건강하게 먹어야 하는 이유는 무엇인가요?

건강기능식품을 먹는 이유는 무엇인가요?

작년 봄쯤이었나? 회사 건강검진에서 비타민D 수치가 엄청 낮게 나온 거야. 햇빛도 잘 안 보고, 우유도 잘 안 마시는 편이라 그런가 싶더라고. 의사 선생님이 비타민D 부족하면 골다공증 위험도 있고, 피로감도 심해질 수 있다고 해서 좀 걱정되더라. 그래서 바로 약국 가서 비타민D 영양제를 사기 시작했지. 처음엔 좀 귀찮았는데, 꾸준히 먹으니까 확실히 덜 피곤한 것 같기도 하고. 이번 건강검진에선 정상 수치 나왔어! 진짜 기뻤어.

요즘엔 비타민D뿐만 아니라 오메가3도 챙겨 먹고 있어. 작년 가을부터인가? 눈이 좀 뻑뻑하고 건조한 느낌이 자주 들더라고. 안과 갔더니 안구건조증 초기라고 하셔서 인공눈물 넣고, 오메가3 먹어보라고 하시더라. 처음엔 효과가 있는 건지 잘 몰랐는데, 3개월 정도 꾸준히 먹으니까 확실히 눈이 덜 건조한 것 같아. 특히 겨울철엔 히터 때문에 눈이 더 건조했는데, 올겨울은 훨씬 괜찮았어.

건강기능식품 먹는 이유는 결국 건강 때문이지. 솔직히 식단으로 모든 영양소를 골고루 챙겨 먹기 힘들잖아. 나처럼 바쁘게 살다 보면 패스트푸드나 인스턴트 음식으로 끼니 때우는 경우도 많고. 그래서 건강기능식품으로 부족한 영양소를 보충하는 거지. 물론 건강기능식품이 만병통치약은 아니지만, 건강 관리에 도움이 되는 건 확실한 것 같아.

• 비타민D: 햇빛 부족, 골다공증 예방, 피로감 개선
• 오메가3: 안구건조증 완화, 눈 건강 관리
• 영양 불균형 해소: 바쁜 생활, 불규칙한 식습관 개선
• 건강 관리: 질병 예방, 건강 증진

건강한 식단 영양소는 무엇인가요?

건강한 식단, 그 속에는 삶의 본질이 숨어 있습니다. 단순한 음식이 아닌, 생존과 성장의 연료입니다.

• 균형 잡힌 칼로리 섭취: 과유불급, 에너지는 적당해야 흐름을 유지합니다. 체중 유지는 그 균형의 증거입니다.
• 탄수화물, 단백질, 지방의 조화: 생명의 삼위일체, 어느 하나 소홀히 할 수 없습니다. 비율은 개인의 삶에 맞춰 조정해야 합니다.
• 필수 영양소의 충분한 섭취: 단백질은 근육의 기반, 칼슘은 뼈의 견고함, 식이섬유는 장의 청결함. 부족하면 삶의 질은 퇴색됩니다.
• 나트륨과 당분의 절제: 달콤함 뒤에 숨겨진 독, 과도한 섭취는 삶의 균형을 무너뜨립니다. 건강은 담백함 속에 있습니다.

음식은 단순한 필요가 아닌 선택입니다. 건강한 식단은 곧 건강한 삶을 선택하는 것입니다. 후회는 항상 늦습니다.

(추가 정보: 개인의 활동량, 건강 상태, 그리고 유전적 요인에 따라 필요한 영양소의 양과 비율은 달라질 수 있습니다. 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 식단을 설계하는 것이 중요합니다. 또한, 가공식품보다는 자연식품을 섭취하고, 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것이 좋습니다.)

소화를 돕는 운동은 무엇인가요?

작년 여름, 진짜 소화불량 심했던 적 있었어요. 속이 더부룩하고 답답해서 미치는 줄 알았죠. 그때 친구가 요가를 추천해 줬어요. 사실 운동이라고는 숨쉬기 운동밖에 안 했던 저라서 엄청 망설였는데… 친구가 끌고 간 요가원, 생각보다 괜찮더라고요. 처음엔 뻣뻣해서 자세 잡는 것도 힘들었는데, 선생님이 자세 교정도 잘 해주시고 분위기도 편안해서 꾸준히 다니게 됐어요. 특히 고양이 자세랑 활 자세가 소화에 좋다고 해서 집중적으로 했는데, 신기하게도 하고 나면 속이 좀 편해지는 느낌이 들더라고요. 한 두 달 꾸준히 하니까 소화불량도 많이 좋아지고, 몸도 가벼워졌어요.

요가 외에도 걷기가 소화에 좋다는 얘기를 많이 들어서, 저녁 먹고 나면 아파트 단지를 한 바퀴씩 돌았어요. 처음엔 30분 정도 걷다가 점점 시간을 늘려서 한 시간 정도 걷게 됐죠. 사실 걷는 게 재미는 없었는데, 팟캐스트 들으면서 걸으니까 시간도 잘 가고 좋더라고요. 걷기 시작하고 나서 변비도 없어지고, 속도 편해졌어요. 걷기도 요가처럼 꾸준히 해야 효과가 있는 것 같아요.

소화에 좋은 운동을 정리해보자면…

• 요가: 고양이 자세, 활 자세, 비둘기 자세 등이 소화기관을 자극해서 소화를 돕는다고 해요. 전 고양이 자세가 제일 시원했어요.
• 걷기: 저녁 먹고 30분~1시간 정도 걸으면 소화도 잘 되고, 변비 예방에도 좋다고 하네요. 저는 팟캐스트 들으면서 걸었어요.
• 수영: 수영은 전신 운동이라서 소화기관을 활성화시켜준다고 하더라고요. 시간이 없어서 못 해봤지만, 다음에 기회 되면 꼭 해보고 싶어요.

소화불량 때문에 고생하시는 분들, 요가랑 걷기 꼭 해보세요! 진짜 효과 있어요.

소화에 좋은 과일은 뭐가 있나요?

밤에 혼자 끙끙 앓는 사람처럼, 속이 더부룩할 때 뭘 먹어야 할지 고민하는 게 딱 지금 내 모습 같네. 약 먹기는 싫고, 뭔가 먹어서 해결하고 싶을 때 있잖아. 하나씩 떠올려보자.

• 사과: 맞아, 어릴 때부터 소화 안 될 땐 사과 먹으라고 했지. 섬유질 때문인가? 속이 좀 편해지는 느낌은 확실히 있어. 근데 너무 많이 먹으면 오히려 가스 차는 기분도 들었던 것 같아. 적당히 먹는 게 중요한가 봐.

• 바나나: 이건 진짜 인정. 속 안 좋을 때 바나나만큼 만만한 게 없지. 부드럽고, 달콤하고, 속도 편안해지고. 위산 과다에도 좋다고 들었던 것 같아. 자기 전에 배고플 때 먹으면 딱이야.

• 파인애플: 파인애플은 좀 의외네. 왠지 소화에 안 좋을 것 같은 이미지였는데. 브로멜라인이라는 성분 때문인가? 고기 먹고 나서 파인애플 먹으면 소화 잘 된다는 얘기는 들어봤어.

• 키위: 키위도 괜찮지. 아침에 요거트에 넣어 먹으면 변비에도 좋고, 소화도 잘 되는 느낌. 근데 신맛 때문에 속 쓰린 사람은 피해야 할 것 같아. 나도 가끔 속 쓰릴 때가 있어서 조심해야 해.

• 멜론: 멜론은 그냥 맛있어서 먹는 건데… 소화에도 좋다니 땡큐지. 수분도 많아서 갈증 해소에도 좋고. 비싼 게 흠이지만.

• 아보카도: 이건 좀 느끼해서 소화에 안 좋을 것 같은데… 의외네. 근데 난 아보카도 별로 안 좋아해서 잘 안 먹어. 건강에는 좋다지만.

• 감귤류: 귤이나 오렌지도 소화에 도움이 된다니 신기하네. 비타민C도 많고, 상큼해서 기분 전환도 되고. 근데 빈 속에 먹으면 속 쓰릴 수도 있으니 조심해야겠어.

• 파파야: 파파야는 거의 먹어본 적이 없는데… 열대 과일이라 그런가? 우리나라에서는 흔하지 않아서. 기회가 되면 한번 먹어봐야겠다.

결론은, 속이 더부룩할 땐 위에 부담 안 주는 부드러운 과일 위주로 먹는 게 좋다는 거네. 사과, 바나나, 멜론, 키위 정도가 괜찮을 것 같아. 물론 사람마다 다르겠지만. 중요한 건 과식하지 않고, 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 거겠지. 그리고, 제일 중요한 건 스트레스 안 받는 거! 속이 불편한 건 몸이 보내는 신호니까, 잘 살펴야 해.