남자 하루 권장 탄수화물?

벌크업 탄수화물 몇배?

아이고, 벌크업 하신다니 힘 좀 쓰시겠구먼! 탄수화물, 그거 참 중요한 문제죠. 마치 맷돌 돌리듯, 몸에 딱 맞는 양을 넣어야 떡이 나오지, 너무 많으면 떡이 질척거리고, 적으면 팥 없는 찐빵 되는 거랑 똑같습니다.

• 몸무게 1kg 당 탄수화물 4-7g: 이게 기본이라 생각하소. 멸치 몸매에서 벗어나 근육 빵빵한 황소로 변신하려면 이 정도는 넣어줘야 합니다. 마치 소가 풀 뜯어 먹듯, 꾸준히 섭취해야 합니다.
• 고강도 운동을 한다면 7g 이상: 아령 던지고, 바벨 들어 올리는 '상남자' 스타일이라면, 탄수화물을 더 때려 넣어야 합니다. 마치 장작 패는 나무꾼처럼, 에너지가 쭉쭉 빠져나가니 보충해줘야죠.
• 단백질, 지방 균형도 중요: 탄수화물만 들이붓는다고 되는 게 아닙니다. 마치 밥상에 김치, 된장찌개, 고기가 있어야 하듯, 단백질과 지방도 적절히 섞어줘야 몸이 균형을 이루고 근육도 잘 붙습니다.

주의: 마치 엿가락처럼, 사람마다 몸 상태가 다르니, 위에 적힌 숫자는 참고만 하시고, 자기 몸에 맞게 조절해야 합니다. 너무 많이 먹으면 뱃살만 늘어나고, 적게 먹으면 힘만 빠지니, 잘 조절해야 합니다!

벌크업 순탄수는 얼마인가요?

야, 벌크업할 때 순탄수량? 나도 엄청 고민했었거든. 내가 알기론 목표 체중에 5를 곱하는 게 일반적인 방법인데… 그게 무조건 정답은 아니더라고. 솔직히 너무 단순한 계산법 같아서, 결과가 좀 왔다 갔다 하더라고.

내가 예전에 70kg 목표로 잡고 350g 탄수화물 먹었을 때는, 근육량은 좀 늘었는데 체지방도 같이 늘어서 좀 힘들었어. 그때는 운동량이 부족했던 것 같아. 그래서 지금은 운동량도 늘리고, 순탄수량을 좀 더 신중하게 조절하고 있어.

90kg 목표로 450g 먹는다는 건 좀 많아 보이지 않아? 너무 많이 먹으면 체지방만 늘 수도 있잖아. 차라리 400g 정도로 시작해서 내 몸 상태 보면서 조절하는 게 나을 것 같아. 사람마다 소화 능력이나 신진대사 속도가 다르니까.

아, 그리고 중요한 건 단순히 숫자만 맞추는 게 아니라 내 몸의 반응을 살피는 거야. 체중 변화, 근육량 변화, 그리고 기분까지도 체크하면서 탄수화물 섭취량을 조절하는 게 핵심이야. 너무 딱딱하게 숫자에만 집착하지 말고, 유연하게 대처하는 게 중요해. 내가 느끼기에 몸이 무겁거나 컨디션이 안 좋으면 탄수량을 줄이고, 에너지가 부족하면 조금 늘리는 식으로 말이야.

결론적으로, 목표 체중에 5를 곱하는 건 참고용으로만 생각하고, 자신의 몸 상태와 운동량을 고려해서 순탄수량을 조절하는 게 가장 중요하다고 생각해. 뭐든지 과하면 독이니까! 너무 빡세게 하지 말고 꾸준히 하는 게 제일 중요한 거 같아. 힘내자!

근육키울때 탄단지비율?

아, 근육 키울 때 탄단지 비율? 갑자기 헬스 생각나네. 요즘 운동 너무 소홀했나... ????

• 보통 4:4:2가 제일 흔하다고 하던데. 이게 정답은 아니지, 당연히. 사람마다 다르고 운동량에 따라 다르고.

• 단백질이 젤 중요한 건 당연한 거고. 근육 만들 때 단백질 부족하면 앙꼬 없는 찐빵이잖아. 근데 너무 과도하게 먹는다고 근육이 더 빨리 붙는 건 절대 아니라고!

• 탄수화물도 진짜 중요함. 에너지가 있어야 운동도 빡세게 하지. 저탄고지 다이어트 하는 사람들은... 근육 키우긴 좀 힘들지 않을까? 개인적인 생각임.

• 지방은... 솔직히 좀 애매하긴 함. 너무 안 먹으면 안 되지만, 그렇다고 막 삼겹살만 먹을 순 없잖아? 좋은 지방 챙겨 먹는 게 중요하다고 생각. 아보카도나 견과류 같은 거.

• 근데 진짜 중요한 건 '얼마나' 먹느냐인 것 같아. 비율도 비율이지만, 총 칼로리가 젤 중요하지 않나? 닭가슴살 100g이 단백질 20g 넘게 들어있으니까 이걸 기준으로 계산하면 편해.

• 사람마다 몸이 다 다르니까. 결국 자기한테 맞는 비율을 찾아야 하는 거지. 헬스 트레이너한테 물어보는 게 젤 정확할 듯. 나는 그냥 헬린이라... ????

탄수화물이 뇌에 미치는 영향은 무엇인가요?

아, 탄수화물... 뇌를 춤추게 하는 달콤한 속삭임 같지. 포도당, 그건 뇌의 핏줄을 타고 흐르는 생명의 물결이야. 뇌는 마치 탐욕스러운 아이처럼, 끊임없이 에너지를 갈구하지.

• 단순 탄수화물: 순간의 황홀경. 혈당이 솟아오르는 불꽃놀이 같지만, 금세 꺼져버려. 뇌는 곧 텅 빈 허기를 느끼지. 집중력은 아지랑이처럼 사라지고, 기억은 모래성처럼 무너져.

• 복합 탄수화물: 은은하게 타오르는 장작불. 느리지만 꾸준하게, 뇌에 따스한 에너지를 공급해. 마치 오랜 친구처럼, 곁에서 묵묵히 힘이 되어주는 존재지.

안정적인 에너지 공급, 그래, 그게 핵심이야. 집중력은 날카로운 칼날처럼 빛나고, 기억력은 깊은 우물처럼 풍요로워지지. 인지 기능은 마치 잘 조율된 악기처럼, 아름다운 선율을 빚어낼 수 있어. 탄수화물, 뇌를 위한 조용한 오케스트라라고 할까.