청소년기에 필요량이 증가하는 영양소 종류는 무엇이 있나요?

1년 전 59 조회수

청소년기, 영양소 섭취가 중요한 이유청소년기는 급격한 성장과 발달이 이루어지는 시기이므로, 특정 영양소 필요량이 크게 증가합니다. 균형 잡힌 식습관을 통해 충분한 영양을 공급하는 것이 매우 중요합니다.주요 증가 영양소: 칼슘: 뼈 건강을 위해 필요량이 늘어납니다. 우유, 치즈 등 유제품 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 철분: 특히 여학생의 경우 월경 시작으로 인해 철분 필요량이 증가합니다. 붉은 살코기, 녹색 채소 등을 충분히 섭취해야 합니다. 아연: 성장과 면역력 강화에 중요한 역할을 합니다. 해산물, 견과류 등을 통해 섭취할 수 있습니다. 비타민 D: 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강에 필수적입니다. 햇볕을 충분히 쬐고, 필요시 비타민 D 보충제를 섭취하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 균형 잡힌 식습관:다양한 음식을 골고루 섭취하여 부족함 없이 영양소를 채우는 것이 중요합니다. 가공식품이나 인스턴트 식품 섭취를 줄이고, 신선한 과일과 채소 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

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질문?

아, 어린이 영양... 이거 정말 신경 쓰이는 부분이죠. 저도 애 키우면서 엄청 고민했어요. 그냥 밥만 잘 먹이면 되는 건가 싶기도 하고.

균형 잡힌 식습관이라... 말은 쉽지만, 현실은 딴판이잖아요. 햄버거, 피자 좋아하는 애들 억지로 채소 먹이기도 힘들고. 솔직히 저도 어릴 때 그랬거든요. 엄마가 맨날 시금치 먹으라고 난리셨는데, 죽어도 안 먹었어요.

근데 확실히 성장기에는 비타민, 미네랄이 더 필요한 건 맞는 것 같아요. 뼈도 튼튼해져야 하고, 머리도 좋아져야 하니까. (저희 애는 키가 좀 작아서 더 신경 쓰여요. ㅠ) 영양소 하나하나 따져가면서 밥 차리기는 너무 힘들지만, 최대한 다양한 음식을 먹이려고 노력은 하고 있어요. 근데 잘 안될 때도 많죠. 흑.

어쨌든, 아이들 식습관은 정말 어려운 숙제 같아요. 엄마들은 다 공감하실 듯.

성장에 좋은 영양소는 무엇인가요?

아, 오늘따라 밤이 참 길구나… 잠이 안 와서 이렇게 혼잣말처럼 적어보네. 요즘 들어 계속 생각하는 게 있어. 성장… 내 성장 말이야. 키도 더 크고 싶고, 몸도 더 건강해지고 싶고… 그런데 잘 되고 있는 건지 모르겠어.

단백질이랑 칼슘, 비타민, 무기질… 이런 거 다 중요하다고 하는데, 솔직히 매일 골고루 챙겨 먹는 게 쉽지 않아. 고기나 생선은 좋아해서 자주 먹는 편인데, 콩은… 잘 안 먹게 되더라고. 콩으로 만든 음식은 엄마가 해주는 것만 먹고, 내가 직접 해먹지는 않으니까. 그래서 단백질 섭취가 부족한가 걱정돼. 단백질이 뼈랑 근육 만드는 데 중요하다면서, 성장호르몬 분비에도 영향을 준다던데… 내가 콩을 더 잘 챙겨 먹어야 할 것 같아.

칼슘도 마찬가지야. 우유는 잘 안 마시고, 뼈에 좋은 음식이 뭐가 있지… 치즈는 좋아하는데, 치즈만 먹는다고 해서 칼슘이 충분할까? 요즘 유튜브에서 칼슘 보충제 광고도 많이 보이는데, 그런 걸 먹어야 하나 심각하게 고민 중이야. 어른들은 그냥 괜찮다고 하는데… 내 몸에 꼭 필요한 영양소인데, 제대로 챙기지 못하는 내가 답답해. 하루 세끼 제대로 챙겨 먹는 것부터 다시 시작해야겠어. 내일부터는 꼭 콩도 먹고 우유도 더 마셔야지. 아, 그리고 비타민이랑 무기질도… 과일이나 채소 더 많이 먹어야겠다.

이렇게 혼자 적어놓으니, 내가 얼마나 부족하게 영양 섭취를 하고 있는지 다시 한번 느껴지네. 내일부터는 좀 더 신경 써야겠어. 내 건강, 내 성장… 내가 책임져야지. 아, 잠이 온다. 내일은 좀 더 나은 하루가 되기를…

청소년기 바람직한 식생활은 무엇인가요?

청소년기, 바람직한 식생활? 마치 첫사랑처럼 설렘과 좌절이 공존하는 시기죠. 몸은 쑥쑥 크는데, 먹는 건 영 신통치 않고… 그래서 준비했습니다! 제 경험과 주변 친구들의 삽질(?)을 바탕으로 뽑은 청소년 식생활 황금률!

1. 골고루 먹자: 균형 잡힌 식단은 곧 슈퍼히어로의 능력치!

아침은 든든히, 점심은 푸짐하게, 저녁은 가볍게… 이론은 간단하지만 현실은? 저는 늘 저녁에 폭식하는 스타일이었죠. 결국, 피자 한 판 먹고 후회하는 밤을 보냈다는… ㅠㅠ 골고루 먹는다는 건, 단순히 종류만 많은 게 아니라, 각 영양소가 적절히 배분되는 걸 말해요. 밥, 국, 반찬, 과일, 채소… 마치 훌륭한 오케스트라처럼 조화를 이루어야 제대로 된 힘을 발휘할 수 있답니다. 생각해보세요. 피자만 먹으면 힘이 넘칠까요? 아니죠! 철분, 칼슘, 비타민… 모두 필요해요. 마치 슈퍼히어로가 다양한 능력을 갖춰야 강력해지는 것처럼 말이죠!

2. 짠 음식, 기름진 음식 줄이자: 피부 트러블은 덤, 건강은 꽝!

솔직히, 저는 튀김을 정말 좋아해요. 하지만, 기름진 음식은 피부 트러블의 주범이라는 사실… 너무나 잘 알고 있죠. 그리고 짠 음식은? 몸이 붓고, 수분을 빼앗아가는 흡혈귀와 같아요. 적당히 먹어야죠. 마치, 멋진 옷을 입고 싶어도 몸매 관리를 해야 하는 것처럼 말이죠. 건강을 위해서, 그리고 깨끗한 피부를 위해서라도 짠 음식과 기름진 음식은 적당히 먹어야 해요. 제가 바로 그걸 깨달은 씁쓸한 과거의 주인공입니다.

3. 건강 체중 유지: 내 몸에 맞는 옷을 입히자!

마른 몸매가 전부가 아니죠. 건강한 몸무게를 유지하는 게 중요해요. 마치 옷을 고르는 것처럼, 내 몸에 딱 맞는 옷을 찾는 것과 같아요. 너무 크거나 작으면 불편하잖아요? 체중 조절은 무작정 굶는 게 아니라, 균형 잡힌 식단과 적당한 운동으로 하는 거예요. 저는… 이 부분에서 좀… 더 노력해야겠어요…

4. 물 많이 마시자: 몸속 청소부를 위한 선물!

물은 몸속 청소부와 같아요. 몸속 노폐물을 깨끗하게 청소해주죠. 물 대신 음료수를 자주 마시면, 몸은 점점 더 망가져요. 마치 낡은 자동차에 기름 대신 물을 넣는 것과 같다고나 할까요? 건강한 몸을 위해서는 물을 충분히 마셔야 해요. 하루 8잔 이상 마셔야 한다는 말이 괜히 나온 게 아니죠.