사람이 하루에 필요한 물의 양?

하루에 물 얼마나 마셔야 할까요? (솔직히 말해서…)

“하루 물 섭취량? 그거 그냥 광고 아냐?” 솔직히 저도 예전엔 그렇게 생각했어요. 맹물 맛없고… 굳이 챙겨 마셔야 하나 싶고. 근데 말이죠, 몸이 삐걱거리는 걸 느끼고 나서 생각이 확 바뀌었어요. 피부도 푸석푸석하고, 왠지 모르게 피곤하고… 그때 깨달았죠. 아, 물이 부족했구나!

핵심부터 말하자면요, 보통 건강한 어른 기준으로 자기 몸무게 1kg당 물 35ml 정도가 좋대요. 60kg인 저는 대충 2.1리터 정도 마셔야 하는 거죠. 근데 이거 아세요? 이거 그냥 “대략적인” 가이드라인일 뿐이에요!

좀 더 자세히 얘기해볼게요.

• 계산법은 간단해요: 몸무게(kg) x 35 = 하루 필요 물 섭취량(ml). 예를 들어 제가 60kg니까, 60 x 35 = 2100ml. 2.1리터 정도죠.

• 근데! 중요한 건 개인차가 있다는 거! 땀 많이 흘리는 날은 당연히 더 마셔야겠죠? 운동하고 나서 목이 턱턱 막히는데, “아, 아직 계산한 만큼 안 마셨으니까 참아야지!” 할 사람은 없잖아요? 날씨가 덥거나, 몸 상태가 안 좋거나, 아니면 그냥 신진대사가 활발한 사람도 더 많이 마셔야 해요.

• 물만 마실 필요는 없어요: 맹물만 억지로 들이키는 건 너무 힘들잖아요. 저도 솔직히 맹물은 잘 안 마셔요. 대신 수박이나 오이처럼 물 많은 과일, 채소를 많이 먹거나, 따뜻한 차를 자주 마시거나, 아니면 국이나 찌개 같은 국물 요리를 먹으면서 수분을 보충하죠.

• 주의할 점도 있어요: “물 많이 마시면 좋대!” 하고 너무 들이키면 오히려 안 좋을 수도 있대요. 저나트륨혈증이라고, 몸속 나트륨 농도가 너무 낮아지는 건데, 어지럽고 구토도 나고 심하면 더 심각한 문제도 생길 수 있다고 하더라고요. 그러니까 목마를 때마다 충분히 마시는 게 제일 좋은 것 같아요.

결론은 뭐냐! 위에 얘기한 가이드라인은 그냥 참고만 하시고요, 내 몸이 보내는 신호에 귀 기울이는 게 제일 중요해요. 억지로 물 마시는 것보다, 갈증 날 때 자연스럽게 물을 찾게 되는 습관을 들이는 게 좋겠죠? 그래도 불안하면 의사 선생님이나 영양사님한테 물어보는 게 제일 확실하겠죠?

저도 완벽하게 지키는 건 아니지만, 물 마시는 습관을 들이려고 노력하고 있어요. 여러분도 한번 시작해보세요! 생각보다 몸이 훨씬 가볍고 좋아지는 걸 느낄 수 있을 거예요. 😉

#물 #필요량 #하루