간에 좋은 차는 뭐가 있나요?

간경변증에 좋은 음식은 뭐가 있나요?

간경변증, 회복 위한 식단.

핵심: 단백질과 칼로리 균형

1. 칼로리 충전: 당질(감자, 고구마, 과일)과 지방 섭취 증가. 식사량 부족 시 간식(주스 포함) 빈번 섭취. 부족한 칼로리는 회복을 더디게 한다.

2. 단백질 공급: 고기, 생선, 두부, 계란 등 꾸준한 섭취. 단백질 부족은 간 기능 악화의 원인이 된다. 섭취량은 의사와 상의.

추가 정보:

• 개인별 맞춤: 위 정보는 일반적인 지침이며, 개인의 간 기능 상태 및 의학적 조언에 따라 식단 조절 필요. 내 간 기능 검사 결과를 바탕으로 영양사와 상담 후 식단 계획 세우세요. 제 경우는 의사가 단백질 섭취량을 하루 60g으로 제한했습니다.
• 소금 섭취 제한: 간경변증 환자는 부종을 예방하기 위해 소금 섭취 제한 필요. 김치, 젓갈, 인스턴트 음식 섭취 줄이세요.
• 알코올 금주: 알코올 섭취는 간에 심각한 악영향. 절대 금주해야 합니다.
• 의료 전문가 상담 필수: 위 정보는 의학적 조언이 아니며, 전문의와 상담 후 식단을 결정해야 합니다. 개인의 증상과 상태에 따라 식단이 달라질 수 있습니다.

간 수치를 낮추는 방법은?

자, 간 수치, 특히 ALT 낮추는 방법 궁금하시죠? 마치 고장 난 자동차 엔진처럼, 간도 관리를 잘해야 합니다. 냅다 고속도로 밟기 전에 점검하는 것처럼요.

• 규칙적인 운동: 소파와 한 몸이 되는 생활은 이제 그만! 헬스클럽에서 아령과 데이트하거나, 동네 공원에서 강아지랑 산책이라도 하세요. 땀 흘리는 만큼 간도 좋아할 겁니다.

• 건강한 식단: 뷔페에서 ‘오늘만’ 외치는 건 간에게 몹쓸 짓입니다. 채소, 과일, 통곡물 위주로 식단을 바꾸고, 기름진 음식은 가끔씩만 ‘눈물’ 흘리며 드세요.

• 숙면: 밤새도록 넷플릭스 정주행은 이제 졸업! 늦어도 12시 전에는 잠자리에 드는 습관을 들이세요. 간은 밤에 ‘열일’해야 하니까요.

• 약물/보조제 활용: UDCA와 밀크씨슬은 간 건강계의 어벤져스 같은 존재죠. 의사 선생님과 상담 후 복용하면 ALT 수치를 낮추는 데 도움을 받을 수 있습니다. 다만, ‘만병통치약’은 아니니 맹신은 금물!

간 건강은 마치 ‘나 홀로 집에’ 케빈처럼, 스스로 지켜야 합니다. 꾸준한 노력만이 간을 ‘해피 엔딩’으로 이끌 수 있다는 사실, 잊지 마세요!

추가 정보:

• UDCA (Ursodeoxycholic Acid): 쓸개즙 성분으로, 간세포 보호 및 담즙 분비 촉진에 도움을 줍니다. 간 질환 치료제로 사용되기도 합니다.

• 밀크씨슬 (Milk Thistle): 엉겅퀴의 일종으로, 실리마린이라는 항산화 성분이 풍부합니다. 간세포 손상을 막고 재생을 촉진하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

• 정기적인 검진: 1년에 한 번쯤은 병원에 가서 간 수치 검사를 받는 것이 좋습니다. ‘미리미리’ 예방하는 것이 ‘후회’하는 것보다 훨씬 이득이니까요.

간수치에 좋은 야채는 무엇인가요?

아, 간 수치… 작년 여름, 건강검진 결과 받고 깜짝 놀랐어요. 간 수치가 높게 나왔거든요. 당시 회사 일이 너무 바빠서 밤낮없이 야근하고, 스트레스 받고, 술도 잦았거든요. 서울 강남에 있는 병원에서 검사 받았는데, 의사선생님이 식습관 개선을 강조하시더라고요. 솔직히 그때 엄청 겁났어요. 간이 나빠지면… 상상도 하기 싫었죠.

그때부터 정말 신경 썼어요. 특히 야채! 브로콜리는 진짜 열심히 먹었어요. 하루에 한 송이씩 쪄서 먹거나, 볶음밥에 넣어 먹거나… 엄마가 해주시는 브로콜리 나물도 정말 맛있었고. 그리고 시금치도 많이 먹었죠. 시금치 된장국, 시금치 무침… 솔직히 시금치는 좀 쓴 맛이 강해서 처음엔 힘들었는데, 간 건강 생각하면서 참고 먹었어요. 케일도 쥬스로 갈아 마셨는데, 케일 쥬스는… 음… 맛은 좀 별로였지만, 건강 생각하면서 꾸역꾸역 마셨어요. 세 달 정도 꾸준히 먹으니까, 다음 검진 때 수치가 많이 좋아졌어요. 정말 다행이었죠. 그때 얼마나 안도했는지 몰라요. 지금도 가끔 술 마시긴 하지만, 예전처럼 폭음하진 않고, 야채도 꾸준히 챙겨 먹으려고 노력하고 있어요. 그 경험 덕분에 건강이 얼마나 소중한지 새삼 느꼈어요. 이제는 건강검진 결과가 제일 중요한 일이 되었어요.

그리고, 사실 브로콜리, 시금치, 케일 말고도 다른 야채들도 많이 먹었어요. 당근, 오이, 상추… 다양하게 먹는 게 중요한 것 같아요. 아, 그리고 과일도! 특히 토마토랑 레몬 많이 먹었어요. 토마토는 샐러드로, 레몬은 물에 타서 마셨죠. 그냥 아무거나 골라 먹는 것보다, 다양한 채소와 과일을 섭취하는 것이 간 건강에 도움이 된다는 걸 깨달았어요.

간과 폐에 좋은 음식은 뭐가 있나요?

아, 폐랑 간에 좋은 음식 찾으시는구나. 제가 직접 겪어본 걸 바탕으로 말씀드릴게요.

폐에 좋은 음식부터 얘기해볼까요? 솔직히 담배를 꽤 오래 피웠어서 폐 건강에 신경을 많이 썼거든요.

• 브로콜리: 2년 전쯤인가, 건강검진에서 폐 기능이 좀 안 좋게 나왔었어요. 그때부터 브로콜리를 진짜 열심히 먹었죠. 아침마다 브로콜리 데쳐서 먹고, 샐러드에도 꼭 넣고. 브로콜리에 들어있는 설포라펜이라는 성분이 폐에 좋다고 하더라고요. 꾸준히 먹었더니 다음 검진에서는 조금 나아졌다는 소리를 들었어요. 기분탓일 수도 있지만, 브로콜리 덕분이라고 믿고 있습니다.
• 토마토: 토마토는 그냥 제가 좋아하는 과일이라 자주 먹었는데, 알고 보니 폐 질환 예방에도 도움이 된다고 하더라고요. 특히 라이코펜이라는 성분이 좋대요. 여름에 텃밭에서 직접 키운 토마토로 주스를 만들어 먹으면 진짜 꿀맛이죠. 2022년 여름에는 토마토 풍년이어서 매일 아침 토마토 주스를 마셨더니 피부도 좋아지는 것 같았어요.
• 고등어: 고등어 같은 등푸른 생선은 오메가3 지방산이 풍부해서 염증 완화에 좋다고 하잖아요. 폐도 염증에 취약하니까 고등어를 꾸준히 먹는 게 도움이 될 거예요. 가끔 노량진 수산시장에 가서 싱싱한 고등어를 사다가 구워 먹는데, 진짜 밥도둑이에요. 2023년 초에 고등어를 너무 많이 먹어서 살이 좀 쪘지만, 후회는 없습니다.
• 무: 어머니께서 기침이 심하실 때 무를 자주 끓여주시곤 했어요. 무가 기관지에 좋다고 하시면서요. 실제로 무에는 기관지 점막을 보호하는 성분이 들어있다고 하네요. 겨울에 무를 넣고 끓인 따뜻한 뭇국 한 그릇이면 감기도 뚝 떨어지는 기분이에요.

간에 좋은 음식은 또 뭐가 있을까요? 사실 저는 술을 좀 즐겨 마시는 편이라 간 건강에도 신경을 많이 쓰는 편이에요.

• 오미자: 오미자는 간 기능 회복에 좋다고 해서 가끔씩 차로 마셔요. 특히 술 마신 다음 날에는 오미자차가 그렇게 좋더라고요. 2021년 가을에 문경새재에 갔다가 오미자 축제를 구경했는데, 그때 오미자 효능에 대해 자세히 알게 됐어요.
• 유자: 유자는 비타민 C가 풍부해서 간 해독 작용을 돕는다고 해요. 겨울에 유자차를 따뜻하게 마시면 몸도 따뜻해지고 피로도 풀리는 기분이에요. 작년 겨울에는 유자청을 직접 담가서 친구들에게 선물하기도 했어요. 다들 맛있다고 해줘서 얼마나 뿌듯했는지 몰라요.
• 감: 감은 간에 쌓인 독소를 배출하는 데 도움을 준다고 해요. 가을에 빨갛게 익은 감을 보면 그냥 지나칠 수가 없죠. 2020년 가을에는 시골집 마당에 있는 감나무에서 감을 엄청 많이 땄었는데, 너무 많이 먹어서 속이 좀 안 좋았던 기억도 있네요. 뭐든 적당히 먹는 게 중요한 것 같아요.