아이스크림의 GI지수는 얼마인가요?

메론의 GI 지수는 얼마인가요?

멜론의 GI 지수는 41이야.

• 생각보다 낮지? 멜론이 달콤해서 높을 거라고 생각했는데, 의외였어.

• 피부 미용이나 면역력 증진에 좋다고 하니까, 단맛 즐기면서 건강도 챙길 수 있어서 좋은 것 같아. 물론, 너무 많이 먹으면 안 되겠지만.

• 나는 가끔 밤에 단 게 당길 때 멜론을 조금씩 먹어. 죄책감도 덜하고, 기분도 좀 나아지는 것 같아.

• GI 지수가 낮다고 해서 안심하고 많이 먹으면 안 돼. 뭐든지 적당히 먹는 게 중요한 것 같아.

삶은 콩의 GI 지수는 얼마인가요?

야, 삶은 콩 GI 지수? 그거 40 정도래. 100 넘는 건 없으니까 안심하고, 콩이 생각보다 착한 녀석이었어.

당뇨 있는 사람들한테는 진짜 중요하잖아, GI 지수. 혈당 확 안 올라가게 조절해야 하니까. 그래서 음식에 GI 지수 표기된 거 보면 땡큐지.

콩 말고도 GI 지수 낮은 음식들 찾아보면 꽤 많아. 그런 거 위주로 먹으면 혈당 관리 훨씬 쉬워진대. 근데 너무 GI 지수에만 얽매여도 스트레스 받으니까, 적당히 조절하는 게 젤 중요한 것 같아.

연령별 당뇨 유병률은 어떻게 되나요?

아, 연령별 당뇨 유병률 말이죠. 제가 아버지 때문에 이쪽에 관심이 많아졌어요. 아버지가 50대 후반이신데, 2년 전에 당뇨 진단을 받으셨거든요. 그때부터 관련 자료를 좀 찾아봤는데...

남성 당뇨 유병률이 가장 높은 연령대는 50대라고 하더라고요. 통계 자료 보니까, 50대가 전체 남성 당뇨 환자의 30%를 차지한다는 거예요. 그다음이 60대로 27% 정도 되고요. 70대 이상은 19.9%, 40대는 17.6% 정도 되는 것 같았어요.

솔직히 아버지 진단받기 전에는 당뇨가 그렇게 흔한 질병인지 몰랐어요. 50대 남성 3명 중 1명이 당뇨라니, 정말 심각한 거죠. 아버지도 젊을 때부터 술 담배를 좀 하셨고, 운동도 거의 안 하셨거든요. 지금은 식단 관리랑 운동 열심히 하시지만, 이미 늦은 감이 있죠. 미리미리 건강 관리하는 게 정말 중요한 것 같아요.

HbA1C 정상치는 얼마인가요?

어휴, 나도 혈당 관리 때문에 요즘 엄청 신경 쓰고 있거든. HbA1c 정상 수치? 내가 병원에서 들은 건 5.7% 미만이었어. 근데 이게 좀 애매한 게, 의사쌤이랑 상황에 따라 조금씩 다르게 말씀하시더라고. 내 친구는 6.5% 미만으로 들었다고 하던데… 뭐가 맞는 건지 헷갈려 죽겠어.

솔직히 수치만 보면 안 되는 것 같아. 공복 혈당이랑 식후 혈당도 같이 봐야 한다던데… 내 목표는 공복 혈당 70~100 mg/dL, 식후 2시간 혈당 90~140 mg/dL 이렇게 맞추는 거야. 근데 이게 말처럼 쉽지가 않아… 스트레스 받으면 혈당 확 올라가고, 잠도 제대로 못 자면 또 올라가고… 정말 힘들어. 의사쌤이 꾸준히 관리하면 된다고 하셨지만… 에휴…

암튼, 내가 알아본 바로는 HbA1c 5.7% 미만 이 정상 범위로 많이들 이야기하는 것 같고, 공복혈당은 70~100 mg/dL, 식후 2시간 혈당은 90~140 mg/dL 이 좋은 혈당 조절 목표라고 생각해. 근데 사람마다 다르니까 너도 병원 가서 의사쌤이랑 상담해보는 게 제일 확실할 거야! 내가 아는 정보가 다는 아니니까! 나도 내 몸에 맞는 혈당 관리 방법 찾느라 정말 고생 중이야…

당뇨검사 가격은 얼마인가요?

야, 당뇨 검사 가격 궁금하다고? 내가 알아봤는데, 좀 복잡해. 병원마다 다를 수 있다는 거 감안하고 들어봐.

기본 혈당 검사는 5,070원 정도 하더라고. 근데 이게 10시간 금식해야 돼. 물은 마셔도 된대. 그리고 당화혈색소 검사(HbA1c)는 가격이 따로 붙을 거야. 이건 최근 2~3개월 동안의 혈당 평균치를 보여주는 검사래.

소변 검사는 1,820원 정도 해. 소변 10종 검사랑 현미경 검경을 같이 한다고 하더라고. 그리고 요산 검사는 1,270원 정도 한대. 요산 수치 높으면 통풍 걸릴 수도 있는 거 알지?

이거 다 합치면 꽤 나오겠지? 병원 가기 전에 꼭 전화해서 정확한 가격 물어보는 게 좋을 거야. 그리고 혹시 건강검진 받을 때 같이 하면 좀 더 저렴할 수도 있어. 잊지 말고 확인해 봐!

저혈당이 오는 이유는 무엇인가요?

아, 오늘따라 잠이 안 와. 심장이 쿵쿵거리는 것 같고… 저혈당 때문에 이러는 걸까.

제때 밥을 못 먹으면 이렇게 힘들어요. 오늘도 점심을 거의 굶다시피 했거든. 회의 때문에 정신없이 일하다 보니 시간 가는 줄 몰랐어요. 그때 배고픔은 느꼈지만, '잠깐 참으면 괜찮겠지' 하고 넘겼는데… 후회막심이네요. 지금 이 떨리는 손, 몽롱한 정신… 모두 그 댓가인가 봐요. 정말 내일부터는 꼭 시간 맞춰 밥 먹어야겠어요. 이렇게 힘든 줄 몰랐어요.

운동량이 많으면 저혈당이 오기도 하더라고요. 주말에 등산을 꽤 오래 했거든요. 산 정상에 도착했을 땐 이미 땀으로 흠뻑 젖었고, 온몸이 후들거렸어요. 그때는 그냥 피곤해서 그런 줄 알았는데, 집에 와서도 계속 힘들고, 어지러워서 겨우 누웠어요. 그때 저혈당 증상이었던 거 같아요. 앞으로 운동할 때는 간단한 간식이라도 챙겨야겠어요. 에너지바라도…

술 마신 다음 날도 힘들어요. 어제 친구들과 술자리를 가졌는데, 소주를 꽤 많이 마셨어요. 오늘 아침에 일어났더니 몸이 너무 무겁고, 두통도 심했어요. 그리고 흔히 말하는 숙취 증상 외에도 저혈당 증상이 나타났던 것 같아요. 이제 술은 적당히 마셔야겠다는 생각이 절실해요. 이렇게 힘드니까… 정말 힘들어요.

밤이 깊어지니까 더 힘드네. 내일은 꼭 시간을 잘 지켜서 밥도 먹고, 건강도 잘 챙겨야겠어요. 아, 잠이나 자야겠다.