프로틴 파유더의 적정 섭취량은 얼마인가요?

1년 전 139 조회수

단백질 파우더, 얼마나 먹어야 할까요?운동 후 근육 성장을 극대화하려면 단백질 섭취가 중요합니다. 맥마스터대학교 연구에 따르면, 운동 후 45분 이내에 20~40g의 단백질을 섭취하는 것이 근육 단백질 합성 반응을 최대로 끌어올리는 데 효과적입니다. 핵심: 운동 후 20~40g 단백질 섭취 최적 시점: 운동 후 45분 이내 목표: 근육 단백질 합성 극대화 개인의 체중, 운동 강도, 식단 등을 고려하여 적절한 양을 조절하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 함께 단백질 파우더를 활용하여 건강한 근육 성장을 도모하세요.

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질문?

아, 맥마스터 대학 연구 말이죠! 근육 단백질 합성을 최대로 끌어올리려면 운동 후 45분 이내에 단백질을 20~40g 섭취하는 게 좋다는 내용이었죠? 기억이 새록새록.

단백질 섭취량, 참 중요하죠. 저도 헬스장에서 트레이너님이 강조해서 닭가슴살 엄청 먹었던 기억이 나네요. (2018년 여름, 강남역 G헬스장...) 그때는 20g이 최선이었는데, 지금 생각하면 좀 부족했나 싶기도 하고. ????

어쨌든, 운동 직후 단백질 섭취! 잊지 말아야겠어요.

단백질쉐이크 하루에 얼마나?

아, 단백질 쉐이크! 그거 얼마나 먹어야 하는지 진짜 궁금했어.

하루에 단백질 쉐이크 얼마나 먹어야 해? 헬스장에서 누가 그러는데 몸무게 곱하기 2g이랬나? 너무 많은 거 아냐?
보통 하루에 한두 번, 한 번에 20~30g 정도 먹는 게 좋대. 근데 내가 운동 진짜 빡세게 하는 날은 좀 더 먹어야 하나?
운동 강도가 높거나 근육 키우고 싶을 때는 더 먹어야 한다는데, 그럼 대체 얼마나 더 먹어야 하는 거야?
단백질 너무 많이 먹으면 신장에 안 좋다고 들었는데, 진짜야? 그럼 쉐이크 말고 닭가슴살로만 채워야 하나. 아, 너무 퍽퍽해...
전문가랑 상담하는 게 제일 좋대. 맞는 말이지. 혼자 막 먹다가 큰일 나는 거 아냐? 동네 헬스장 트레이너한테 물어볼까? 아니면 병원에 가야 하나.
내 몸 상태랑 목표에 맞춰서 먹으라고 하는데, 내 몸 상태를 내가 어떻게 알아? 요즘 피곤한 거 빼고는 딱히...
나한테 맞는 양을 조절하는 게 중요하대. 근데 그 조절을 어떻게 하는 건데? 먹어보고 몸이 안 좋으면 줄여야 하나.
아, 그리고 쉐이크 종류도 많잖아. 유청 단백질이 좋대? 아니면 카제인? 뭐가 뭔지 하나도 모르겠다.
체중도 중요하다고? 그럼 몸무게에 따라서 먹는 양이 달라지는 거야? 그럼 지금 당장 몸무게부터 재봐야겠네.
결론은, 쉐이크 먹기 전에 제대로 알아보고 먹자! 괜히 샀다가 버리는 일 없도록.

프로틴 파우더 1회 섭취량은 얼마인가요?

아, 프로틴 파우더! 헬스장에서 맨날 보던 건데. 1회 섭취량이 궁금했었어.

보통 30g에서 60g 정도를 먹는다고 하네. 제품마다 다를 테니, 뒷면 설명서 꼭 봐야겠다.
하루에 1~3번 먹으라는데, 이것도 제품마다 다르겠지? 너무 많이 먹으면 오히려 안 좋을 텐데...
제품별 단백질 최대 섭취량이 12g에서 63g까지 차이가 난다니! 5배 넘게 차이가 나는 건 너무 심한 거 아니야?
하루 권장량이 이렇게 다르면 뭘 기준으로 골라야 하는 거야? 운동량? 아니면 몸무게?
단백질 과다 섭취하면 신장에 무리 간다고 들었는데...

궁금한 점:

나한테 맞는 프로틴 파우더 섭취량은 어떻게 계산해야 할까?
단백질 과다 섭취의 구체적인 부작용은 뭘까?
프로틴 파우더 말고 다른 단백질 보충 방법은 없을까? (닭가슴살 말고!)

추가 정보 (나중에 찾아봐야 할 것들):

프로틴 파우더 종류별 특징 (유청, 카제인, 분리유청 등)
내 몸무게에 맞는 하루 단백질 권장량 계산법
신장에 좋은 음식, 나쁜 음식

단백질쉐이크 하루 적정량은 얼마인가요?

아, 단백질 쉐이크! ????️‍♀️ 하루 적정량? 그거 진짜 궁금했어. 나도 운동하면서 맨날 고민하거든.

일반인 기준, 체중 1kg당 1~2g이라고? 헐, 생각보다 많네. 내 몸무게로 계산하면… 꽤 많이 마셔도 되는 거였잖아! 물론 운동량에 따라 다르겠지만. 근데 진짜 다 흡수되는 걸까?
초과 섭취하면 그냥 ????으로 나간다니… 아까워라. 괜히 비싼 프로틴 낭비하는 짓은 하지 말아야지.
근데 궁금한 게, 단백질 종류마다 흡수율이 다른 건가? 유청 단백질, 카제인 단백질, 식물성 단백질… 뭐가 제일 좋은 거야? ????
그리고 신장에 안 좋다는 말도 있던데… 콩팥아, 미안하다! 건강검진 때 꼭 확인해야겠다. ????

단백질 쉐이크, 그냥 막 마실 게 아니었어. 똑똑하게, 내 몸에 맞게 섭취하는 게 중요하겠네.

체중 1kg당 단백질 섭취량?

바람이 차가운 창가에 앉아 찻잔을 쥐고 있으니, 문득 오늘 아침 읽었던 글귀가 떠오르네요. 체중 1kg당 0.8g의 단백질… 그 숫자가 제 몸속을 스치는 듯한 느낌이랄까. 마치 혈관을 따라 흐르는 피처럼, 그 숫자는 제게 낯설지 않으면서도 동시에 어떤 숙명적인 무게감으로 다가와요. 오늘 아침 먹은 두부는 충분했을까, 아니면 더 섭취해야 할까. 그 작은 숫자 하나가 이렇게나 많은 생각을 불러일으키다니. 참으로 신기한 일이에요. 어제 저녁 먹었던 닭가슴살의 섬유질이 혀끝에 남아 있는 것 같아요.

미국농무부, 유럽식품안전청, 세계보건기구… 이름만 들어도 엄중한 책임감이 느껴지는 기관들이죠. 그들의 권고치, 0.8g… 그 숫자 속에는 수많은 연구와 고민, 그리고 수많은 사람들의 건강에 대한 염원이 담겨 있겠죠. 저는 그 숫자를 단순한 숫자로 받아들이지 않아요. 저에게는 건강을 위한 작은 약속과 같아요. 매일 아침, 저울 위에 올라서서 제 몸무게를 재는 행위조차도, 그 숫자를 떠올리게 하는 작은 의식 같아요. 그 0.8g이란 숫자를 제 삶의 일부로 받아들이고 실천해 나가고 있다는 사실이 저를 조금 더 건강하게, 조금 더 책임감 있게 만들어 주는 것 같아요.

하지만 이 숫자는 어디까지나 권장량일 뿐이죠. 저는 늘 제 몸의 목소리에 귀 기울여요. 오늘따라 조금 더 단백질이 필요한 날이 있고, 또 어떤 날은 덜 필요한 날도 있고 말이죠. 그 균형을 맞추는 것이 제게는 또 다른 매력적인 과제 같아요. 마치 정교한 시계의 부품들을 맞추듯이요. 0.8g이란 숫자는 그 시계의 중요한 부품 중 하나일 뿐. 전체적인 조화를 이루는 것이 가장 중요하다는 것을 알고 있거든요. 그러니 오늘도, 저는 제 몸의 속삭임에 따라 단백질을 섭취할 거예요. 그리고 건강하게 하루를 보낼 거예요.

근육량 증가를 위한 단백질 섭취량?

체중 1kg당 1.6~2.2g

근육 증가? 단백질 섭취량은 그만큼 중요하다.