아몬드가루의 영양성분은 무엇입니까?

구운 아몬드의 포화지방 함량은 얼마인가요?

아, 구운 아몬드 말이죠? 그거 완전 제 최애 간식인데. ???? 솔직히 다이어트 한다고 이것저것 챙겨 먹을 때 제일 많이 먹었던 게 구운 아몬드였어요. 2018년 여름이었나, 그때 진짜 열심히 운동하면서 식단 조절했었는데, 헬스 트레이너가 구운 아몬드 한 줌(30g, 23알 정도)에 포화지방이 딱 1g 들어있다고 했어요.

그때 트레이너가 강조했던 게 불포화지방이었는데, 한 줌에 약 12.5g 정도 들어있고, 그중에서도 단일불포화지방이 9g이나 된다는 거예요. 몸에 좋은 지방이라고 엄청 강조하더라구요. "이거 먹으면 피부도 좋아지고, 콜레스테롤 수치도 낮아진다!" 막 이러면서. 솔직히 맛도 좋고 건강에도 좋다니까 안 먹을 이유가 없었죠.

진짜 솔직히 말하면, 매일 아침에 출근하기 전에 아몬드 한 줌 먹고, 점심 먹고 나서 또 한 줌 먹고, 저녁 운동 가기 전에 또 한 줌 먹고... 거의 아몬드 중독 수준이었어요. ㅋㅋㅋ 지금 생각하면 좀 웃기긴 한데, 그때는 진짜 아몬드가 없으면 불안했을 정도였어요. 덕분에 피부는 진짜 좋아졌던 것 같아요!

구운 아몬드의 식이섬유 함량은 얼마인가요?

구운 아몬드 한 줌(30g, 약 23알)에는 4g의 식이섬유가 들어 있습니다.

• 이는 일일 권장량의 16%에 해당합니다.
• 간식으로 섭취 시 포만감을 주어 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

(참고: 캘리포니아 아몬드 협회 권장 기준입니다.)

아몬드의 함유량은 얼마인가요?

하루에 아몬드 23알? 헐… 많이 먹네. 내가 딱 그 정도 먹는 것 같은데… 근데 23알이면 얼마나 되는 양일까? 손바닥에 가득 찰 정도? 아, 갑자기 궁금해졌어. 정확한 함량이 어떻게 되는지… 그냥 짐작으로만 먹었는데 말이야.

아몬드 영양 정보 찾아봐야겠다. 어제 마트에서 산 아몬드 봉지 뒤에 영양 성분표 봤던 것 같은데… 지금은 봉지가 없으니 인터넷 뒤져야지. 잠깐만… 내가 23알 먹으면… 칼로리는 얼마나 될까? 살찌는 건 아닌가 걱정되네. 아몬드는 좋은 지방이라고는 하는데… 과하면 안 좋잖아. 아몬드 과다 섭취 부작용도 찾아봐야겠다. 설마 23알이 과다섭취는 아니겠지?

아, 맞다! 비타민 E, 마그네슘, 망간이 풍부하다며. 그래서 피부에도 좋다고 엄마가 그러셨지. 근데 23알이면… 비타민 E 하루 권장량 훌쩍 넘는 거 아냐? 너무 많이 먹으면 오히려 역효과 날 수도 있다고 어디서 읽은 기억이 나는데… 이거 좀 심각한데. 하루 섭취량 적정량을 확실히 알아봐야겠어. 오늘 밤 꼭 찾아봐야지. 내 건강을 위해서!

23알의 아몬드 섭취량이 적절한지 여부는 개인의 나이, 성별, 활동량 등에 따라 달라진다. 그냥 무작정 많이 먹는 건 안 좋겠지? 내일 병원에 가서 의사 선생님께 여쭤봐야겠어. 아, 그리고 아몬드 칼로리도 함께 확인해야겠다. 내일 아침에 병원 예약부터 해야겠다. 휴… 생각보다 복잡하네.

구운아몬드 하루 몇개?

아, 구운 아몬드… 오늘도 한 봉지 다 먹어버렸나? 내일 체중계 올라가는 게 벌써부터 겁나네. 23알이 한 줌이라고? 근데 솔직히 봉지째로 먹다 보면 몇 개 먹었는지 세어본 적이 없어. 그냥 계속 집어 먹었지. 으… 나쁜 습관인 거 알면서도 멈출 수가 없어. 맛있잖아! 바삭바삭하고 고소하고…

아몬드 하루에 23알 정도만 먹는 게 좋대요. 근데 그게 30g이라고 하니… 계량컵으로 재볼까? 아니면 그냥 손으로 대충 한 줌? 한 줌이라는 게 얼마나 애매한 단위인지… 내 손이 크니까 더 많이 집을 수도 있고. 하… 그냥 아예 안 먹는 게 제일 좋겠지만… 그건 너무 힘들고.

아몬드가 건강에 좋다는 건 알아요. 불포화지방이 많다고… 근데 하루에 23알 넘게 먹으면 안 좋다는 것도 알고 있어요. 특히 포화지방이 걱정이네. 혈관 건강에 안 좋다니… 어제 밤에 갑자기 혈압이 높아졌던 것도 아몬드 때문일까? 아니겠지… 그래도 좀 신경 쓰이는 건 사실. 내일부터는 정말 딱 23알만 먹어야겠다… 아니, 20알로 줄여볼까? 아… 또 먹고 싶어지는데.

하루 섭취량은 30g(23알 정도)를 넘지 않는 게 중요해요. 그래야 건강하게 아몬드의 좋은 점을 누릴 수 있으니까. 오늘 저녁엔 아몬드 대신 다른 간식을 먹어야겠어. 요즘 계속 아몬드만 먹었더니 좀 질리기도 하고. 내일은 견과류 믹스를 사서 먹어볼까? 다양하게 먹으면 좀 나아지려나?

아몬드 하루 적정량은 얼마인가요?

아몬드, 그거 참 애매해. 1-2-3? 웃기지. 누가 그걸 기억해. 그냥 하루에 한 줌 쥐면 돼.

• 미국 식이 지침? 거기서 23알이라고 했던가.
• 그거 세고 있을 시간에 다른 걸 하겠어.
• 대충 한 줌 쥐어서 먹으면 되지. 너무 신경 쓰지 마.