여성의 하루 당 섭취 권장량은 얼마인가요?

성인 여성의 하루당 첨가당 섭취 권장량은 미국심장협회(AHA)에 따르면 100칼로리 이하, 즉 설탕 24g(티스푼 6개) 미만입니다. 이는 전체 칼로리 섭취량의 약 5%에 해당합니다. 청소년의 경우 남녀 모두 권장 섭취량은 24g(약 6티스푼) 이하입니다.

첨가당이란 식품이나 음료에 단맛을 내기 위해 넣는 설탕을 말합니다. 자연적으로 과일에 들어 있는 것과 같은 천연당은 첨가당으로 간주되지 않습니다.

첨가당은 빈칼로리로 영양가가 없으므로 과도하게 섭취하면 체중 증가, 심혈관 질환, 2형 당뇨병, 치아 부식 등 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 특히 청소년은 첨가당 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 이들은 성인보다 설탕이 함유된 음료나 가공식품을 더 많이 섭취하는 경향이 있기 때문입니다.

건강한 식생활을 유지하려면 설탕 섭취량을 꼼꼼히 확인하고 조절하는 것이 필수적입니다. 음식 라벨을 주의 깊게 읽고 음료에 설탕을 첨가하지 마십시오. 또한 가공식품과 설탕이 많이 들어간 음료를 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 대신 과일, 채소, 통곡과 같은 영양가가 높은 식품을 선택하십시오.