠지지는 않아요. 운동과 병행해야죠. 운동 안 하고 단백질만 잔뜩 먹으면, 몸이 탱탱볼이 될 수도 있다는… 무서운 얘기까지 들었어요.

전문가 상담이 최고의 방법입니다. 결론적으로, 그냥 인터넷에 떠도는 정보만 보고 단백질 섭취량 정하는 건, 길 찾는데 네비게이션 없이 무작정 뛰어드는 것과 똑같습니다. 영양사나 트레이너 같은 전문가에게 상담받는 게 제일 좋아요. 그래야 나에게 딱 맞는 단백질 섭취 계획을 세울 수 있으니까요. 제 경험상… 그게 제일 확실하고 안전하다는 거… 잊지 마세요!

헬스 시 단백질 섭취량은 얼마인가요?

헬스 시 단백질 섭취량은 개인의 목표와 상황에 따라 크게 달라집니다. 단순히 ‘얼마’라고 딱 잘라 말하기는 어렵습니다. 일반적인 권장량은 있지만, 그 수치만으로는 부족하죠.

체중 1kg 당 권장 섭취량은 여성의 경우 1.2~1.5g, 남성은 1.6~2.2g 정도로 알려져 있습니다. 하지만 이는 활동량이 보통인 건강한 성인을 대상으로 한 평균적인 수치일 뿐입니다.

예를 들어, 저는 60kg 여성입니다. 일반적인 권장량을 따른다면 하루에 72g(60kg x 1.2g)에서 90g(60kg x 1.5g)의 단백질을 섭취해야 합니다. 하지만 저는 매일 웨이트 트레이닝을 하고, 꽤 활동적인 편이라 실제로는 1.5g을 넘는, 약 100g 정도의 단백질을 섭취하고 있습니다.

단백질 섭취량에 영향을 주는 요소는 다음과 같습니다.

• 성별: 남성이 여성보다 근육량이 많아 단백질 필요량이 높습니다.
• 나이: 나이가 들면 근육량이 감소하므로, 젊은층보다 단백질 섭취량을 늘려야 할 수 있습니다.
• 활동량: 운동량이 많을수록, 특히 근력 운동을 많이 할수록 단백질 필요량이 증가합니다. 마라톤 선수나 웨이트 트레이닝을 하는 사람들은 일반인보다 훨씬 많은 단백질이 필요하겠죠.
• 목표: 체중 감량, 근육 증량, 건강 유지 등 목표에 따라 단백질 섭취량을 조절해야 합니다. 근육 증량을 목표로 한다면 권장량보다 더 높게 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다.
• 건강 상태: 특정 질병이나 건강 문제가 있다면 단백질 섭취량을 조절해야 할 수 있습니다. 담당 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 단순한 숫자보다 자신의 상황을 정확하게 파악하고, 필요하다면 영양사나 전문가의 도움을 받아 개인에게 맞는 적절한 단백질 섭취량을 설정하는 것이 중요합니다. 단순히 권장량만 따르기보다는 본인의 생활 패턴과 건강 상태를 고려해서 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 건강한 삶에 도움이 될 것입니다. 단백질 섭취만큼 중요한 것은 균형 잡힌 영양 섭취와 꾸준한 운동이라는 점을 잊지 마세요.