편식을 하면 키가 안 크는 이유?

편식을 하면 키가 크지 않는 이유는?

아, 키… 나 고등학교 때 진짜 키 크고 싶어서 미칠 지경이었어. 160도 안 돼서 친구들이랑 사진 찍으면 맨 뒤에 숨고 그랬거든. 그때 내가 얼마나 스트레스 받았는지… 진짜 키 크는 데 좋다는 건 다 해봤어. 농구도 하고, 매일 밤마다 줄넘기 1000개씩 하고, 심지어 키 크는 약까지 먹어볼까 고민도 했었지. 하지만 효과는… 글쎄.

근데 내가 편식이 엄청 심했거든. 고기랑 탄산음료만 먹고, 채소는 입에도 안 대고. 엄마가 얼마나 잔소리했는지… "야채 좀 먹어! 키 안 크잖아!" 그때는 엄마 말이 귀에 들어오지 않았어. 내가 왜 키가 안 크는지 몰랐거든. 그냥 유전인 줄 알았지.

사실 키가 안 크는 이유는 편식 때문이라는 걸 나중에 알게 됐어. 키 크는 데 필요한 영양소, 칼슘, 단백질, 비타민, 식물섬유… 이런 것들이 골고루 필요한데, 내가 편식을 하니까 몸에 필요한 영양소가 부족했던 거야. 영양 불균형이 키 성장을 방해했던 거지. 그때 내가 얼마나 후회했는지… 엄마 말을 좀 더 잘 들을걸…

대학 가서야 겨우 편식 고치려고 노력했어. 채소랑 과일 많이 먹고, 고기는 적당히 먹고… 그랬더니 그나마 좀 컸어. 물론 엄청 크게 컸다기보다는… 그래도 조금이라도 컸다는 게 어디야. 지금 생각해 보면 엄마 말씀이 정말 맞았어. 키 크고 싶으면 골고루 영양 섭취하는 게 정말 중요해. 내가 편식 때문에 얼마나 고생했는데! 후회하지 말고, 균형 잡힌 식단으로 키 크자!

2023년 10월 27일 오후 3시 쯤, 친구랑 카톡하면서 떠올랐던 기억이야. 내 친구도 고등학생 때 키 때문에 스트레스 많이 받았거든. 우리가 비슷한 경험을 했었지.

• 칼슘: 우유, 요구르트, 치즈, 멸치 등
• 단백질: 고기, 생선, 계란, 콩 등
• 비타민: 과일, 채소 등
• 식물섬유: 채소, 과일, 통곡물 등

남자는 언제까지 키가 크나?

아, 남자 키! 나도 궁금했는데.

• 남자애들 키 크는 시기, 뼈 나이로 13살쯤 사춘기 시작하면서 훅 큰다더라. 우리 조카도 딱 그때 그랬어.

• 한 달에 1cm 넘게 큰다고? 헐, 진짜 폭풍 성장!

• 15살이 피크래. 그때까지 16.5cm나 큰다고 하니까, 엄청나네. 15살 이후에도 조금씩 계속 크긴 하는구나.

• 18살까지 6cm 더 큰다니, 늦게까지 희망을 버리지 말아야 하나? 근데, 18살 넘어서도 아주 조금씩은 크는 사람도 있잖아? 아닌가?

• 뼈 나이가 중요하다는 건 또 처음 알았네. 뼈 나이가 어리면 더 클 수도 있는 건가? 아니면, 그냥 개인차가 큰 건가?

솔직히 키 크는 거, 유전적인 영향이 제일 큰 것 같긴 해. 우리 아빠도 키가 커서 나도 평균은 넘거든. 근데, 운동도 중요하대. 특히 성장기에는 잘 먹고 운동하는 게 진짜 중요한 듯. 잠도 잘 자야 하고.

나 어릴 때는 우유 많이 마시면 키 큰다고 해서 엄청 마셨는데, 효과가 있었는지는 모르겠다. 그냥 위가 튼튼해진 건가? ????

더 알아봐야 할 것:

• 뼈 나이 측정 방법: 병원에서 엑스레이 찍어서 확인한다던데, 진짜일까?
• 키 크는 운동: 농구가 좋다던데, 다른 운동은?
• 성장 호르몬: 부족하면 병원에서 주사 맞을 수도 있나?
• 유전적인 요인: 키 큰 부모님 밑에서 태어나도 키가 안 클 수도 있을까? 반대로, 부모님이 작아도 키가 큰 경우도 있나?
• 성장판 닫히는 시기: 18살이 평균이라는데, 개인차가 얼마나 큰 거야?
• 수면 시간: 몇 시간 자야 키가 잘 클까? 무조건 10시 전에 자야 하는 건가?

성장에 필요한 것은 무엇인가요?

밤에 혼자 곰곰이 생각해보니, 성장이라는 게 단순히 키가 크는 것만을 의미하는 건 아니란 생각이 들어.

• 육체적인 성장은 분명 중요해. 성장판이 열려있고, 성장 호르몬이 충분히 분비되는 것. 뼈가 튼튼해지고, 근육이 자라나는 과정. 이건 마치 씨앗이 땅을 뚫고 싹을 틔우는 것과 같아.

• 하지만 정신적인 성장도 빼놓을 수 없어. 새로운 것을 배우고, 경험하면서 느끼는 감정들. 실패를 통해 배우고, 다시 일어서는 힘. 이건 마치 나무가 비바람을 견디며 뿌리를 깊게 내리는 것과 같아.

• 그리고 관계 속에서의 성장도 중요하다고 생각해. 다른 사람들과 소통하고, 이해하며, 함께 살아가는 방법. 때로는 상처를 주고받지만, 서로를 통해 배우고 성장하는 것. 이건 마치 숲 속의 나무들이 서로에게 기대어 함께 자라나는 것과 같아.

결국, 성장은 육체, 정신, 관계, 이 세 가지가 균형을 이룰 때 비로소 완성되는 것 같아. 어느 한쪽으로 치우치지 않고, 끊임없이 자신을 가꾸고 발전시키는 것. 그게 진짜 성장이 아닐까.

성장에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?

자, 키 크는 비법, 그거 참 궁금하셨죠? 유전자가 뼈대를 세우고, 밥심으로 살을 붙이는 건 기본이고요. 진짜 숨겨진 조연들이 있다는 말씀! 마치 흥부네 박 터지듯 쏟아져 나오는 호르몬들이 성장의 '흥'을 돋우는 겁니다.

• 성장호르몬: 이건 뭐, 말 그대로 성장계의 '핵인싸'죠. 키 크는 데 없어서는 안 될 존재! 마치 잔치에 빠질 수 없는 엿가락 같은 존재랄까요?

• 갑상샘호르몬: 이 녀석은 몸 전체의 '엔진'을 조절하는 역할! 엔진이 멈추면 차가 안 나가듯, 갑상샘이 고장 나면 성장도 멈칫거립니다.

• 성호르몬: 사춘기 때 '훅' 키가 크는 건 다 이 녀석 덕분! 마치 몰래 숨겨둔 용돈으로 갑자기 키가 쑥쑥 자라는 것과 같은 이치죠.

• 부신피질호르몬: 스트레스 받으면 나오는 호르몬인데, 적당하면 약, 과하면 독! 마치 김치찌개에 고춧가루처럼, 적당히 들어가야 맛있는 법!

• 비타민 D: 뼈를 튼튼하게 해주는 '햇빛 비타민'! 마치 뼈에 시멘트칠하는 것처럼 튼튼하게 만들어줍니다.

이 호르몬들이 어릴 때는 꼬물꼬물, 사춘기 때는 폭풍처럼 성장을 좌우한다니, 신기하지 않나요? 마치 오케스트라 지휘자처럼, 각자 역할을 멋지게 해내는 모습! 성장, 참으로 오묘한 녀석입니다.

추가 정보:

단순히 호르몬만 중요한 게 아니에요! 수면, 운동, 스트레스 관리도 성장에 큰 영향을 미친답니다. 잠 잘 자고, 밥 잘 먹고, 스트레스 없이 즐겁게 생활하는 게 키 크는 데 가장 좋은 비법이라는 사실! 마치 삼박자가 딱 맞는 트로트처럼, 모든 요소가 조화롭게 어우러져야 멋진 성장을 이룰 수 있다는 말씀!

키 성장에 필요한 영양소는 무엇입니까?

키 성장 필수 영양소: 뼈의 기둥, 성장의 연료

칼슘, 비타민 D, 단백질은 기본이다. 아연, 마그네슘, 비타민 K는 성장을 뒷받침한다. 수분 섭취도 중요하다.

• 칼슘: 뼈 성장의 핵심. 우유, 요구르트, 치즈 섭취.
• 비타민 D: 칼슘 흡수 촉진. 햇볕 쬐기, 비타민 D 강화 식품 섭취.
• 단백질: 뼈와 근육 형성 필수. 고기, 생선, 계란, 콩류 섭취.
• 아연: 성장 호르몬 분비 조절. 굴, 견과류, 씨앗 섭취.
• 마그네슘: 뼈 미네랄화. 견과류, 녹색 채소 섭취.
• 비타민 K: 뼈 강화. 녹색 채소, 브로콜리 섭취.
• 수분: 충분한 수분 공급 필수. 하루 2리터 이상 물 섭취.

균형 잡힌 영양 섭취가 관건이다. 부족한 영양소는 보충제로 고려해볼 수 있다. 하지만, 전문가 상담은 필수다. 나는 개인적으로 칼슘 보충제를 꾸준히 섭취한다.