단백질 72g은 얼마인가요?

질문?

단백질, 하루에 얼마나 먹어야 할까요? 흠… 저는 의사가 아니니까 정확한 건 아니지만, 제가 아는 바로는 체중에 따라 다르대요. 예전에 어떤 영양사분이 얘기해주셨던 게 기억나는데… 60kg이면 72g 정도? 1.2g/kg으로 계산했던 것 같아요. 근데 75kg인 친구는 1.5g/kg으로 계산해서 112.5g 정도 먹는다고 했던 기억이 나네요. 정확한 건 아니고, 그냥 제가 들었던 얘기니까 참고만 하세요. 저도 늘 고민이거든요. 지난달에 건강검진 받았는데, 그때 의사선생님이 제 체중에 맞춰서 권장량 알려주셨는데… 영수증 어디다 뒀더라… 아무튼, 정확한 건 전문가에게 물어보는 게 제일 좋을 것 같아요!

저도 사실 단백질 섭취량 계산하는 게 늘 헷갈려요. 지난 3월에 PT받으면서 트레이너분이 제 체중(55kg) 기준으로 66g 정도를 권장하셨어요. 근데 그때 닭가슴살 100g에 20g 정도 단백질이 들어있다는 얘기도 들었거든요. 그래서 계산해보니… 매일 닭가슴살만 300g 넘게 먹어야 할 것 같더라고요. 실제로는 그렇게 못 먹고… 콩, 계란, 생선 등 다른 음식으로 단백질 섭취를 채우고 있긴 한데… 정확한 섭취량 맞추는 건 쉽지 않네요. 그래서 저도 늘 고민이에요.

결론적으로, 정확한 단백질 섭취량은 개인의 체중, 활동량, 건강 상태 등에 따라 다르기 때문에 전문가 상담이 필요합니다. 제가 기억하는 정보는 참고용일 뿐, 정확한 수치를 원하시면 영양사나 의사와 상담하시는 게 가장 좋습니다. 저도 다음 건강검진 때 꼭 다시 체크해봐야겠어요. 혹시 몰라서 제가 기억하는 계산식 적어놓았는데 (체중 x 1.2g/kg 또는 체중 x 1.5g/kg) 이것도 사람마다 다르게 적용될 수 있다는 점 기억해주세요!