셀렌의 최대 섭취량은 얼마인가요?

셀레늄의 안전한 섭취량

셀레늄은 인체에 필수적인 미네랄로, 항산화제 역할을 하며 면역 기능과 갑상선 호르몬 생성에 관여합니다. 그러나 과도한 셀레늄 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다.

성인의 권장 셀레늄 섭취량은 하루 55㎍입니다. 이 양은 대부분의 사람들이 균형 잡힌 식단을 통해 충분히 섭취할 수 있습니다. 셀레늄이 풍부한 식품으로는 브라질 너트, 해산물, 내장육, 곡물 등이 있습니다.

셀레늄의 최대 허용량은 하루 400㎍입니다. 이 양을 초과하면 셀레늄 독성이 발생할 수 있습니다. 셀레늄 독성 증상에는 구역, 구토, 설사, 피로, 머리카락과 손톱 손상 등이 포함됩니다. 심한 경우 셀레늄 독성은 신장 손상, 신경 손상, 심장 마비를 초래할 수도 있습니다.

일부 개인은 다른 개인보다 셀레늄 독성에 더 취약합니다. 이러한 개인에는 다음이 포함됩니다.

• 셀레늄 보충제를 복용하는 사람들
• 브라질 너트를 대량으로 섭취하는 사람들
• 셀레늄이 풍부한 지역에 거주하는 사람들
• 신장 질환이 있는 사람들

셀레늄 독성을 예방하려면 다음 사항에 유의하는 것이 중요합니다.

• 의사와 상담하지 않고 셀레늄 보충제를 복용하지 마십시오.
• 브라질 너트를 하루에 2~3개 이하로 제한하십시오.
• 셀레늄이 풍부한 식품을 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하십시오.
• 신장 질환이 있는 경우 셀레늄 섭취량을 제한하십시오.

셀레늄은 건강에 필수적이지만, 과도한 섭취는 해로울 수 있습니다. 권장 섭취량을 준수하고 셀레늄 보충제를 의사의 지시 없이 복용하지 마십시오.

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