근력운동 후 단백질 얼마나?

근력 운동 후 단백질 섭취, 얼마나 해야 할까요? 근육 성장에 필요한 양은?

음… 근력 운동 후 단백질 섭취량, 참 고민이죠? 저도 헬스 좀 했다고 생각했는데, 막상 정확한 양은 헷갈리더라고요. 제가 예전에 PT쌤이랑 상담했던 기억을 더듬어보면… 3시간마다 20g씩 4회 섭취가 효과적이라고 했던 것 같아요. 근데 그때 제 몸 상태나 운동 강도도 생각해야 하고… 사람마다 다르니까요.

솔직히 말씀드리면, 그 쌤이 제 체중이나 운동량 고려해서 말씀해주신 거라 절대적인 기준은 아니에요. 저는 그때 70kg 정도였고, 하루 운동량이 꽤 많았거든요. 2019년 10월쯤, 휘트니스 센터 ‘바디핏’에서 한 달에 100만원 가량의 PT를 받았었는데… 그때 그렇게 얘기하셨던 기억이 나네요. 결론은… 자신의 몸 상태와 운동 강도에 따라 조절해야 한다는 거죠.

저는 지금은 그냥… 운동 직후에는 단백질쉐이크 한 잔 마시고, 저녁에는 닭가슴살이나 생선 같은 걸 챙겨 먹어요. 딱히 정량을 재진 않고, 제 감각에 맞춰 먹는데 나름 괜찮아요. 근육 성장은 확실히 느껴지고요. 하지만 이건 제 개인적인 경험일 뿐, 정확한 수치는 전문가와 상담하는 게 최고인 것 같아요. 혹시 몰라요, 제 경험이 도움이 될지… 아니면 오히려 헷갈리게 했을지… ^^;

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질문: 근력 운동 후 단백질 섭취량은 얼마나 되어야 할까요?

답변: 개인의 체중, 운동 강도, 목표에 따라 다릅니다. 전문가 상담을 권장합니다. 일반적으로는 운동 후 3시간 간격으로 섭취하는 것이 효과적이라고 알려져 있습니다.

헬스하고 단백질 몇시간?

아, 헬스 끝나고 단백질 언제 먹어야 효과 좋을까? 맨날 헷갈려. 운동하고 바로 먹어야 하나? 아니면 좀 있다 먹어도 되나? 내가 봤던 논문 중에선 운동 후 2시간 안에 먹으라는 게 있었는데… 그게 맞는 건가? 20g? 40g? 얼마나 먹어야 효과가 확실히 보이는 거지? 아침, 점심, 저녁 다 챙겨 먹어야 하나? 귀찮아 죽겠네.

국제스포츠영양학회에서 말하는 건 운동 끝나고 2시간 안에 단백질 보충하라는 거잖아. 그런데 3~4시간마다 20~40g씩 먹으라고? 그럼 하루에 몇 번을 먹어야 하는 거야? 계산해 봐야겠다. 아침 8시에 운동 끝났으면… 10시에, 2시에, 6시에… 밤에 자기 전에도 30~40g의 카제인이라고 했지? 카제인은 뭐지? 늦게까지 운동하는 날은 좀 힘들겠네. 내일부터 계획 세워서 해봐야겠다. 카제인이 뭔지 찾아봐야지.

근육 만들려면 단백질 섭취 중요한 건 알겠는데, 양도 중요하고, 타이밍도 중요하고… 내가 지금 먹는 양이 충분한지도 모르겠고. 계속 닭가슴살만 먹기 힘들어서 샐러드나 다른 음식으로 단백질 섭취량 채우려고 노력하는데, 그래도 부족한가? 영양제로 보충할까? 프로틴 쉐이크도 괜찮겠네. 근데 종류가 너무 많아서 고르기가 힘들다.

오늘 저녁은 닭가슴살 샐러드에 견과류 좀 넣어 먹어야겠다. 그리고 내일부터는 시간 맞춰서 단백질 섭취 계획표를 만들어야지. 하루에 몇 그램을 먹어야 하는지 계산해보고… 일주일 동안 실천해 보고 효과를 체크해야겠어. 아, 근데 카제인… 이게 뭔지 좀 더 자세히 알아봐야겠다. 인터넷에서 찾아봐야지.

결론적으로, 운동 후 단백질 섭취는 정말 중요하고, 국제스포츠영양학회 권고안대로 시간과 양을 잘 맞추는 것이 효율적인 근육 성장에 필수인 것 같다. 나도 이제부터 계획적으로 섭취해야겠다.

근력운동 후 단백질 섭취량은 얼마인가요?

아, 근력 운동 후 단백질 섭취… 이거 진짜 중요하잖아. 내가 얼마 전에 PT쌤이랑 상담했는데, 그때 얘기 들었던 게 생각나네. 쌤이 뭐라고 했더라… 아 맞다! 운동 직후에 최소 20g 이상, 가능하면 30g은 먹어야 한다고 했었지. 남자든 여자든 똑같다고 강조했어. 나는 솔직히 20g이 뭔지 감이 안 왔는데, 쌤이 계란 몇 개, 닭가슴살 몇 그램 이런 식으로 설명해줘서 그제야 이해가 갔어.

근데 30g이면… 생각보다 많네. 내가 지금 먹는 양이 부족한 건가? 오늘 점심에 닭가슴살 샐러드 먹었는데… 샐러드에 닭가슴살 100g 정도 들어갔으니… 단백질 함량 보면 대충 20g 정도 될려나? 음… 부족한가? 저녁에 뭘 먹을까… 프로틴 바 하나 먹어볼까? 프로틴 바에 단백질 함량도 제대로 확인해야겠다. 아니면 두부? 두부도 단백질 많이 들어있잖아. 아, 귀찮네. 계획적으로 식단 짜야겠다.

매 끼니마다 최소 20g 이상 섭취하는 걸 목표로 해야겠어. 그래야 근육 성장에 도움이 된다고 쌤이 신신당부했거든. 그냥 대충 먹는다고 되는 게 아니구나. 이제부터 식단 관리 빡세게 해야겠어. 아침에 계란 몇 개 더 삶아 먹어야겠고… 일단 오늘 저녁부터 제대로 해봐야지. 내일 아침에 단백질 함량 확인하고 메뉴 계획 세워야겠다. 휴… 생각보다 신경 쓸 게 많네.

근데 쌤 말씀대로 꾸준히 하면 효과 볼 수 있겠지? 꾸준히 하는 게 제일 중요한 거 같아. 화이팅!

헬스 후 단백질 섭취량은 얼마나 해야 하나요?

운동 직후 단백질 섭취량은 개인의 목표와 신체 조건에 따라 달라집니다. 일반적으로 체중 1kg당 20~30g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만 이는 단순한 지침일 뿐, 절대적인 기준은 아닙니다.

3대 1 또는 4대 1의 탄수화물-단백질 비율은 효과적인 근육 회복을 위한 일반적인 가이드라인입니다. 하지만 본인의 운동 강도, 운동 종류, 그리고 체력 수준 등을 고려하지 않고 맹목적으로 따르는 것은 바람직하지 않습니다. 체중이 70kg인 사람이라면 운동 후 1400~2100g의 단백질을 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 그저 참고 자료일 뿐입니다.

더 정확한 섭취량을 위해서는 개인의 신체 특성과 운동 목표를 고려한 전문가의 상담이 필요합니다. 단순히 숫자에 매달리기보다는 자신의 몸의 반응을 세심하게 관찰하는 것이 중요합니다. 결국 중요한 것은 균형 잡힌 영양 섭취와 꾸준한 운동입니다. 그것이 근육 성장과 회복의 지름길입니다. 단백질만 챙긴다고 해결될 문제가 아니라는 점을 명심하세요. 운동 후 회복에는 숙면도 중요한 요소입니다.

• 개인 맞춤형 섭취 계획 필요: 일률적인 기준은 없으며, 개인의 체중, 운동 강도, 목표에 따라 달라집니다.
• 전문가 상담: 정확한 섭취량은 전문가(영양사, 트레이너)와 상담 후 결정해야 합니다.
• 균형 잡힌 영양 섭취: 단백질뿐 아니라 탄수화물, 지방 등 다른 영양소의 균형도 중요합니다.
• 숙면의 중요성: 운동 후 충분한 수면은 회복에 필수적입니다.
• 몸의 반응 관찰: 자신의 몸의 변화를 주의 깊게 관찰하고 섭취량을 조절해야 합니다.

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