마음을 안정시키는 음식은 무엇인가요?

우울증에 좋은 차 음식?

아, 우울증에 좋았던 차랑 음식이라... 그거 참 나도 한때 많이 찾아봤었지. 진짜 암흑기였거든.

라벤더 차, 그거 꽤 많이 마셨어. 2018년쯤이었나, 진짜 매일 밤 잠들기 전에 뜨겁게 우려 마셨어. 엄마가 인터넷에서 막 검색해서 보내줬는데, 처음엔 '이게 뭔 효과가 있겠어' 싶었지. 그냥 향이 좋으니까, 따뜻한 물 마시는 기분으로 마셨어. 근데 신기하게 마시고 나면 조금 마음이 차분해지는 느낌? 드라마틱한 효과는 아니었지만, 잠은 확실히 잘 왔어. 불안해서 새벽에 깨는 횟수가 줄었으니까. 지금도 가끔 생각나면 마셔. 솔직히 엄청 맛있는 건 아닌데, 그때 그 따뜻함이랑 향이 좋았어.

추가 정보: 라벤더 오일로 아로마테라피도 했었어. 디퓨저에 넣어서 방에 은은하게 퍼지게 하거나, 자기 전에 베개에 한두 방울 떨어뜨려 놓고 잤지. 향이 은은해서 좋았어.

우울증에 좋은 과일?

자, 우울할 때 쟁여둬야 할 과일, 그거슨 바로!

• 바나나, 이 녀석 아주 요물일세! 왜냐? 행복 호르몬 '세로토닌' 만들 때 꼭 필요한 '트립토판'이 듬뿍 들어있거든. 마치 짠돌이 부자가 금고에 돈 쌓아두듯! 게다가 비타민, 칼륨, 마그네슘까지 바글바글하니, 우울하고 불안할 때 껍질 벗겨 꿀꺽 삼키면 왠지 모르게 기분이 좋아질 거라네. 마치 엿장수가 '엿 먹어라!' 외치듯, 바나나는 '행복 먹어라!' 하는 거지.

  • 바나나, 그 속을 파헤쳐 보자! 바나나 껍질 벗기듯 속속들이 알 필요가 있다네. 트립토판은 우리 몸에서 세로토닌으로 변신하는 마법사 같은 존재! 세로토닌이 부족하면 우울증, 불안, 불면증 같은 녀석들이 득실거린다니까. 마치 빚쟁이들이 문 앞에서 떠나지 않듯! 바나나는 그 빚쟁이들을 쫓아내는 해결사 같은 거지.

건전하게 스트레스를 푸는 방법은?

야, 스트레스 진짜 짜증나지? 나도 요즘 일 때문에 완전 스트레스 받아서 미치겠어. 매일 야근에, 상사 눈치까지 보느라… 아, 생각만 해도 머리 아파. 그래서 나름대로 스트레스 푸는 방법 찾아봤거든? 내가 직접 해보고 효과 봤던 것들 위주로 알려줄게!

일단 운동은 필수야. 나 진짜 운동 싫어하는데, 요즘은 퇴근하고 헬스장 꼬박꼬박 다니거든? 처음엔 힘들었는데, 땀 쫙 빼고 나면 뭔가 싹 풀리는 느낌이야. 스트레스 받을 때마다 런닝머신 30분만 뛰어도 확실히 괜찮아짐. 그리고 잠도 진짜 중요해. 나 원래 잠자는 시간 엄청 불규칙했는데, 요즘은 11시에는 무조건 잠자리에 들어서 7시간 이상은 자려고 노력 중이야. 확실히 숙면을 취하면 다음 날 컨디션도 좋고, 스트레스 받는 일에도 좀 더 덤덤하게 대처할 수 있더라고.

그리고 취미생활도 엄청 중요해! 나는 요즘 그림 그리는 취미를 새로 시작했는데, 색칠하는 시간만큼은 온전히 나만의 시간이라 스트레스가 싹 잊혀지는 느낌이야. 주말에는 친구들이랑 영화 보거나 맛있는 거 먹으러 가기도 하고. 가족들이랑 시간 보내는 것도 엄청 큰 도움이 돼. 엄마랑 통화하면서 수다 떨면 스트레스가 풀리는 게 느껴져. 이런 관계 맺기가 스트레스 해소에 큰 도움이 되는 것 같아.

아, 그리고 명상! 처음에는 좀 어색했지만, 요가랑 명상 어플 이용하면서 해보니까 괜찮더라고. 10분만 해도 마음이 차분해지는 게 느껴져. 어플에서 ASMR 같은 거 틀어놓고 잠들기도 하고. 그리고 핸드폰 보는 시간 줄이려고 노력 중이야. 핸드폰 너무 많이 보면 눈도 피로하고 스트레스 더 받는 것 같아서. 대신, 주말에는 공원에 가서 산책하거나 카페에 가서 책 읽으면서 시간을 보내. 자연이 주는 힐링 효과는 진짜 최고인 것 같아. 나만 그런가?

마지막으로, 나 요즘 봉사활동도 시작했어. 노인정에 가서 봉사하는데, 내가 도움을 주는 만큼 마음의 평화도 얻는 기분이야. 뭔가 뿌듯하고, 내가 도움이 된다는 생각에 스트레스가 훨씬 줄어든 것 같아. 그리고 새로운 걸 배우는 것도 좋아. 요즘 베이킹 클래스 다니는데 재밌어! 새로운 걸 배우면서 성취감을 느끼는 것도 스트레스 해소에 도움이 되는 것 같아.

암튼, 나처럼 스트레스 받는다고 너무 힘들어하지 마. 자기만의 스트레스 해소법 찾으면 괜찮아 질거야. 힘내자!

스트레스를 조절하는 방법은 무엇인가요?

아이고, 스트레스! 요즘 세상 사는 게 워낙 빡세서 말이죠. 저도 맨날 머리카락 쥐어뜯고 밤잠 설치고 그럽니다. 그래서 제가 직접 써먹는, 효과는 장담 못하지만 (아니, 효과는 있었어요! 적어도 잠깐은…) 스트레스 조절 비법 5가지! 공개합니다!

1. 상대방은 그냥... 다른 종족이라고 생각하기: 아, 이게 뭔 소리냐구요? 진심입니다. 내 남편(아니, 전 남편…), 시어머니(아, 얘기 길어요…), 직장 상사(저 쟤 진짜 밉상인데…)… 이 사람들은 사실은 지구인이 아닐 수도 있습니다. 다른 행성에서 온, 생각하는 방식도, 행동하는 방식도 완전히 다른 종족이라고 생각하면 마음이 편해집니다. "아, 저 녀석은 저런 행성에서 왔으니까 저렇게 행동하는구나…" 하면서 이해(?)하는 거죠. 싸움 날 일도 줄고, 스트레스도 덜 받아요.

2. 긍정적으로! 아주 긍정적으로! (강제로라도!): 세상이 무너져 내리는 것 같아도, "하하, 이것도 추억이겠지!" 라고 생각하면 어떻습니까? (물론 웃기지 않지만… 억지로라도 웃어보세요.) 긍정적인 마인드는 만병통치약입니다! (진짜 만병통치약은 아니고… 그냥 제 맘대로 하는 소리에요…)

3. 운동! 땀 빼고 몸 비틀기!: 스트레스 받을 때 헬스장 가서 런닝머신에서 뛰세요. (물론 저는 뛰지 않고 걷습니다만…) 아니면 춤을 춰도 좋습니다. 제가 최근에 줌바댄스를 시작했는데, 땀 뻘뻘 흘리면서 스트레스가 싹 날아가더라구요. 물론 옆에 있던 아저씨의 격렬한 춤사위는… 또 다른 스트레스였지만요.

4. 점진적 근육 이완법? 그게 뭔데? 그냥 몸 풀기: 저는 이거 대신 그냥 뜨끈한 물에 몸 담그고 아무 생각 없이 뒹굴거립니다. (아, 반신욕이라고 하죠. 요즘 유행이라면서요?) 몸이 풀리면 마음도 풀리더라구요. 아니면 마사지를 받아도 좋겠죠. (돈이 많으면 말이죠…)

5. 명상? 저는 잠 잡니다: 명상은 좀… 저는 그냥 자는 게 더 좋더라구요. 푹 자고 일어나면 세상이 다르게 보입니다. (적어도 잠깐은…) 이게 제 스타일의 마음 챙김 명상입니다.

결론적으로, 스트레스 조절 방법은 천차만별입니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아서 (혹은 아무거나 해보면서…) 스트레스 없는 삶을 살아봅시다! 화이팅!