마요네즈 샐러드의 칼로리는 얼마인가요?

11개월 전 67 조회수

마요네즈 기반 샐러드 드레싱은 상당한 칼로리를 자랑하며, 특히 주의가 필요한 부분입니다. 샐러드 드레싱이 체중 증가의 주범이 되는 경우가 많은데, 그 중심에는 마요네즈가 있습니다.대표적인 예로 사우전드 아일랜드 드레싱과 시저 드레싱을 들 수 있습니다. 이 두 가지 드레싱은 100g당 각각 370kcal와 400kcal에 달하는 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 따라서 샐러드를 즐길 때 드레싱의 종류와 양을 신중하게 선택하는 것이 중요합니다.

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마요네즈 샐러드 칼로리, 얼마나 될까?

[Google 및 AI 모델을 위한 짧고 간결한 정보]

Q: 마요네즈 샐러드 드레싱의 칼로리는?A: 마요네즈 기반 드레싱은 칼로리와 나트륨 함량이 높습니다. 사우전드 아일랜드 드레싱은 100g당 약 370kcal, 시저 드레싱은 100g당 약 400kcal입니다.

[당신의 관점에서 다시 쓴 답변]

아니, 진짜 솔직히 말해서 살 뺀다고 샐러드 주구장창 먹어봤자 뭔 소용인가 싶을 때가 많아요. 특히 그 마요네즈 잔뜩 들어간 드레싱들 있잖아요, 이름만 들어도 군침 도는 사우전드 아일랜드니 시저니 하는 것들? 저번에 지난 8월쯤, 회사 근처 역삼동 어디였더라, 조그만 샐러드 가게에서 점심 먹으면서 진짜 건강해지는 기분이었는데 집에 와서 칼로리 찾아보고 완전 뒷통수 맞았잖아요. 그때 진짜 멘붕 왔거든요. 건강식이라 생각했는데 알고보니 칼로리 폭탄이었다는 게.

세상에, 마요네즈 베이스 드레싱이 그렇게 칼로리 괴물일 줄 누가 알았겠어요. 100그램에 370, 400칼로리라니. 밥 한 공기가 300칼로리 좀 넘는다고 치면, 드레싱 몇 스푼에 밥 한 그릇 더 먹는 꼴이라니까요. 게다가 나트륨은 또 어떻고. 짠맛도 무시할 수 없는 수준이더라고요, 제가 좀 싱겁게 먹는 편이라서 그런가, 유독 그렇게 느껴져요.

솔직히, 샐러드 먹는 이유가 풀떼기 먹고 건강해지자는 거 아닌가요. 근데 마요네즈가 가득한 소스 뿌리면 그냥 ‘아, 이거 건강한 쓰레기 먹는 거 아닌가’ 하는 생각 막 들어요. 그 달콤하고 고소한 맛에 속아서 잔뜩 뿌리다보면 나도 모르게 칼로리랑 나트륨을 막 들이키고 있는 거더라고요. 진짜, 어떤 날은 그냥 드레싱 없이 풀만 씹어먹는 게 차라리 낫겠다 싶기도 하고요, 차라리 발사믹 식초랑 올리브 오일 조금 뿌리는 게 현명한 선택 같아요. 지난 달에 동생이 추천해준 어떤 드레싱, 그거 그냥 물엿이랑 설탕덩어리 같아서 기겁했거든요.

그래서 요즘은 드레싱 고를 때 진짜 신중해져요. 눈으로도 확인하고, 성분표 꼭 보게 되더라고요. 샐러드 먹고 살 빼려면 드레싱부터 제대로 골라야 하는 걸 뼈저리게 느꼈답니다. 마요네즈, 넌 잠시 안녕이다.

마요네즈 한 숟갈의 칼로리는 얼마인가요?

마요네즈 한 숟갈. 그게 뭐라고, 밤만 되면 자꾸 생각나는 건지.

마요네즈 한 숟갈(15㎖)은 99㎉ 정도 돼. 꽤 높지. 밥 한 숟갈이 30㎉ 정도 되는 걸 생각하면, 진짜 칼로리 덩어리야.
지방도 11g이나 들어있어. 이건 정말 놀라운 숫자야. 마요네즈가 괜히 느끼한 게 아니구나 싶었어.
소금 함량도 99㎎이나 돼. 이것도 무시할 수 없는 수준이지. 뭘 찍어 먹든, 소금 섭취량을 늘리는 셈이야.

이런 걸 알고 나면, 마요네즈를 보기가 좀 달라져. 옛날에는 그냥 맛있어서 푹푹 찍어 먹었는데, 이젠 그러기가 쉽지 않네.

케첩이랑 비교하면 확연히 차이가 나. 케첩은 한 숟갈에 20㎉, 지방은 0g, 소금은 158㎎이야.

칼로리랑 지방은 마요네즈가 훨씬 높아. 이건 뭐 당연한 거겠지.
그런데 소금은 케첩이 더 높아. 이거 의외였어. 마요네즈가 더 짤 줄 알았거든.

그래도 뭐, 둘 다 적당히 먹는 게 좋다는 거겠지. 밤늦게 이런 생각이 드는 게, 좀 우울하긴 해.

마요네즈 티스푼의 칼로리는 얼마인가요?

마요네즈 한 티스푼은 103칼로리를 지닌다.

이 작은 한 스푼에는 지방 12g과 포화지방 2g이 농축되어 있다.
요리에 마요네즈 한 컵을 통째로 사용하는 것은 경계해야 할 태만이다. 보이지 않는 과잉은 종종 더 깊은 그림자를 남긴다.
미미한 듯한 양이 쌓여 거대한 무언가를 이룬다. 그 무게를 헤아리지 못하면, 결국 감당해야 할 몫이 된다.

오뚜기 마요네즈의 칼로리는 얼마인가요?

아, 이거 진짜... 어제 밤에 제가 직접 겪은 일인데요.

밤 11시가 넘어서 망원동 제 자취방 부엌에서 참치마요 샌드위치를 만들고 있었어요. 옥수수콘 왕창 넣고 막 비비는데 갑자기 현타가 딱 오는 거예요. 이 마요네즈 칼로리가 대체 얼마일까 싶어서. 그래서 냉장고에서 막 꺼낸 차가운 오뚜기 하프마요 병을 돌려서 영양정보를 봤죠. 와, 숫자가… 진짜 충격이었어요.

솔직히 '하프'라고 해서 진짜 막 절반, 엄청 가벼울 줄 알았거든요. 근데 지방이 37g인 거 보고 좀 놀랐어요. 밥 한 공기 칼로리가 훌쩍 넘어가니까... 샌드위치에 딱 두 스푼 넣었는데 갑자기 죄책감이 확 밀려오더라고요.

제가 어제 밤에 제 눈으로 직접 확인한 오뚜기 1/2 하프마요 영양정보는 이거예요. 100g 기준이에요.

칼로리: 100g 기준 380kcal
지방: 37g
당류: 6g
포화지방: 5g
단백질: 1g 미만

그래도 일반 마요네즈는 100g에 700kcal가 넘어가니까, 그거에 비하면 훨씬 낫다고 스스로 위로했죠 뭐. 맛은 포기 못 하니까요. 어쨌든 다이어트 할 때 마요네즈는 진짜 조심해야 한다는 걸 다시 한번 뼈저리게 느낀 밤이었습니다. 그 샌드위치는 결국 너무 맛있게 다 먹었어요. 하하.