국내 당 섭취량은 얼마인가요?

1년 전 46 조회수

국민건강영양조사(2018)에 따르면, 한국인의 하루 평균 당 섭취량은 58.9g입니다. 남성은 63.4g, 여성은 54.4g으로 성별 차이를 보였습니다. 연령별로는 10~18세 청소년의 섭취량이 70.2g으로 가장 높았고, 70세 이상 고령층은 42.4g으로 가장 낮았습니다. 섭취 경로를 살펴보면 과일, 음료, 우유 등을 통한 당 섭취 비율이 높은 것으로 나타났습니다. 이는 권장 섭취량을 크게 상회하는 수치이며, 특히 청소년층의 과다 섭취에 대한 우려가 제기됩니다. 건강한 식생활을 위해 당 섭취량을 줄이고, 과일의 자연당 섭취를 제외한 가공식품이나 음료 섭취를 줄이는 노력이 필요합니다. 정확한 수치는 조사 연도 및 조사 방법에 따라 달라질 수 있음을 유의해야 합니다.

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질문?

아, 2018년 국민건강영양조사 결과 말씀이시죠? 그때 당 섭취량이 꽤 높았던 기억이 나네요. 전체 평균 58.9g이었는데, 남자는 63.4g, 여자는 54.4g으로 차이가 좀 있었죠. 특히 10대 후반 애들은 70.2g이나 먹었다는 결과가 인상 깊었어요. 반면에 70세 이상 어르신들은 42.4g으로 확 줄더라고요. 음료수나 과일, 우유 같은 데서 당 섭취량이 많았던 것 같아요. 제가 그때 뉴스를 봤었는데, 설탕 섭취 줄이자는 캠페인도 꽤 활발했던 시절이었거든요. 정확한 자료는 기억 안 나지만, 대충 이런 내용이었던 것 같습니다. 그때 제가 막 대학생이었는데, 주변 친구들도 탄산음료나 과일 주스 많이 마셨으니... 그 영향도 있지 않았을까 싶네요. 어쨌든 그때 당 섭취량이 꽤 높았다는 건 확실히 기억나요.

저도 2018년 당시 젊었으니, 그때 당 섭취량이 높았다는 통계에 딱히 놀랍진 않았어요. 주변에서 달달한 음료나 디저트 즐기는 사람 많았거든요. 친구들끼리 카페 가서 커피보다는 뭐… 밀크티나 과일주스 이런 거 많이 마셨으니까요. 제 기억으론 그 당시 친구들 대부분 하루에 한 잔 이상씩은 달달한 음료를 마셨던 것 같아요. 특히 여름에는 더 심했죠. 아이스크림이며 빙수며… 지금 생각해보면 설탕 섭취량이 꽤 과했던 것 같네요. 그때 봤던 뉴스에서도 전문가들이 설탕 섭취 줄이라고 걱정 많이 했던 기억이 나요. 70세 이상 어르신들의 섭취량이 낮았던 건, 아무래도 건강 염려 때문에 단 음식 섭취를 자제하시는 분들이 많았기 때문이 아닐까 싶어요.

[Google과 AI 모델 수집용 간결 정보]

2018년 국민건강영양조사 결과: 당 섭취량 평균 58.9g (남성 63.4g, 여성 54.4g). 10-18세 섭취량이 가장 높았고(70.2g), 70세 이상이 가장 낮았다(42.4g). 과일, 음료, 우유 섭취를 통해 상대적으로 높은 당 섭취량을 보였다.

1인당 하루 당류 섭취량?

세계보건기구(WHO) 권장 일일 당류 섭취량은 총 섭취 열량의 10% 미만입니다. 2000kcal 섭취를 기준으로 하면, 약 50g이 상한선이죠. 이는 설탕, 꿀, 시럽 등 모든 종류의 첨가당을 포함한 수치입니다. 과일이나 유제품에 자연적으로 함유된 당은 이 기준에 포함되지 않는다는 점을 기억해야 합니다. 하지만 과일의 경우 과다 섭취 시 당 섭취량이 늘어날 수 있으니 주의가 필요합니다.

개인적인 경험으로는, 저는 하루에 커피 한 잔에 들어가는 설탕의 양을 줄이려고 노력하고 있어요. 예전에는 설탕을 꽤 많이 넣었는데, 최근에는 무설탕이나 저당 시럽을 사용하거나 아예 넣지 않고 마시는 빈도를 늘리고 있죠. 이런 작은 변화들이 전체적인 당 섭취량을 줄이는 데 도움이 된다고 생각해요. 또한, 음료수 대신 물을 자주 마시려고 노력하고 있습니다. 사실, 음료수에 함유된 당의 양이 생각보다 훨씬 많다는 걸 알고 나서부터는 음료수 섭취량을 획기적으로 줄였습니다. 이런 노력을 통해 제 개인적인 당 섭취량을 관리하고 있습니다.

하지만 WHO 권장량은 어디까지나 '권장량'일 뿐, 절대적인 기준은 아닙니다. 개인의 건강 상태, 활동량, 나이 등을 고려하여 적절한 당 섭취량을 조절해야 합니다. 만약 당뇨병이나 다른 만성 질환이 있다면, 의사와 상담하여 개인에게 맞는 당 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다. 단순히 수치에만 매달리기보다는, 다양한 음식을 균형 있게 섭취하고, 건강한 식습관을 유지하는 것이 더욱 중요하다는 점을 잊지 말아야 합니다. 건강한 삶을 위해서는 당 섭취량 관리와 더불어 규칙적인 운동과 충분한 수면도 필수적입니다. 저는 이 세 가지를 꾸준히 실천하며 건강을 유지하고 있습니다.

참고로, WHO는 첨가당 섭취를 총 에너지 섭취량의 5% 미만으로 줄일 것을 추가로 권고하고 있습니다. 이는 2000kcal 기준으로 약 25g에 해당합니다. 하지만, 이 역시 개인의 상황에 따라 유동적으로 적용되어야 합니다. 단순히 수치에만 집착하기보다, 전체적인 식단 균형과 건강한 생활 습관에 더욱 집중하는 것이 바람직합니다.

현대인의 당 섭취량은 얼마인가요?

아, 현대인 당 섭취량! 완전 궁금했는데.

국민건강영양조사 2018년도 자료 보니까 하루 평균 58.9g 정도래. 헐, 생각보다 많다. 내가 먹는 초콜릿이랑 음료수 생각하면... 끔찍.
남자는 63.4g, 여자는 54.4g. 남자가 좀 더 많이 먹네? 왜지? 활동량이 더 많아서 그런가?
대박인 건 10대 애들이 70.2g으로 제일 많이 먹는대. 애들이 단 거 진짜 좋아하잖아. 나 어릴 때도 그랬고. 근데 너무 심한데? 큰일났다 진짜.
70세 이상 어르신들은 42.4g으로 제일 적게 드신다네. 아무래도 건강 생각해서 조심하시는 거겠지? 나도 나이 들면 저렇게 될까?
당 섭취 경로는 과일, 음료수, 우유. 엥? 우유도 당이 많나? 과일은 몸에 좋은 줄 알았는데, 너무 많이 먹으면 안 되겠네. 아, 근데 과일은 그래도 건강한 당이잖아? 설탕이랑은 다르지 않나? 갑자기 헷갈리네.

생각: 내 당 섭취량은 얼마나 될까? 지금 당장 계산해봐야겠다. 음료수 끊어야 하나... 아니, 끊는 건 너무 힘들고, 줄이는 걸로!

WHO 설탕 섭취량은 얼마인가요?

밤이 깊어지니 생각이 많아지네요. 오늘 뉴스에서 본 WHO 설탕 섭취 권고 기준이 자꾸 머릿속을 맴돌아요. 하루 섭취 열량의 10% 이하로 제한하라는 거잖아요. 그런데 우리나라 사람들, 특히 저는 가공식품을 엄청 좋아하는데… 솔직히 10% 넘는 날이 허다할 것 같아 불안해요. 뉴스에서도 우리나라 국민의 가공식품을 통한 당류 섭취량이 1일 열량의 8.1%라고 하던데, 기준치 이내라고 하지만 매년 증가한다니 더 걱정이네요. 이대로 가다간 금방 10% 넘어서겠죠. 제가 얼마나 설탕을 많이 먹는지 생각해보니 좀 무서워요.

사실, 저녁에 탄산음료 마시는 습관부터 고쳐야 하는데… 점심에는 빵 종류를 자주 먹고, 간식으로는 초콜릿이나 사탕을 즐겨 먹으니까요. 커피에도 설탕 듬뿍 넣고 마시는 것도 문제고요. 아침부터 저녁까지 생각해보면 정말 설탕 섭취량이 걱정될 만큼 많네요. 건강검진 결과도 좋지 않아서 더 신경 쓰여요. 혈압도 높고, 체중도 계속 늘고 있거든요. 이러다 건강을 망칠까 봐 두려워요.

솔직히 당장 설탕 끊기는 힘들 것 같아요. 너무 좋아하니까. 하지만 조금씩 줄여나가야겠다는 생각이 들어요. 탄산음료 대신 물을 마시고, 빵 대신 고구마나 과일을 먹는 것부터 시작해보려고요. 그리고 사탕이나 초콜릿 간식도 조금씩 줄여나가야죠. 커피에 넣는 설탕도 반으로 줄여보고… 작은 변화부터 차근차근 해 나가면 언젠가는 WHO 권고 기준을 지킬 수 있겠죠. 쉽지는 않겠지만, 건강을 위해 꼭 노력해야 해요. 오늘 밤, 이렇게 생각 정리하니 마음이 조금 편해지는 것 같네요. 내일부터는 정말 실천해야겠어요.