단백질쉐이크 하루 섭취량은 얼마인가요?

단백질 파우더 1일 권장량은 얼마인가요?

아, 단백질 파우더 하루에 얼마나 먹어야 하는지 엄청 궁금했는데! 내가 딱 60kg인데… 48~60g이라고? 흠… 그럼 나 딱 중간인 54g 정도 먹으면 되겠네. 근데 이게 체중 유지만 할 때 기준인가?

아, 맞다! 나 요즘 근육량 좀 늘리고 싶은데… 그럼 더 먹어야 하나? 남자는 1kg당 2g이니까… 내가 60kg이면 120g이나 먹어야 하나? 헐, 너무 많잖아! 그럼 여자는 1kg당 1.5g이라… 90g? 음… 생각보다 많네. 내가 괜히 너무 많은 걸 기대했나?

근육량 늘리는 거 쉽지 않다는데… 단백질 파우더만 먹는다고 되는 건 아니겠지? 운동도 열심히 해야 하고… 영양 균형도 중요하고… 아, 갑자기 귀찮아졌다.

그냥 체중 유지 목표로 54g 정도 먹는 게 나을까? 근데 근육량도 늘리고 싶은데… 어떻게 해야 효율적으로 늘릴 수 있을까? 아… 이것저것 따져보니 더 복잡해졌네. 일단 오늘은 54g 먹고 내일 다시 생각해봐야겠다. 혹시 운동 전문가 상담이라도 받아봐야 하나? 젠장, 결정하기 너무 어렵다!

단백질 최소 섭취량은 얼마인가요?

아이고, 단백질 섭취량이라… 내가 몸짱이 될 줄 알았으면 의대 안 가고 보디빌더 됐을 텐데 말이죠! 암튼, 0.8g/kg, 이게 핵심입니다! 말하자면, 몸무게 70kg인 어른이라면 하루에 56g은 먹어야 겨우 단백질 결핍에서 벗어나는 거죠. 56g! 고작? 아니, 56g이 어마어마한 양이라는 걸 아셔야 합니다. 닭가슴살만 몇 개를 먹어야 하는지 상상이 가십니까? 저는 닭가슴살 보면 트라우마 생길 것 같아요.

근데 미국 농무부, 유럽 식품 안전청, 세계보건기구… 이런 놈들이 다 같은 소리 하니깐 믿을 만은 하죠. 그렇다고 너무 맹신하면 안 됩니다. 이건 어디까지나 최소 섭취량이라는 거! 마치 겨우 굶어 죽지 않는 정도의 식량 배급 수준이라고 생각하시면 됩니다. 운동 열심히 하는 분들이라면… 아, 생각만 해도 끔찍하네요. 닭가슴살 산더미가 눈앞에 아른거려요.

저는 개인적으로 1kg당 1g은 먹어야 맘 편하더라고요. 뭐, 저는 건강 염려증이 좀 심한 편이지만… 그래도 70kg인 제가 하루에 70g 정도 먹으니 몸은 괜찮습니다. 물론, 콩나물만 먹고 사는 건 아니고요. (비밀인데, 저는 닭가슴살을… 맛있게 먹는 법을 터득했답니다. 비법은… 음… 🤫) 결론은, 최소 0.8g/kg, 하지만 넉넉하게 드세요! 단, 너무 과하면 몸이 버틸지 모릅니다. 적당히, 알아서!

덧붙여, 저는 키 175cm에 70kg입니다. 그리고 매일 아침 계란 3개는 기본으로 먹고요. 이건 제 개인적인 경험이고, 여러분은 의사나 영양사랑 상담하시는 게 좋습니다. 저는 책임 안 질 거예요! 😜

프로틴의 적정 섭취량은 얼마인가요?

자, 단백질 섭취량, 그거 참 골치 아픈 문제죠? 마치 다이어트처럼, 답은 하나가 아니거든요. 마치 ‘내 연봉은 얼마가 적당할까?’와 같은 질문과 비슷하달까요. 그래도 대략적인 가이드라인은 있습니다.

• 일반적인 한국인: 여성은 하루에 계란 8개, 남성은 9개 정도 먹으면 얼추 맞습니다… 죄송합니다, 농담이고요. (하지만 계란은 정말 좋은 단백질 공급원이죠!) 여성은 50~55g, 남성은 60~65g 정도가 평균 권장량입니다. 닭가슴살 200g이면 충분하겠네요!

• 운동 좀 하는 사람들: “몸짱”을 꿈꾸신다면, 일반인보다 더 드셔야 합니다. 체중 1kg당 1.2~2.0g 정도가 적당합니다. 마치 자동차 엔진에 고급 휘발유를 넣어주듯, 근육에 단백질을 팍팍 넣어줘야죠!

• 나이 드신 분들: 노화는 근육 도둑과 같습니다. 근육 감소를 막기 위해, 젊은이들보다 조금 더 챙겨 드시는 게 좋습니다. 마치 낡은 집 보수하듯, 꾸준히 단백질을 공급해야 튼튼하게 유지할 수 있습니다.

주의 사항:

• 콩팥: 콩팥이 약하신 분들은 단백질 섭취량을 줄이셔야 합니다. 마치 과속운전처럼, 콩팥에 무리가 갈 수 있거든요. 의사 선생님과 상담은 필수!
• 균형: 단백질만 먹는다고 다 되는 게 아닙니다. 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질… 마치 오케스트라처럼, 모든 영양소가 조화롭게 어우러져야 건강한 몸을 만들 수 있습니다.

결론적으로, 단백질 섭취량은 개인의 활동량, 건강 상태, 나이 등에 따라 달라집니다. 마치 맞춤 정장처럼, 자신에게 맞는 양을 찾아야 가장 효과적입니다.