고기의 하루 권장 섭취량은 얼마인가요?

11개월 전 43 조회수

하루 권장 육류 섭취량은 성별과 연령에 따라 크게 달라집니다. 문 교수의 권고에 따르면, 연령대가 다른 남성과 여성 간에는 최대 네 배에 달하는 섭취량 차이가 나타납니다. 주요 권장량은 다음과 같습니다. 활동량이 많은 12-18세 남성은 하루 216.4g이 적정하며, 이는 가장 높은 수치입니다. 반면 65세 이상 여성 어르신은 51.4g으로, 가장 낮은 권장량을 보입니다. 19-64세 성인 연령대에서는 남성이 137.1g, 여성은 101.6g을 섭취하는 것이 권고됩니다. 이처럼 개인의 특성을 고려하여 적절한 육류 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

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건강한 하루 고기 섭취량은 어느 정도가 적절할까요?

글쎄, 하루에 고기를 얼마나 먹는 게 좋을지 딱 잘라 말하기는 좀 그래. 사람마다 다 다르잖아. 나이도 그렇고, 성별도 그렇고. 문 교수님 연구를 보니깐 65세 이상 할머니들은 하루에 51.4g 정도면 충분하다는데, 12살에서 18살 사이 남자애들은 무려 216.4g까지도 괜찮대. 완전 차이 많이 나지.

나도 솔직히 어느 정도가 딱 맞는지 감이 잘 안 올 때가 많아. 19살에서 64살 사이 사람들은 남자는 137.1g, 여자는 101.6g 정도라고 하니깐, 그쯤 생각하면 되는 걸까 싶기도 하고. 근데 이건 그냥 권장량일 뿐이고, 실제로는 더 먹는 사람도 있고 덜 먹는 사람도 있을 거야.

이런 걸 보고 있으면 사람마다 필요한 영양소가 얼마나 다른지 새삼 느끼게 돼. 뼈가 약해지기 쉬운 나이에는 단백질이 더 중요할 수도 있고, 한창 성장기에는 에너지를 많이 써야 하니깐 고기도 더 많이 필요할 수도 있고.

혹시 특정 질병이 있거나 특별한 건강 상태라면 의사나 영양사와 상담하는 게 제일 정확할 것 같아. 괜히 혼자 짐작하다가 건강 해치면 안 되니깐. 나도 예전에는 무조건 많이 먹어야 좋은 줄 알았는데, 요새는 내 몸 상태를 더 신경 쓰게 되더라.