콜레스테롤 수치의 평균은 얼마인가요?

콜레스테롤 처방 기준은 무엇인가요?

아, 콜레스테롤… 나도 작년에 건강검진 받고 엄청 놀랐었거든. 내 총콜레스테롤 수치가 240mg/dl 였는데, 의사선생님이 좀 더 신경쓰라고 하시더라고. 나름 건강하다고 생각했는데 말이야…

콜레스테롤 약 처방 기준, 내가 알기론 크게 두 가지로 나뉘는 것 같아.

• 첫째, 위험요인이 없는 경우: 이건 아예 콜레스테롤 높은 거 빼고는 다른 건강 문제가 없는 사람들 기준인데, 총 콜레스테롤 수치가 250mg/dl 이상이면 약을 처방받는다고 들었어. 생각보다 높지? 나도 처음 들었을 때 좀 충격이었어.

• 둘째, 위험요인이 있는 경우: 이게 중요한데, 고혈압이나 당뇨, 가족력 같은 위험요인이 있으면 기준이 훨씬 낮아져. 총 콜레스테롤 수치가 220mg/dl 이상만 넘어도 약을 먹어야 할 수도 있다는 거야. 내 친구도 고혈압 때문에 210mg/dl 인데도 약 먹고 있거든. 진짜 무섭지 않아?

근데 이 기준이 절대적인 건 아니고, 의사 선생님이 환자의 다른 건강 상태나 생활 습관 같은 것도 같이 고려해서 판단하신대. 나도 그냥 수치만 보고 겁먹었는데, 의사선생님이랑 상담하고 운동도 시작하고 식단도 조절하니까 마음이 좀 편해졌어. 그러니까 너무 걱정하지 말고, 검진 결과 나오면 무조건 의사 선생님이랑 상담하는 게 제일 중요해! 내 경험상… 의사쌤이랑 얘기 나누면서 좀 더 자세한 설명도 듣고, 나한테 맞는 관리 방법도 찾을 수 있었어. 무작정 약부터 먹는 것 보다, 생활 습관 개선부터 시작해보는 것도 좋을 거 같아. 나는 지금 야채 많이 먹고, 매일 30분씩 걷고 있어!

암튼, 수치만 보고 겁먹지 말고, 전문가랑 상담하는게 제일 중요하다는 거 잊지마! 나처럼 말이야. 후후.

한국인의 콜레스테롤 수치는 얼마인가요?

야, 콜레스테롤 수치 궁금했어? 내가 알아봤는데, 한국인 평균 콜레스테롤 수치는 다른 나라보다 좀 낮은 편이래.

우리나라 사람들 전체 평균이 177.1㎎/㎗ 정도래. 이게 다른 나라에 비하면 꽤 낮은 수치인거지. 예를 들어 오스트리아는 208.8㎎/㎗까지 올라간대. 엄청 차이나지?

나이가 들수록 콜레스테롤 수치는 높아지는 경향이 있대. 특히 중년쯤 되면 남녀 모두 총 콜레스테롤하고 LDL 콜레스테롤 수치가 젤 높다고 하더라구. 그러니까 미리미리 관리하는게 중요하겠지?

LDL 콜레스테롤을 줄이는 방법은?

아, LDL 콜레스테롤… 작년 건강검진 결과 보고 완전 멘붕했었죠. 의사 선생님이 "LDL 수치가 높으니 조심해야 한다"고 하시는데, 순간 머릿속이 하얘지더라고요. 2023년 10월이었으니까, 딱 일 년 전이네요. 그때 제 나이 서른 넷이었고, 솔직히 그때까지 건강검진 결과에 별 신경 안 썼거든요. 젊으니까 괜찮겠지… 뭐 그런 생각이었죠.

그런데 LDL 수치가 높다는 소리에 정말 '아, 이제 진짜 관리해야겠구나' 싶었어요. 그 전까지는 삼겹살에 소주, 주말엔 친구들이랑 피자에 치킨… 뭐 그런 생활이었으니까요. 특히 아침에 베이컨에 계란 프라이, 점심은 햄버거… 생각해보니 기름진 음식 투성이였어요. 버터 듬뿍 바른 빵도 매일 먹었고, 치즈도 엄청 좋아해서 피자뿐만 아니라 샐러드에도 팍팍 넣어 먹었죠. 생크림 들어간 케이크도… 휴… 지금 생각하니 끔찍하네요.

그래서 바로 식단부터 바꿨어요. 삼겹살, 소시지, 베이컨, 돼지기름, 버터, 생크림, 치즈… 이런 건 완전히 끊었어요. 정말 힘들었죠. 특히 치즈… 치즈 끊는 게 제일 힘들었어요. 하지만 건강을 생각하면 참아야죠. 대신 올리브유나 카놀라유로 바꾸고, 채소랑 해조류를 많이 먹으려고 노력했어요. 등푸른생선도 일주일에 두 번 정도 먹고, 견과류도 간식으로 먹었죠. 아침은 시리얼에 우유 대신 두유 먹고, 점심은 샐러드나 나물 반찬 위주로 먹었어요.

확실히 식단 바꾸고 나서부터는 몸이 가벼워지는 게 느껴지더라고요. 그리고 일 년 뒤 건강검진… LDL 수치가 정상으로 돌아왔어요! 정말 식단 조절이 얼마나 중요한지 절실히 깨달았죠. 지금도 가끔 삼겹살이 먹고 싶을 때가 있지만, 그때의 멘붕을 생각하며 참고 있어요. 꾸준히 관리하는 게 중요하다는 것을 알게 되었으니까요. 이젠 건강한 삶을 위해 꾸준히 노력할 겁니다.

고콜레스테롤혈증의 합병증은 무엇입니까?

고콜레스테롤혈증, 이 녀석, 조용히 다가와 혈관을 망치는 주범이죠. 특별한 증상도 없이 슬그머니 혈관 벽에 콜레스테롤을 쌓아 죽상경화증을 유발합니다. 마치 몰래 과자를 숨겨 먹듯, 우리 몸에 심각한 문제를 일으키는 겁니다.

• 협심증 & 심근경색: 혈관이 좁아지면 심장에 충분한 혈액이 공급되지 않아 가슴 통증이 나타나는 협심증이 발생할 수 있습니다. 더 심각해지면 혈관이 완전히 막혀 심근경색으로 이어질 수도 있죠. 이건 마치 수도관이 막혀 물이 안 나오는 것과 같습니다.

• 뇌졸중 (뇌경색): 뇌로 가는 혈관이 막히면 뇌졸중, 특히 뇌경색이 발생합니다. 뇌 세포는 혈액 공급이 중단되면 빠르게 손상되므로, 뇌졸중은 심각한 후유증을 남길 수 있습니다. 마치 컴퓨터 전원 코드를 뽑아 버리는 것과 같죠.

• 심뇌혈관질환: 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 심장과 뇌 혈관에 발생하는 모든 질환을 통칭합니다. 고콜레스테롤혈증은 이 모든 질환의 주요 원인이 됩니다. 이건 마치 도미노처럼, 하나가 무너지면 연쇄적으로 다른 문제가 발생하는 것과 같습니다.

• 하지동맥질환 & 말초혈관질환: 다리로 가는 혈관이 막히면 다리 통증을 유발하고 심하면 발가락 괴사까지 일으킬 수 있습니다. 마치 정원 호스가 꼬여 물이 제대로 나오지 않는 것과 같습니다.

고콜레스테롤혈증은 '침묵의 살인자'라는 별명처럼, 증상 없이 우리 몸을 서서히 망가뜨립니다. 정기적인 검진과 건강한 생활 습관으로 콜레스테롤 수치를 관리하는 것이 중요합니다. 마치 자동차 엔진 오일을 꾸준히 갈아주는 것처럼, 우리 몸도 꾸준히 관리해야 건강하게 오래 살 수 있습니다.

추가적으로 말씀드리자면, 고콜레스테롤혈증은 유전적인 요인도 영향을 미치지만, 식습관과 생활 습관이 더 큰 영향을 줍니다. 기름진 음식, 과도한 음주, 흡연, 운동 부족 등은 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인입니다. 따라서 건강한 식단을 유지하고 꾸준히 운동하는 것이 고콜레스테롤혈증 예방에 매우 중요합니다. 마치 밭을 잘 일구고 씨앗을 잘 심어야 풍성한 수확을 얻을 수 있는 것처럼, 건강한 생활 습관은 건강한 삶을 위한 필수 조건입니다.

혈중 콜레스테롤과 지질 수준을 조절하기 위한 식이요법은 무엇인가요?

아, 콜레스테롤… 요즘 건강검진 결과가 좀 안 좋게 나와서 신경 쓰이고 있어. 피곤해서 그런가… 아니면 내가 너무 기름진 거 많이 먹어서 그런가? 후… 스트레스 받네.

포화지방, 트랜스지방 줄여야 한다는 거 알아요. 삼겹살에 베이컨… 솔직히 너무 좋아하는데… 매일 먹진 않지만, 자주 먹는 건 사실이야. 그리고 퇴근하고 맥주 한 캔에 튀김 몇 개 먹는 것도 습관이고… 아, 이러니까 안 좋지. 이제부터 끊어야겠다… 진짜. 다이어트한다고 생각하고!!

대신 불포화지방산 섭취를 늘려야겠어. 생선은 좋아하는데… 자주 먹지는 않네. 연어, 고등어 같은 거… 일주일에 한 번은 먹어야겠다. 그리고 아보카도도 좋다는데… 샐러드에 넣어 먹으면 맛있겠지? 생각보다 맛있더라.

근데 문제는… 내가 워낙 빵을 좋아해서… 빵에 버터 바르고 먹는 거 너무 좋아하는데… 이건 어떻게 해야 하지? 건강한 빵으로 바꿔야 하나? 통밀빵 같은 걸로… 흠… 빵 대신 과일을 더 많이 먹어볼까? 사과, 바나나… 아침에 꼭 먹어야지.

엄마가 늘 하시던 말씀이 떠오르네. "기름진 거 많이 먹으면 안 좋다." 그때는 귀찮아서 대충 넘겼는데… 이젠 몸소 느끼니까… 정말 중요한 말씀이었구나 싶어.

오늘부터 진짜 식습관 바꿔야겠다. 일단 삼겹살, 베이컨, 튀김은 최대한 자제하고, 생선, 아보카도, 과일 섭취를 늘리는 것으로 목표 설정! 그리고 빵은… 천천히 줄여나가는 걸로. 힘들겠지만… 건강을 위해서! 화이팅!