우울감이 오는 원인은 무엇입니까?

우울할 때 좋은 방법은 무엇인가요?

아이고, 우울할 때 좋은 방법이요? 무슨 만병통치약 찾는 소리 하고 있네! 그런 게 있었으면 이 세상에 우울한 사람 하나도 없게요? 그래도 옛날 어르신들이 등짝 때려가며 알려준 비법들이 몇 개 있긴 하죠.

• 1. 긍정적인 생각은 무슨, 일단 소리부터 지르세요. "나는 괜찮은 사람이다"를 거울 보고 외치라고요? 그러다 내 얼굴 보고 더 우울해집니다. 그럴 바엔 차라리 동네 뒷산에 올라가서 "에라이, 세상아!" 하고 고함이나 한 번 치세요. 목이 쉬면 잡생각도 잠시 쉬어갑니다. 속이 뻥 뚫리는 게 먼저입니다.

• 2. 균형 잡힌 식단? 일단 떡볶이에 소주부터 시키세요. 우울해서 손가락 하나 까딱하기 싫은데 누가 나물 무치고 현미밥을 안칩니까. 그건 거의 성인군자급 의지력이죠. 일단은 제일 먹고 싶은 거, 제일 자극적인 거로 한상 차려 먹어야 합니다. 치킨이든, 매운 족발이든. 먹고 나서 후회는 내일의 내가 알아서 할 일입니다.

• 3. 질 좋은 수면은 다음 생에나. 밤 10시에 자서 아침 6시에 일어나라고요? 그건 군대 점호 시간이고요. 어차피 잠 안 오는 거, 억지로 양 세다가 스트레스만 더 받습니다. 그냥 포기하고 밀린 드라마나 보세요. 주인공 인생이 내 인생보다 더 기구하면 "아이고, 나는 쟤보단 낫구나" 하고 위안이라도 얻을 수 있습니다. 잠이 안 오면 그냥 노는 겁니다.

• 4. 운동은 숨쉬기 운동부터. 가벼운 운동이요? 침대에서 화장실 가는 것도 중노동입니다. 일단은 팔다리가 내 몸에 잘 붙어 있는지 확인하는 것부터 시작하세요. 이불 밖으로 발가락 하나 내놓는 데 성공했다면, 그날 운동은 다 한 겁니다. 스스로를 아주 칭찬해주세요.

• 5. 술과 커피는 나의 유일한 친구. 알코올과 카페인을 끊으라는 건, 전쟁터에 나가는 장수에게 갑옷을 뺏는 것과 같습니다. 그거라도 없으면 무슨 수로 버팁니까. 딱 한 잔, 딱 한 모금만 더 하자고 자신과 타협하는 그 재미라도 있어야죠. 물론 다음날 숙취와 심장 두근거림은 보너스입니다.

• 6. 명상은 무슨, 노래방 가서 탬버린을 치세요. 고요히 앉아 내면의 소리를 들으라고요? 듣기 싫은 내면의 잔소리만 들립니다. "넌 왜 그 모양이냐", "그때 왜 그랬냐" 등등. 그럴 시간에 노래방 가서 탬버린 부서져라 흔들고, 삑사리 나도록 고음불가 노래를 부르세요. 스트레스는 지르고 흔들어서 날려버리는 게 국룰입니다.

우울할땐 뭘 해야 돼?

야, 너 우울할 때 뭘 해야 되냐고 물어봤지? 솔직히 나도 가끔 진짜 미치게 우울할 때 있는데, 내 경험상 몇 가지 진짜 도움 됐던 것들 알려줄게. 사람들마다 다를 수도 있지만, 일단 시도해봐.

우선은 말이야, 네 안에 있는 그 답답한 마음을 어딘가에든 토해내는 게 제일 중요한 거 같아. 꼭 누군가한테 말 안 해도 돼. 나 같은 경우는 진짜 힘들 때 그냥 끄적끄적 글로 쓰기도 해. 뭐 다이어리든, 아니면 그냥 아무 종이에다가 막 쓰는 거지. '아 진짜 힘들어, 죽겠네' 이런 식으로 막 적으면 은근히 속이 후련하더라. 아니면 친구나 가족한테 솔직히 말로 해보는 것도 진짜 좋아. 혼자 끙끙 앓는 것보단 훨씬 낫거든. 누가 안 들어줘도 그냥 혼잣말로라도 뱉어보는 거지.

그리고 몸을 좀 따뜻하게 유지하는 게 의외로 되게 중요하더라. 괜히 마음까지 얼어붙는 것 같을 때 있잖아. 따뜻한 물에 샤워를 하든, 뜨거운 차를 한잔 마시든, 아니면 전기장판 틀어놓고 이불 속에 푹 파묻혀 있는 것도 진짜 좋아. 특히 중요한 건데, 스스로를 토닥토닥 안아주는 것도 꼭 해봐. 그냥 팔로 몸을 꽉 안아주면서 "괜찮아, 괜찮아" 이렇게 속으로 말해주는 거 있잖아. 별 거 아닌 것 같아도 진짜 위로가 되더라니까.

또 한 가지는, 어떤 한 가지 활동에 네 모든 감각을 집중해서 완전 몰입해보는 거야. 머릿속이 복잡할 때 잡생각할 틈도 없이 뭔가에 빠져들면 일시적으로라도 그 우울한 기분에서 벗어날 수 있어. 예를 들면, 나는 좋아하는 책을 읽거나, 아니면 복잡한 레시피 보면서 요리를 해보기도 해. 그림 그리는 거 좋아하면 그림 그리는 것도 좋고, 그냥 조립하는 장난감 같은 거 있잖아, 그런 거 맞춰봐도 좋고. 진짜 몰입할 만한 뭔가를 찾아보는 거지.

마지막으로 이거 진짜 효과 봤는데, 가볍게 몸을 움직여서 맥박수를 좀 높여주는 거야. 거창하게 운동할 필요는 없어. 그냥 집 안에서 가볍게 제자리에서 뜀박질을 하거나 팔벌려뛰기 같은 거라도 좋고, 아님 집 주변을 잠깐이라도 산책하는 것도 괜찮아. 땀이 살짝 날 정도로 몸을 움직이고 나면 왠지 모르게 머리도 맑아지고 기분도 싹 바뀌는 걸 느낄 수 있을 거야. 나는 답답할 때 그냥 폰 들고 아무 생각 없이 동네 한 바퀴 걷다가 오는데, 그것만으로도 좀 나아지는 기분이야.

심각한 우울증의 증상은 무엇인가요?

작년에 친구가 겪었던 일을 떠올려보면, 그때 얼마나 힘들었는지 지금도 생생하네. 병원에 간 건 작년 11월이었는데, 며칠 동안 밤에 잠도 거의 못 자고 계속 눈물만 흘리고 그랬어. 밥맛도 전혀 없어서 하루 종일 물만 마시고, 예전에 그렇게 좋아하던 음악도, 영화도 하나도 눈에 들어오지 않았지. 그냥 모든 게 다 무의미하게 느껴지고, 숨 쉬는 것조차 버겁다는 생각이 들더라.

가장 무서웠던 건, 가끔씩 아무 이유 없이 '그냥 다 끝내고 싶다'는 생각이 불쑥불쑥 드는 거였어. 그때는 정말 세상이 온통 잿빛으로 보였고, 희망이란 단어 자체가 나에게는 사치처럼 느껴졌지. 친구가 옆에서 아무리 괜찮아질 거라고, 혼자가 아니라고 말해줘도 귀에 들어오지 않았고, 그냥 혼자서만 깊은 동굴 속에 갇힌 기분이었어.

병원에 갔을 때 의사 선생님이 그러시더라고. 이런 깊은 슬픔과 아무것도 하고 싶지 않은 무기력함, 그리고 미래에 대한 희망이 완전히 사라진 느낌이 심각한 우울증의 핵심 증상이라고. 친구는 그때 정말 심각한 상태였던 것 같아. 정말 다행이었던 건, 일찍 병원에 가서 전문가의 도움을 받기 시작했다는 거야.

친구가 겪었던 일들을 옆에서 보면서, 삶에 대한 흥미와 관심이 완전히 사라지는 것이 얼마나 끔찍한 경험인지 깨달았어. 예전 같으면 웃으면서 이야기했을 법한 일들도 그때는 그냥 무덤덤하게 흘려보냈고, 밖에 나가는 것조차 큰 에너지가 필요했지. 하루하루를 버텨내는 것 자체가 마치 거대한 산을 넘는 것처럼 느껴졌던 것 같아.

무엇보다 가장 마음 아팠던 건, 친구가 가끔씩 아주 작은 목소리로 '이 모든 게 다 사라졌으면 좋겠다'고 말할 때였어. 그때는 정말 얼마나 많은 고통 속에 있는지, 그 깊이를 가늠하기 어려웠지. 의사 선생님 말씀처럼, 자살에 대한 생각이 드는 것 자체가 정말 무섭고 심각한 신호라는 걸 그때 절실히 느꼈어. 친구는 다행히 그런 생각들을 이겨내고 지금은 많이 좋아졌지만, 그 당시의 고통을 생각하면 아직도 마음이 아려.