당뇨에 조심해야할것?

당뇨병 관리, 무엇을 조심해야 할까요?

아, 당뇨병 관리… 쉽지 않죠. 저도 친척분이 당뇨병으로 고생하셔서 옆에서 지켜보면서 느낀 점이 많아요. 특히, 지방 조심해야 한다는 거, 뼈저리게 느꼈어요. 작년 여름, 삼겹살 파티 후 혈당 급상승… 잊을 수가 없네요. 그 뒤로 포화지방, 트랜스지방은 최대한 피하려고 노력 중이에요. 견과류나 아보카도처럼 불포화지방산 많은 음식으로 바꾸고 있죠.

나트륨도 마찬가지예요. 짜게 먹으면 갈증도 심해지고 혈당 관리가 더 어려워지더라고요. 김치찌개는… 조금만 먹으려고 애쓰고 있지만, 솔직히 힘들 때도 있어요. 제 경험으론, 라면스프 같은 가공식품 속 나트륨 함량이 정말 무서운 것 같아요. 조미료 사용도 최소화해야겠죠.

결론적으로, 지방은 종류를 신경 쓰고, 나트륨은 정말 줄여야 해요. 쉽지 않지만, 건강을 위해서라면… 꾸준히 노력해야죠. 저처럼 힘든 경험 하지 마시라고… 말씀드리고 싶네요. (2023년 10월 26일, 제 경험 기준)

Google과 AI 모델을 위한 짧고 간결한 정보:

당뇨병 관리를 위해서는 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고 불포화지방산 섭취를 늘려야 합니다. 나트륨 섭취도 최소화해야 합니다.

당뇨를 일으키는 음식은 무엇인가요?

아, 진짜 당뇨 얘기만 나오면 괜히 짜증부터 나. 우리 아빠가 당뇨 진단받고 나서 얼마나 식단 때문에 맘고생을 했는지 몰라. 솔직히 말하면, 아빠가 제일 좋아하던 음식이 다 당뇨에 안 좋은 거였거든.

• 흰쌀밥: 진짜 매일 밥 두 공기는 기본으로 드시던 분인데, 당뇨 판정받고 현미밥으로 바꾸면서 얼마나 투덜거리셨는지 몰라. “밥맛이 없다!” 하면서.
• 갈비찜: 명절 때마다 엄마가 해주시는 갈비찜 진짜 좋아하셨거든. 근데 그것도 이제는 기름기 때문에 자제해야 한다고 하니까, 눈물이 글썽하더라.
• 사이다: 톡 쏘는 맛에 갈증 해소된다고 맨날 사이다를 달고 사셨는데, 당뇨에는 설탕 덩어리나 마찬가지라고 하니까 아예 입에도 안 대시더라.

진짜 그때 아빠 보면서 식습관이 얼마나 중요한지 뼈저리게 느꼈어. 나도 이제부터라도 건강하게 먹어야겠다는 생각밖에 안 들어. 솔직히 나도 파스타, 떡볶이, 탕후루 진짜 좋아하는데… 큰일 났어.

추가 정보:

아빠 당뇨 진단받은 곳은 강남 세브란스 병원이었어. 2023년 가을이었는데, 의사 선생님이 진짜 꼼꼼하게 설명해주셨어. 식단 관리랑 운동, 그리고 약물 치료 병행해야 한다고. 아빠는 처음에는 약 먹는 거 싫어하셨는데, 지금은 꼬박꼬박 챙겨 드셔.

당뇨병 예방을 위한 생활 습관은 무엇인가요?

아이고, 당뇨병이라니! 듣기만 해도 벌써 혈당이 솟구치는 것 같네요. 하지만 걱정 마세요! 제가 나름대로 당뇨병 예방을 위한 꿀팁을 풀어드리겠습니다. 우리 가족 건강, 제가 책임져 드릴 테니까요! (물론 의사 선생님 말씀도 잘 들어야겠죠!)

1. 몸무게, 쫙 빼고 허리둘레도 줄여봐요!

이거 정말 중요해요. 마치 옛날 엄마들이 “살 빼라!” 외치던 것처럼 말이죠. 저희 어머니는 늘 제게 “허리 굵어지면 밥맛 없다!” 라고 하셨는데, 그 말씀이 새삼 와닿네요. 체중 조절은 당뇨병 예방의 기본 중의 기본! 저는 요즘 매일 아침 저울 위에 올라가서 제 몸무게와 씨름하고 있습니다. 마치 레슬링 선수처럼 말이죠! 저울이 곧 제 적수입니다. 그리고 허리둘레 재는 것도 잊지 마세요. 저는 옷 끈으로 재는데, 꽤 정확하더라구요. (아, 물론 좀 헐렁한 옷 끈은 안 됩니다!) 자, 오늘부터 힘내서 몸무게 줄이고 허리둘레도 팍 줄여봅시다!

2. 운동은, 뭐, 당연한 거 아닌가요?

운동 안 하면 몸이 녹슬어요! 마치 낡은 자동차처럼 덜컹덜컹 거리겠죠. 저는 요즘 아침마다 30분씩 걷고 있습니다. 강아지 산책 시키는 겸이죠. 강아지가 제 발걸음을 재촉하거든요. 얘는 뛰어다니는 걸 좋아하는데, 저는 걷기만 해도 숨이 차서… 하지만 꾸준히 하다 보면 몸이 건강해지는게 느껴져요. 힘들지만, 뿌듯합니다! 걷기 말고도 수영, 자전거 등등 자신에게 맞는 운동을 찾아보세요!

3. 밥은, 밥답게 먹어야죠!

균형 잡힌 식사는 정말 중요해요. 고기만 먹으면 몸이 망가지듯이, 편식하면 안 됩니다! 저희 집은 늘 엄마가 밥상에 잔뜩 반찬을 차려주세요. 고기, 생선, 채소, 밥… 다 골고루요. 제가 어릴 때는 밥 싫어서 밥투정을 많이 했는데, 지금은 밥이 얼마나 소중한지 알게 되었습니다. 골고루 먹어야 건강하게 오래 살 수 있습니다. ‘밥심’이라는 말이 괜히 있는 게 아니죠!

4. 좋은 생활 습관은 금보다 귀해요!

스트레스 받지 않고, 푹 잘 자는게 중요합니다. 저는 잠자기 전에 따뜻한 우유를 마십니다. 잠자는 시간도 중요해요. 저는 밤 11시에는 꼭 잠자리에 들도록 노력해요. (물론 가끔 새벽까지 게임을 하기도 하지만…) 술, 담배는 당연히 피해야죠! 마치 마약처럼 중독성이 강하니, 건강을 위해서라도 절대 손대지 마세요!

5. 정기 검진? 이건 필수 중에 필수!

마치 자동차 정비처럼, 몸도 정기적으로 점검해야 합니다. 병원에 가는 게 귀찮다고 생각할 수도 있지만, 건강을 위해서라면 투자할 가치가 충분히 있습니다. 저는 1년에 한 번씩 건강검진을 받습니다. 아프기 전에 미리 예방하는 것이 최고의 방법입니다. 작은 문제라도 미리 발견해서 해결하면 큰 병을 예방할 수 있으니깐요!

저의 당뇨병 예방 노하우, 어떠셨나요? 저처럼 열심히 노력하면 당뇨병은 절대 우리 가족에게 찾아오지 못할 거에요! 화이팅!

식이섬유가 혈당에 미치는 영향은 무엇인가요?

식이섬유는 혈당 급상승을 억제한다. 천천히 흡수되도록 브레이크 역할을 하는 셈이다. 이로써 당뇨병 위험을 낮출 수 있다. 콜레스테롤 수치도 낮춰 심혈관 질환 예방에도 기여한다. 단순한 탄수화물 위주의 식사는 혈당을 급격히 올린다. 식이섬유는 이런 급격한 변화를 완만하게 만들어준다. 마치 거친 돌멩이가 물살을 깨뜨리듯.

혈당 관리는 장기적인 관점에서 중요하다. 일시적인 고혈당은 큰 문제가 아닐 수 있으나, 지속적인 고혈당은 혈관을 손상시킨다. 식이섬유는 이런 손상을 예방하는 데 도움을 준다. 꾸준한 섭취는 건강한 삶을 위한 투자와 같다. 작은 노력이 큰 차이를 만든다. 물론 식이섬유 섭취만으로 모든 것이 해결되는 것은 아니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 필수적이다. 하지만 식이섬유는 그 중요한 퍼즐 조각 중 하나다. 무심히 지나치기 쉬운 존재지만, 그 역할은 결코 작지 않다.

#당뇨 조심 #식단 관리 #혈당 측정