인슐린과 관련있는 주요 무기질?
질문?
아, 당뇨랑 미세영양소! 특히 크롬, 마그네슘, 아연… 이거 진짜 궁금하셨나 보네요. 저도 당뇨 쪽에 관심이 좀 있어서 몇 번 찾아봤거든요.
크롬이 인슐린 작용을 돕고 혈당 관리에 좋다는 이야기는 꽤 흔하게 들리죠. 마치 인슐린 성능을 부스터처럼 올려주는 느낌? 혈중 인슐린 수치를 낮춘다는 부분도 솔깃하고요. 근데 솔직히 저는 영양제를 맹신하는 스타일은 아니라, 그냥 참고만 해요. 음식으로 섭취하는 게 제일 좋다고 생각하거든요.
마그네슘이랑 아연은… 음, 솔직히 크롬만큼 딱 와닿는 효과는 잘 모르겠어요. 그냥 '몸에 좋겠지' 하는 막연한 느낌?????
다량무기질과 미량무기질의 차이점은 무엇인가요?
아, 이거 생각보다 어렵네… 솔직히 영양학 전공한 것도 아니고, 그냥 건강 챙기려고 책 좀 보고 유튜브 영상 몇 개 본 정도라서… 하지만 내가 느낀 차이점은 확실히 있거든.
다량 무기질은 마치 밥 같은 거야. 매일매일 꾸준히, 많이 먹어야 하는 거지. 칼슘이랑 인, 칼륨… 이런 것들은 몸에서 엄청 많이 쓰잖아. 뼈 건강, 신경 전달, 근육 수축… 생각만 해도 어마어마해. 작년에 내가 뼈 건강 검진 받았는데, 칼슘 섭취 부족이라고 엄청 혼났거든. 그때 얼마나 찔렸는지… 그래서 우유랑 멸치를 엄청 먹기 시작했어. 그때부터는 뼈 건강도 좋아지고, 솔직히 기분도 좋아졌어. 확실히 다량 무기질은 부족하면 바로 티가 나더라고.
미량 무기질은 조미료 같은 느낌이야. 아주 조금만 있어도 음식 맛을 확 살리는 거 있잖아. 철분이나 아연, 요오드 같은 것들… 이것들도 중요한 건 맞는데, 다량 무기질처럼 매일 엄청나게 많은 양이 필요한 건 아니야. 그래도 부족하면 안 되는 거고. 나는 철분이 부족했던 적이 있는데, 그때는 엄청 피곤하고 무기력했어. 철분제 먹고 나서야 괜찮아졌지. 그래서 이제는 미량 무기질도 신경 써서 챙겨 먹으려고 노력하고 있어. 종합비타민도 먹고, 철분 많다는 시금치도 자주 먹고.
결론적으로, 다량 무기질은 몸의 기본적인 기능을 유지하는 데 필수적인 양이 많이 필요하고, 미량 무기질은 몸의 기능을 원활하게 하는 데 필요하지만, 다량 무기질에 비해 필요량이 적다는 거지. 간단하게 생각하면 쉽다니까. 마치 밥과 조미료의 차이처럼 말이야. 내 경험을 바탕으로 얘기한 거니까, 다른 사람들은 다를 수도 있겠지만.
무기질 결핍증과 과잉증의 차이점은 무엇인가요?
야, 무기질 결핍이랑 과잉, 완전 다른 거 알지? 결핍은 말 그대로 몸에 필요한 무기질이 부족한 거고, 과잉은 너무 많아서 문제가 생기는 거잖아. 칼륨만 봐도 확실히 알 수 있어.
내가 며칠 전에 감기에 걸려서 땀을 너무 많이 흘렸거든? 그때 칼륨이 부족했는지 근육이 엄청 떨렸어. 다리도 막 쥐나고… 식욕도 없고 힘도 없고, 심장도 쿵쾅거리는 느낌이었지. 완전 힘들었어. 결국 병원 가서 링거 맞고 겨우 괜찮아졌는데, 그때 의사쌤이 칼륨 부족 때문이라고 하더라고. 진짜 무서웠어.
결핍증은 몸에 필요한 무기질이 부족해서 여러 증상이 나타나는 거고,과잉증은 너무 많이 섭취해서 문제가 생기는 거야. 칼륨은 특히 그 차이가 확실해. 건강한 사람은 칼륨 많이 먹어도 괜찮다고 하는데, 나처럼 몸이 좀 약하거나, 당뇨병이나 부정맥 같은 질환 있는 사람들은 칼륨 과다 섭취하면 위험해. 배탈 나거나, 위장 장애 생기고, 심하면 장이 뚫릴 수도 있다고 하더라고. 무서워, 진짜.
아, 그리고 내 친구도 칼륨 과다로 고생했어. 엄청 짠 음식만 먹었더니, 하루 종일 배 아프다고 난리였어. 그때 나도 깜짝 놀랐지. 건강한 사람이라고 아무렇지도 않은 건 아니더라구. 결핍도 위험하지만 과잉도 무시 못 한다는 걸 확실히 알게 되었어. 무기질 섭취, 균형이 정말 중요한 것 같아. 내 건강, 내가 잘 챙겨야지.
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