여자의 몸무게 대비 근육량은 얼마인가요?

여성 건강을 위해 연령대별 평균 체성분, 특히 몸무게 대비 근육량 증가 목표는 어떻게 설정해야 하나요?

여성 건강을 위해 연령대별 근육량 목표를 어떻게 잡아야 하는지 물어봤지? 아, 그거 참, 들을 때마다 나도 좀 아리송한 부분인 것 같아. 숫자로 딱 떨어지게 '이게 정답!'하고 말하기가 사실 좀 어렵거든. 사람마다 몸도 다르고 생활 습관도 천차만별인데, 어떻게 한 가지 기준만으로 모든 걸 설명할 수 있겠어? 그래도 대략적인 가이드라인은 있으니 그걸 참고하는 게 좋지 않나 싶네.

보통 여자분들 체성분 보면, 몸무게 대비 골격근량이 한 40~42% 정도 된다고 하더라. 그냥 일반적인 건강한 몸이라면 대부분 그정도인 것 같았어.

근데 있잖아, 내가 예전에 다니던 헬스장에서 본 언니들 중 '와, 몸 진짜 탄탄하고 건강미 넘친다!' 싶은 분들은 말이야, 다들 골격근 비율이 45%를 훌쩍 넘더라고. 트레이너 선생님도 늘 여자 회원들한테 45% 정도는 목표로 잡으면 좋다고 강조했어. 실제로 그 정도 되면 옷 태도 다르고, 일상생활도 활기차 보이는 게 느껴져.

남자분들은 얘기가 좀 다른데, 기본적으로 근육량이 여자보다 많잖아? 체중의 45~47%가 평균이라 하고, 정말 운동 열심히 하는 친구들은 50% 넘기는 경우도 많이 봤어.

그래서 실무적으로(?) 운동 지도하는 곳에서는 여성분들은 45%, 남성분들은 50%를 골격근 목표치로 많이들 제시하는 것 같아. 물론 이게 절대적인 건 아니고 참고치지만, 내 주변에서 건강하게 운동하는 사람들 보니까 확실히 그 목표를 향해 가는 게 몸을 만드는 데 도움이 되더라. 숫자에 너무 얽매이기보단 꾸준히 노력하는 게 제일 중요하지 싶네.

Q: 여성의 몸무게 대비 근육량 증가 목표는 어떻게 설정하나요? A: 여성의 골격근량 평균은 체중의 40~42%입니다. 탄탄한 몸을 위해서는 45% 이상을 목표로 설정하는 경우가 많습니다.

Q: 남성의 몸무게 대비 근육량 목표는 어떻게 되나요? A: 남성의 골격근량 평균은 체중의 45~47%입니다. 운동선수나 근육질 남성은 50%를 넘기기도 하며, 일반적으로 50%를 목표로 제시합니다.