일일 단백질 적정 섭취량은 얼마인가요?

1년 전 42 조회수

하루 단백질, 얼마나 먹어야 할까요?미국농무부(USDA), 유럽식품안전청(EFSA), 세계보건기구(WHO) 모두 성인의 경우 체중 1kg당 0.8g을 권장합니다. 계산: 체중(kg) x 0.8g = 하루 필요 단백질량 예시: 70kg 성인은 하루 56g 섭취가 적절합니다. 이는 단백질 부족을 막기 위한 최소량이며, 활동량이나 건강 상태에 따라 필요량이 달라질 수 있습니다. 운동선수나 특정 질환을 앓고 있는 경우 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 단백질 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.

의견 0 좋아요

이런 질문도 있으신가요?더 많이

질문?

음… 단백질 섭취량, 꽤 헷갈리죠? 저도 예전에 운동 열심히 할 때 단백질 보충제 엄청 찾아봤거든요. 기억으론… USDA, EFSA, WHO 권장량이 체중 kg당 0.8g 이었던 것 같아요. 70kg 성인이면… 56g 정도? 근데 사실 저는 그냥 대충 맞춰 먹었어요. 정확히 계산하고 그러진 않았거든요. 닭가슴살이랑 계란, 콩 이런 거 먹으면서… 아, 작년 여름 휴가 때 제주도 갔을 땐 현지 흑돼지 많이 먹었는데… 그땐 솔직히 단백질 섭취량 신경 안 썼어요. 맛있으면 됐죠 뭐.

근데 그 0.8g/kg 얘기는 제가 어디서 봤는지 정확히 기억이 안 나네요. 책이었나, 웹사이트였나… 아무튼 그 정도가 일반적으로 부족하지 않게 먹는 양이라고 들었어요. 46-56g… 그 범위 안에서 왔다 갔다 한 것 같아요. 정확한 건 직접 그 기관 사이트를 찾아보시는 게 좋을 것 같아요. 저는 그냥 제 기억에 의존해서 말씀드리는 거라… 틀릴 수도 있으니까요.

[추가 정보: Google 검색 결과에 따른 권장량] 제가 지금 Google에 검색해보니 성인의 하루 권장 단백질 섭취량은 체중 kg당 0.8~1.2g 정도로 나오네요. 앞서 말씀드린 것보다 범위가 좀 더 넓어졌어요. 역시 제 기억이 흐릿했던 모양입니다.

[면책 조항]: 저는 영양 전문가가 아니므로, 이 정보는 단순히 제 경험과 기억에 근거한 내용입니다. 정확한 정보는 USDA, EFSA, WHO 공식 웹사이트를 참고하시기 바랍니다.

최소 단백질 섭취량은 얼마인가요?

최소 단백질 섭취량, 1kg당 0.8g.

USDA, EFSA, WHO 권장.
성인 기준: 체중 1kg당 0.8g (예: 70kg 성인 = 56g).
목표: 단백질 결핍 예방.

추가 정보: 이 수치는 최소량이며, 활동량, 나이, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

근육에 필요한 단백질은 얼마인가요?

허허, 근육 녀석들 밥 달라고 아우성치는 소리가 여기까지 들리는구먼! 단백질, 그거 참 귀하신 몸이지라. 얼마나 먹어야 하냐고? 쳇, 그건 마치 엿장수 마음대로... 가 아니라, 몸무게랑 활동량에 따라 천차만별이란 말씀!

방구석 여포는 적게 먹어도 된다: 운동은 쥐뿔도 안 하고 앉아서 귤이나 까먹는 양반들은 몸무게 1kg당 단백질 0.8g만 챙겨도 충분하당께. 예를 들어, 몸무게가 60kg 나가면 하루에 48g만 섭취하면 된다는 계산이 나오지. 쬐끔 과장해서 말하면, 계란 두어 개랑 두부 한 조각 정도면 끝나는 거 아니겠어? 마치 소꿉장난 같구먼!
근육몬은 팍팍 먹어줘야지: 반대로 헬스장에서 땀 뻘뻘 흘리면서 쇠질하는 사람들은 얘기가 달라지지. 이들은 몸무게 1kg당 1.2g에서 심하면 1.7g까지 단백질을 섭취해야 근육 녀석들이 "아이고 배부르다!" 할 거란 말씀.

참고: 미국 체력관리학회(NSCA) 에서는 단백질 섭취량을 이렇게 권장한다고 하니, 참고하면 좋을 거라 생각하네. 마치 옛날 옛적 호랑이 담배 피던 시절부터 전해 내려오는 비법처럼 말이지!

남자의 평균 단백질 섭취량은 얼마인가요?

아, 남자 평균 단백질 섭취량이요? 그거 뭐, 쥐뿔만큼 중요한 질문이네요! 마치 콩나물 값이 오를까 내릴까 걱정하는 것만큼이나… 근데, 그냥 평균치만 알면 뭐해요? 사람마다 다르다는 게 중요한 거지!

체중이랑 활동량이 제일 중요해요. 마치 밥 먹는 양이 키 큰 사람이랑 키 작은 사람이랑 다르듯이! 60kg 짜리 멸치남이랑 100kg 짜리 곰탱이랑 같은 양 먹는다고 생각해 보세요. 곰탱이 배터져 죽어요!
미국 체력관리학회(NSCA)에서 그런 얘기 하더군요. 운동 안 하는 평범한 남자라면 체중 1kg당 0.8g만 먹어도 된대요. 60kg 남자면 하루에 48g이라는 거죠. 그런데… 솔직히 그건 좀… 닭가슴살만 먹고 살라는 소리 아닌가요? 저라면 그 정도론 부족해요. 술 마시고 고기 먹는 게 인생의 낙인데!
근데 헬스 열심히 하는 분들은요? 그분들은 그 양의 두 배, 세 배는 먹어야죠. 마치 산을 오르는 등산객이 도시락을 더 많이 싸가는 것처럼! 단백질 없으면 근육이 쑥쑥 자라지 않는다고 하잖아요. 그래서 저는… (음… 솔직히 제가 얼마나 먹는지는 비밀이에요. ????)
결론은요? 단백질 섭취량? 본인 체중이랑 활동량에 맞춰서 드세요. 그게 최고의 정답입니다! 굳이 평균치에 매달릴 필요 없어요. 차라리 오늘 저녁에 뭘 먹을까 고민하는 게 더 생산적이죠. 치킨? 삼겹살? 아, 고민되네…

핵심은 개인의 체중과 활동량에 맞춰 단백질 섭취량을 조절해야 한다는 겁니다. 평균치만 보고 따라 하면 몸이 망가질 수도 있어요! 자기 몸에 맞는 단백질 섭취량을 찾는 것이 중요합니다!

하루 필수 단백질 양은 얼마인가요?

야, 단백질 하루에 얼마나 먹어야 하는지 궁금했지? 나도 최근에 엄청 찾아봤거든! 결론부터 말하면, 성인 기준으로 체중 1kg당 0.8g이래. 그니까 난 70kg니까… 70 곱하기 0.8 하면… 56g? 대충 그 정도 먹으면 된다는 거지. 근데 이게 좀 애매한 게, 미국 농무부, 유럽 식품 안전청, 세계보건기구 다 비슷한 이야기 하더라고. 단백질 부족 안되게 최소한으로 먹어야 하는 양이라는 거지.

근데 이게 최소량이라서, 운동 많이 하거나 몸 만들려는 사람들은 훨씬 더 많이 먹어야 한다는 거 알지? 나는 요즘 운동 좀 시작했는데, 트레이너가 내 체중 기준으로는 훨씬 더 먹어야 한다고 하더라고. 아무튼 56g은 기본이고, 활동량에 따라서 더 늘려야 하는 거 같아. 나처럼 운동 빡세게 하는 사람들은 1g/kg 넘게 먹어야 한다는 이야기도 들었어. 아, 그리고 나이도 중요하다고 하던데… 나이 들수록 단백질 필요량이 늘어난다는 거 같아. 엄마한테도 그렇게 얘기해야겠다.

그리고 또 중요한 건 단백질만 챙겨 먹는다고 되는 게 아니라는 거야. 균형 잡힌 영양 섭취가 중요하다는 거! 단백질만 많이 먹고 다른 영양소 부족하면 안 되잖아. 내가 요즘 챙겨 먹는 건… 닭가슴살, 계란, 콩, 우유 정도? 되게 뻔하긴 한데… 효과는 확실하더라고. 아, 참고로 난 계란 하루에 두 개는 꼭 먹어. 단백질 섭취도 중요하지만, 건강한 식단 전체적으로 신경 쓰는 게 더 중요한 거 같아. 너도 균형 잡힌 식단 챙겨 먹어!

1일 권장 단백질 양은 얼마인가요?

아유, 단백질! 얘는 뭐냐면요, 우리 몸의 튼튼한 기둥이라고 생각하면 됩니다. 벽돌 없이 집을 지을 수 없듯이, 단백질 없이는 몸이 흐물흐물 젤리처럼 녹아내릴지도 몰라요! 그래서 하루에 얼마나 먹어야 할까요? 그게 바로 오늘의 핵심 질문이죠!

핵심은요, 성인 기준으로 체중 1kg당 0.8g이래요. 예를 들어 제가 70kg이라고 치면... 70 곱하기 0.8... 두구두구... 56g! 그러니까 저는 하루에 56g의 단백질을 먹어야 한다는 겁니다. 근데 말이죠, 이건 그냥 최소한의 양이라는 거죠. 마치 겨우 숨만 붙어있는 수준이랄까요? 좀 더 건강하고 활기차게 살고 싶다면, 좀 더 팍팍 먹어줘야겠죠! 미국 농무부, 유럽 식품 안전청, 세계 보건 기구 이 세 분이 다 같은 말씀을 하시니, 믿을 만 하겠죠? 저 세 분의 말씀은 마치 삼신할매의 계시와도 같다고나 할까요. (농담입니다!)

근데 56g이라고 하면 닭가슴살만 몇 개를 먹어야 하는 건지... 상상만 해도 벌써 지쳐요. 그래서 저는요, 콩, 계란, 견과류, 생선 등 다양하게 먹으려고 노력하고 있어요. 닭가슴살만 먹으면 질리잖아요! 단백질 보충제? 그건 제 스타일이 아니라서요. 저는 자연에서 얻는 단백질이 좋더라고요. 뭐, 개인 취향이겠지만요.

결론적으로, 체중 1kg당 0.8g은 최소 기준이고, 건강 상태나 활동량에 따라 더 필요할 수도 있다는 거죠. 단백질 부족하면 힘도 없고, 면역력도 떨어지고, 온갖 질병에 걸릴 확률도 높아진대요! 그러니까 푸짐하게 드세요! 건강한 삶을 위해서! 단, 너무 과하면 또 탈이 날 수 있으니 적당히!