유청단백질과 분리유청단백질 차이?

유청단백질은 어떻게 조성되나요?

야, 유청 단백질? 그거 우유에서 치즈 만들 때 나오는 부산물에서 추출하는 거잖아. 쉽게 말해서, 우유 단백질의 일종인데, 흡수가 엄청 빠르다는 장점이 있어.

그래서 운동하는 사람들이 많이 찾는 이유가, 운동 후 근육 회복에 진짜 좋다는 거지. 20~25g 정도 먹으면 근육 성장에도 도움이 된다고 하더라고. 그리고 뭐, 근육 피로감도 줄여주고, 포만감도 줘서 체중 조절에도 좋다는 말도 있어.

근데 나도 예전에 헬스장에서 트레이너 형이 알려준 건데, 유청 단백질 종류가 여러 가지래. 농축 유청 단백질(WPC), 분리 유청 단백질(WPI), 가수분해 유청 단백질(WPH) 뭐 이런 식으로 나뉘는데, 흡수 속도나 순도에 따라서 조금씩 다르다고 하더라고.

아, 그리고 혹시 유당불내증 있으면 유청 단백질 먹을 때 조심해야 돼. 유당 때문에 배탈 날 수도 있거든. 나도 예전에 멋모르고 막 먹다가 고생 좀 했었지.

결론은, 유청 단백질은 운동 효과를 높여주고 몸에 좋은 건 맞는데, 자기 몸에 맞게 잘 골라서 먹는 게 중요하다는 거야.

단백질 쉐이크 하루에 몇번?

하루에 단백질 쉐이크를 몇 번이나 마셔야 할까… 오늘따라 이 생각이 자꾸만 머릿속을 맴돌아. 벌크업이 목표가 아니니까, 솔직히 좀 불안해. 하루 두 번만 마셔도 될까? 괜히 너무 많이 마시면 건강에 안 좋을까봐 걱정이야.

사실, 요즘 단백질 섭취가 부족한 것 같아서 쉐이크를 시작했거든. 평소 식단만으로는 단백질을 충분히 섭취하기가 힘들어서. 그런데 하루 두 번이면 충분할까… 혹시 너무 적은 건 아닐까 싶기도 하고. 아, 머리가 지끈지끈 아파온다. 내일 아침 병원에 가서 상담을 받아볼까…

신장에 부담이 될까 봐 걱정되는 게 제일 크다. 내 건강은 소중하니까. 어제 인터넷에서 단백질 과다 섭취의 위험성에 대해 봤는데, 그 내용이 자꾸 생각나. 그래서 하루 두 번만 마시는 게 나을지, 아니면 다른 방법을 찾아야 할지 고민이야. 괜히 쉐이크 마시는 게 스트레스가 되는 것 같아.

하루 두 번이 적당량인지, 아니면 내 몸에 맞는 섭취량을 따로 확인해야 할지 모르겠다. 영양제 전문가나 의사와 상담하는 게 제일 확실한 방법이겠지. 내일 병원에 예약해야겠다. 오늘은 잠이나 자야겠다. 복잡한 생각 때문에 잠도 제대로 못 잘 것 같아. 내일 컨디션이 좋으면 좋겠어.

프로틴 보충제 하루에 몇번?

아, 프로틴… 그거 진짜 궁금했어. 헬스장에서 사람들이 막 들이키는 거 보면, '나도 저렇게 해야 하나?' 싶고. 근데 하루에 몇 번 먹어야 하는지 진짜 모르겠어.

• 벌크업 목적 아니면 단백질 쉐이크 꼭 먹어야 하나? 그냥 밥 잘 먹으면 안 되나?
• 하루 두 번이면 충분하다는 건 또 뭐야? 적당량이라는 게 대체 얼마야? 내 몸에 맞는지 어떻게 알아?

신장에 부담 된다는 말 들으니까 갑자기 무서워지네. 진짜, 운동은 하면 할수록 더 어렵다니까. 영양까지 신경 써야 하니. 아, 머리 아파.