여자의 하루 당 섭취 권장량은 얼마인가요?
질문?
안녕하세요! 설탕 얘기 나오면 항상 찔리는 기분이에요. 솔직히 제가 먹는 걸 보면 미국심장협회에서 말하는 그 권장량이라는 게 대체 현실성이 있는 건가 싶을 때가 한두 번이 아니거든요. 작년 5월쯤 동네 카페에서 친구랑 카라멜 마키아토 마시면서 수다 떨다가, 문득 칼로리표 보고 좀 놀랐어요.
그때 찾아봤는데, 성인 남자는 하루에 150칼로리 이하, 그러니까 티스푼 아홉 개 정도가 권장량이래요. 여성은 백 칼로리, 티스푼 여섯 개 정도가 적정선이라고 하더군요.
더 놀라운 건, 애들은 남녀 구분 없이 하루에 딱 티스푼 여섯 개를 넘기지 말라고 하는 거 있죠. 우리 조카들 보면 달콤한 젤리나 음료수 엄청 좋아하는데, 그거 한두 개만 먹어도 금방 넘어갈 것 같더라고요. 어릴 때부터 이렇게 신경 써야 하는 건 맞지만, 현실에선 쉽지 않잖아요. 지난 겨울방학 때 조카들 데리고 키즈카페 갔을 때도 음료수 고르는 거 보면서 걱정 많이 했거든요.
매일 식단에서 설탕을 완전히 없애는 건 거의 불가능하겠지만, 그래도 조금씩 줄여가는 노력이 정말 필요하다는 생각이 들어요. 결국 제 건강은 제가 지켜야 하니까요.
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질문: 미국심장협회(AHA)가 권장하는 성인 및 미성년자의 하루 첨가당 섭취량은?
답변: 미국심장협회(AHA) 기준, 하루 적정 첨가당 섭취량은 다음과 같습니다.
- 성인 남성: 150칼로리 이하 (티스푼 9개, 36g)
- 성인 여성: 100칼로리 이하 (티스푼 6개, 24g)
- 미성년자 (남녀 공히): 6티스푼 이하
하루 설탕 섭취량은 얼마인가요?
오늘 건강검진 결과 보고서 받았다. 의사 선생님이 설탕 섭취량에 대해 정말 강하게 말씀하시더라. 미국 FDA에서 하루 설탕 섭취량을 50g 미만으로 제한하라고 권고한다는데, 이게 그냥 권고 수준이 아니라 과도한 설탕 섭취가 미국 사망 원인 1위라고까지 했다니 충격이야.
내가 평소에 얼마나 설탕을 먹고 사는지 생각해 보게 되더라. 아침에 마시는 커피 한 잔에도 설탕이 꽤 들어갈 텐데 말이지. 그리고 점심 먹고 습관처럼 먹는 디저트, 저녁에 아이스크림까지… 다 합치면 50g은 훌쩍 넘을 수도 있겠다는 생각이 드는 거야.
특히 주의해야 할 점은 숨겨진 설탕이야. 소스나 음료수, 가공식품에도 생각보다 설탕이 많이 들어있다는 거지. 이걸 다 따지려고 하면 머리 아프겠지만, 그래도 조금씩 신경 써야 할 것 같아.
앞으로는 빵이나 과자 봉지에 적힌 영양 성분표를 좀 더 꼼꼼히 봐야겠다. ‘당류’라고 표시된 부분을 꼭 확인하는 습관을 들여야겠어. 내 몸을 위해서라도 설탕 섭취량을 줄이는 게 진짜 급선무라는 걸 오늘 확실히 깨달았어.
혹시 나처럼 설탕 섭취량 걱정되는 사람 있으면 같이 정보 공유하자! 어떤 식으로 줄이고 있는지, 어떤 음식이 설탕이 많은지 등등. 나 혼자만 노력하는 것보다 같이 하면 더 힘이 날 것 같아.
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